Verwenden eines Bullet-Journals für Gesundheits- und Fitnessziele

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Ideen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens

Sie möchten in Form kommen, richtig essen, abnehmen, sich besser fühlen - oder all das? Um beim Erreichen Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele zu helfen, sollten Sie ein Bullet-Journal führen: Ein überraschend unterhaltsamer, benutzerfreundlicher und höchst personalisierter Ansatz, mit dem Sie Ihre täglichen Gewohnheiten optimieren und dauerhafte Veränderungen vornehmen können.

Das Bullet Journal (von Designer Ryder Carroll entwickelt) ist ein System, das Sie mit jedem Notizbuch und einem Stift verwenden können.

Mit Hilfe eines Bullet-Journals können Sie eine Reihe von Faktoren verfolgen, von denen bekannt ist, dass sie einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben, einschließlich Ihrer Ernährung, Ihres Trainingsprogramms, Ihrer Schlafroutine und Ihres Stresspegels.

Die Aufzeichnung Ihrer täglichen, wöchentlichen und monatlichen Erfolge ist ein Eckpfeiler des Bullet-Journals. Es gibt viele Möglichkeiten, diese Erfolge sowie Ihre Mängel zu kennzeichnen und Ihren Fortschritt beim Erreichen Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele zu verfolgen.

Studien haben gezeigt, dass die Nachverfolgung Ihrer Bemühungen, gesunde Veränderungen zu bewirken, Sie zum Erfolg führen kann, wenn es um Fragen wie Gewichtsabnahme geht. Das Verfolgen Ihrer Fortschritte hilft Ihnen nicht nur dabei, organisiert zu bleiben und Ihre Ziele zu verfolgen, sondern hilft Ihnen auch, motiviert zu bleiben und Ihren Schwung aufrecht zu erhalten.

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Erste Schritte mit Ihrem Bullet Journal

Was das Zubehör angeht, sind ein Notizbuch und ein Stift oder Bleistift alles, was Sie wirklich benötigen, um Ihr Bullet-Journal zu beginnen. Sobald Sie bereit sind, zu beginnen, gibt es zahlreiche Blogs und Websites, die Sie durch die Einrichtung Ihres Journals führen können.

Diese Ressourcen bieten viele nützliche Informationen zu den Grundlagen der Verwendung Ihres Bullet-Journals, einschließlich Tipps, wie Sie den Index Ihres Journals und andere wichtige Elemente optimal nutzen können.

Bevor Sie loslegen, durchsuchen Sie Social-Media-Sites wie Instagram und Pinterest nach Ideen und Anregungen zur Verwendung von Bullet-Zeitschriften, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.

Denken Sie daran, sich auf die Erstellung eines Bullet-Journals zu konzentrieren, das Ihren Bedürfnissen am besten entspricht, und haben Sie keine Angst davor, mit Layout und Design kreativ zu werden.

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Setzen Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele

Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele klar zu definieren. Seien Sie konkret: Wollen Sie einen Halbmarathon laufen, eine Meditationsroutine starten, eine Jeansgröße fallen lassen?

In einigen Fällen bemühen sich Bullet-Journalisten, ein chronisches Gesundheitsproblem besser in den Griff zu bekommen. Andere konzentrieren sich auf die Verbesserung ihrer Ernährung, z. B. durch das Auslaufen verarbeiteter Lebensmittel oder die Reduzierung von Zucker.

Ein cooler Vorteil, wenn Sie ein Bullet-Journal führen: Sie können Ihre Ziele täglich, wöchentlich, monatlich und sogar jährlich festlegen. Dieser Multi-Level-Ansatz hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele in überschaubare Teile zu unterteilen, wenn Sie auf langfristigen Erfolg hinarbeiten.

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Erstellen eines Trainingsprotokolls

Trainingsprotokolle können verschiedene Formen annehmen, z. B. einen Wochenkalender, der Ihre körperliche Aktivität für jeden Tag beschreibt. Sie können sich auch auf bestimmte Arten von Workouts konzentrieren.

Sie könnten beispielsweise in Betracht ziehen, ein Diagramm zu erstellen, das Ihre Krafttrainingsroutine aufzeichnet, einschließlich einer Aufzeichnung jeder Übung, die die Anzahl der in jedem Satz durchgeführten Wiederholungen angibt.

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Ein Ernährungstagebuch führen

In einer Studie veröffentlicht im Amerikanische Zeitschrift für Präventivmedizin 2008 stellten die Forscher fest, dass das Halten eines Ernährungstagebuchs Ihren Gewichtsverlust verdoppeln könnte.

