10 Dinge, die Sie aufgeben sollten, wenn Sie IBS haben

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Das Reizdarmsyndrom (IBS) wird nicht mit einem Handbuch geliefert. Wenn bei Ihnen IBS diagnostiziert wird, kennen Sie wahrscheinlich nicht alle Möglichkeiten, um mit der Erkrankung fertig zu werden. Es ist unsichtbar, chronisch und beinhaltet peinliche körperliche Symptome, die Sie reduzieren möchten. Neben dem Ausprobieren verschiedener Behandlungsoptionen ist es auch wichtig, die gängigen Fallstricke zu verstehen und zu lernen, wie sie vermieden werden können.

Stoppen Sie, Junk-Food zu essen

Obwohl die Beziehung zwischen IBS und Essen bei weitem nicht eindeutig ist, werden die meisten Menschen, die eine deutliche Erleichterung von ihrem IBS erfahren haben, sagen, dass sie alle Junk-Food aus ihrer Ernährung gestrichen haben. Vielleicht können Ihre Freunde, die "Mägen aus Stahl" haben, Fast Food oder verarbeitete Lebensmittel essen, aber Sie haben diesen Luxus vielleicht nicht mehr. Kurzfristig kann dies eine Herausforderung sein, da Junk Food häufig leicht zugänglich ist und recht ansprechend sein kann. Langfristig kann das Vermeiden dieser Art von Nährstoffen mit unzureichender Ernährung die silberne Auskleidung der IBS-Wolke sein, da Sie Ihrem Körper mehr gesunde Möglichkeiten schenken werden.

Warum ist Junk Food für IBS so schlecht? Hier einige Gründe:

Hoher Fettgehalt: Fett in Lebensmitteln kann die Stärke von Darmkontraktionen verstärken und zu Bauchschmerzen beitragen.
Geringer Fasergehalt: Aufgrund des Fehlens von echtem Pflanzenmaterial ist das meiste Junk Food ballaststoffarm. Faser und IBS sind zwar nicht die einfachsten Bettgenossen, aber Faser ist wichtig, um den Stuhl weich und fest zu halten - egal, ob Sie an IBS-C oder IBS-D leiden.
Künstliche Süßstoffe: Einige künstliche Süßungsmittel, insbesondere solche, die auf "-ol" enden, sind mit erhöhten Symptomen von Gas und Völlegefühl in Verbindung gebracht worden.
Lebensmittelzusatzstoffe: Obwohl es viele Kontroversen über die Wirkung von Lebensmittelzusatzstoffen auf die allgemeine Gesundheit und die Verdauungsgesundheit gibt, kann man mit Sicherheit sagen, dass Ihr Körper ursprünglich nicht darauf ausgelegt war, mit den Arten von Zutaten umzugehen, die vielen verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt werden. Diese Zusätze dienen dazu, die Haltbarkeit zu verlängern und Lebensmittel attraktiver zu machen, nicht weil sie für uns gut sind.

Stoppen Sie unnötig Ihre Diät einzuschränken

Es ist üblich, dass Menschen mit IBS ihre Ernährung erheblich einschränken, wenn sie zum ersten Mal Symptome entwickeln. Es ist nur natürlich, das letzte, was Sie gegessen haben, zu beschuldigen, wenn Sie Bauchschmerzen, Krämpfe, Völlegefühl oder Durchfall haben. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es eine Vielzahl von Dingen gibt, die IBS-Symptome auslösen können, z. B. Stress, hormonelle Veränderungen oder das Essen einer großen Mahlzeit.Wenn Sie Ihre Ernährung erheblich auf nur Lebensmittel beschränken, die Sie als "sicher" empfinden, besteht das Risiko eines Nährstoffmangels.

Allerdings haben einige Menschen mit IBS bestimmte Nahrungsmittelempfindlichkeiten oder Unverträglichkeiten festgestellt. Der einzige Weg, um sicher zu gehen, ist, ein Ernährungstagebuch zu führen und dann eine Eliminationsdiät zu befolgen.

Ein ähnliches Risiko einer übermäßigen Einschränkung kann auftreten, wenn Sie die FODMAP-arme Diät einhalten. Die Diät ist nicht dazu gedacht, längerfristig befolgt zu werden, da viele Lebensmittel mit höheren FODMAP-Werten für Sie ziemlich gut sein können. Die Arbeit mit einem qualifizierten Diätprofi kann Ihnen dabei helfen, die für Sie problematischen FODMAPs zu identifizieren. Bei der Low-FODMAP-Diät ist es auch wichtig, problematische FODMAPs regelmäßig erneut einzuführen, um festzustellen, ob sich Ihre Toleranz verbessert hat.

Hör auf, die Faser zu vermeiden

Aus irgendeinem Grund schlägt das Wort "Faser" in vielen Herzen von Menschen mit IBS Angst. Sie verbinden den Konsum von Ballaststoffen mit zunehmenden Symptomen, sei es Blähungen, Durchfall oder Verstopfung. Dies geschieht normalerweise aufgrund einer "zu viel, zu früh" Situation. Machen Sie Ballaststoffe zu Ihrem Freund - dies ist für die allgemeine Verdauungsgesundheit unerlässlich und hilft, den Stuhlgang zu mildern, was bei Verstopfung hilfreich ist, und den Stuhl fester zu machen, was bei Durchfall hilfreich ist.