Wenn Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme nachverfolgen, verwenden Sie Ihr Bullet-Journal, um gesunde Gewohnheiten zu pflegen (z. B. durch Aufzeichnen der Anzahl der verzehrten Gemüseportionen oder der Menge an Wasser, die Sie täglich zu sich genommen haben).

Fügen Sie nach der Überprüfung Ihres Tagebuchs jeden Tag oder jede Woche Notizen hinzu, die Ihnen bei der Feinabstimmung Ihrer Essensplanung helfen. Notieren Sie sich die Rezepte, die Sie mochten, und Strategien, die Sie ausprobiert haben oder ausprobieren möchten.

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Monatliche Herausforderung erstellen

Egal, ob Sie Ihre ersten 5 km fahren, Ihre Yogapraxis vorantreiben, 30-tägige Kniebeugen oder eine schwierige Herausforderung machen möchten, versuchen Sie, die Schritte zu beschreiben, die Sie zum Erreichen Ihres Ziels benötigen.

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Überwachung eines chronischen Zustands

In den letzten Jahren sind Bullet-Zeitschriften bei Menschen mit gesundheitlichen Problemen beliebt, einschließlich Sodbrennen, Reizdarmsyndrom (IBS), Schlaflosigkeit, Migräne, Arthritis und Rückenschmerzen.

Wenn Sie mit einer chronischen Erkrankung zu tun haben, verwenden Sie Ihr Bullet-Journal, um Ihre täglichen Aktivitäten, Symptome, Nahrungsaufnahme und Medikamenteneinnahme zu protokollieren.

Wenn Sie auf dieses Protokoll zurückschauen, können Sie Auslöser für Aufflackern erkennen, wodurch Sie letztendlich die Kontrolle über Ihren Zustand erhalten. Das Teilen dieser Aufzeichnungen mit Ihrem Arzt kann auch dazu beitragen, die Qualität Ihrer Gesundheitserfahrung zu verbessern.

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Der Habit Tracker: Ein intelligentes und einfaches Werkzeug für eine bessere Gesundheit

Wenn Sie nach einer besseren Gesundheit und Fitness streben, kann ein Habit-Tracker eine der nützlichsten Funktionen Ihres Bullet-Journals sein. Normalerweise in Diagrammform organisiert, können Sie mehrere Gewohnheiten an einem Ort nachverfolgen.

Denken Sie bei der Erstellung Ihres Habit-Trackers an die gesunden Veränderungen, die Ihnen am dringendsten erscheinen. Dazu gehören Änderungen an Ihrer Ernährung (z. B. das Essen von Gemüse zu jeder Mahlzeit), Ihr Trainingsplan (z. B. 10.000 Schritte pro Tag), Ihr Stressbewältigungsplan (z. B. 15 Minuten lang meditieren) und / oder Ihre allgemeine Selbstversorgung (z. B. Nachtruhe zu einer bestimmten Stunde)

Viele Bullet-Journalisten verfolgen auch gesunde Gewohnheiten wie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, minimieren die Bildschirmzeit bei Nacht und reduzieren ihren Koffeinkonsum.

Durch das Markieren der Aufgaben, die Sie jeden Tag erledigt haben, können Sie leicht erkennen, wo Sie Fortschritte erzielen und wo Sie zusätzliche Anstrengungen unternehmen müssen. Wenn eine bestimmte gesunde Veränderung zu einem natürlichen Bestandteil Ihrer Routine geworden ist, versuchen Sie, sie durch einen neuen Artikel in Ihrem Habit-Tracker zu ersetzen.

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Weitere Bullet-Journal-Ideen

Denken Sie beim Führen eines Bullet-Journals daran, dass das Hauptziel darin besteht, Ihr Journal für Sie zum Laufen zu bringen. Das bedeutet oft, dass Sie über die Grundlagen der Ernährung und Bewegung hinausgehen und sich auf das konzentrieren, was für Sie persönlich am wichtigsten ist. Zum Beispiel könnten Sie versuchen, Listen mit inspirierenden Büchern zu führen, neue Lagen zum Wandern oder gesunde Nachspeisen zu machen.

Je besser Ihr Bullet-Journal Ihren einzigartigen Geist und Ihre Persönlichkeit widerspiegelt, desto näher kommen Sie an die Erreichung Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele und an mehr Erfüllung im Alltag.