Der beste Weg, die Ballaststoffe zu erhöhen, ist, langsam zu beginnen. Sie können Ballaststoffe erhöhen, indem Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu sich nehmen. Ein Nachteil ist die Vermeidung von Kleie, da dies für Ihr Verdauungssystem irritierend sein kann. Sie können auch Massenabführmittel verwenden. Lassen Sie sich nicht durch das Wort "Abführmittel" abschrecken - Bulk-Abführmittel sind nur Ballaststoffe.

Gehen Sie nicht zu unsympathischen Ärzten

Leider gibt es da draußen Ärzte, die schreckliche Bettmanieren haben. IBS ist eine Funktionsstörung und einige Ärzte haben Schwierigkeiten, IBS-Patienten mit Geduld und Empathie zu behandeln. Die Qualität der Beziehung zwischen Arzt und Patient kann jedoch beeinflussen, wie gut oder schlecht Sie sich fühlen.

Seien Sie, wenn möglich, ein gut ausgebildeter Verbraucher und wählen Sie Ihren Arzt sorgfältig aus. Sie könnten einen Arztwechsel in Betracht ziehen, wenn Ihr Arzt eine der folgenden Möglichkeiten erfüllt:

Beschuldigt deine Symptome nur auf psychologische Faktoren und Stress
Behandelt dich, als ob du deine Not übertreibst
Sie fühlen sich wie ein Drogenabhängiger, weil Sie nach Schmerzlinderung suchen

Stoppen Sie, Ihren Stuhl zu überprüfen

Die Tatsache, dass IBS nach Ausschluss anderer Krankheiten diagnostiziert wird, führt nicht immer zu einem starken Vertrauen in die Diagnose. Diese Ungewissheit kann dazu führen, dass Sie auf ungewöhnliche körperliche Symptome, die auf einen ernsteren Zustand hinweisen, wachsam sein. Es ist üblich, Farbe und Aussehen jedes Stuhlgangs zwangsweise zu überprüfen. Das Problem dabei ist, dass der Stuhlgang in allen möglichen Größen und Farben vorliegt, ohne auf eine schwere Erkrankung hinzuweisen. Die einzige große Ausnahme ist die Sorge um Blut im Stuhl.

Angst kann die Symptome von IBS verschlimmern. Möglicherweise tragen Sie zu unnötiger Angst bei, indem Sie zwangsweise Stuhländerungen überprüfen und sich darüber Sorgen machen. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und vergewissern Sie sich, dass Stuhlvariabilität ganz normal ist und nichts, worüber Sie sich Sorgen machen müssen.

Peinlich sein

Jeder Mensch auf dem Planeten hat Verdauungssymptome. Darmgeräusche und -gerüche gehören zum Alltag. Sie sind nicht durch die Tatsache definiert, dass Sie störende Eingeweide haben.

Machen Sie sich keine Sorgen, dass andere Leute Sie aufgrund Ihrer Symptome beurteilen. Wenn Sie Gas geben, na ja. Entschuldigen Sie sich und machen Sie mit Ihrem Tag weiter. Wenn andere die öffentliche Toilette benutzen und Sie gehen müssen, tragen Sie nicht zu Unbehagen und Stress bei, wenn Sie denken, dass Sie auf eine leere Toilette warten müssen. Die Menschen in Ihrem Leben haben eine Meinung über Sie, je nachdem, wer Sie als Person sind. Diese Meinung wird sich nicht ändern, wenn sie Geräusche oder Gerüche hören, die vom Badezimmer ausgehen.

Hör auf zu versuchen, dein IBS geheim zu halten

Wenn Sie Ihr IBS geheim halten, kann das stressig sein und die Symptome verschlimmern. Es blockiert auch die positive soziale Unterstützung, die seit langem mit besseren Behandlungsergebnissen verbunden ist. Ihr IBS zu verstecken ist unfair und unnötig. Warum sollte sich eine Darmerkrankung von einem anderen Teil des Körpers wie Asthma oder Diabetes unterscheiden?

Wie bei jeder persönlichen Offenbarung sollten Sie vor dem Öffnen die Vertrauenswürdigkeit der anderen Person bewerten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sie unterstützend und verständnisvoll sind, geben Sie sich die Erlaubnis, sie wissen zu lassen, was Sie zu tun haben. Auf diese Weise können die Personen, die sich für Sie interessieren, mit Ihnen zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Ihre individuellen Bedürfnisse erfüllt werden.

Denken Sie daran, dass IBS einen ziemlich großen Teil der Bevölkerung betrifft. Sobald Sie sich öffnen, werden Sie möglicherweise überrascht sein, wer sonst noch IBS erlebt.

Hör auf zu versuchen perfekt zu sein

Viele IBS-Patienten finden sich aufgrund ihres IBS überkompensierend. Aufgrund fehlender Arbeit oder versäumter Familienaktivitäten besteht der Druck, sich selbst auferlegen zu lassen. Dazu gehört, dass Sie zusätzliche Verantwortung übernehmen und / oder das Gefühl haben, dass Sie Anfragen niemals ablehnen können. Ihr IBS ist kein persönliches Versagen - es ist ein reines und einfaches Gesundheitsproblem. Daher ist es nicht notwendig, es wieder "aufzuholen".

Hören Sie auf Ihre eigene Angststufe. Wenn Sie ein Gefühl von Druck verspüren, ist etwas "zu viel", wahrscheinlich ist es das. Denken Sie daran, dass diese Art der Angst nur Ihre Symptome verschlimmern wird. Setzen Sie, wenn möglich, Grenzwerte, delegieren Sie und ordnen Sie Prioritäten.

IBS hat Sie gezwungen, Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zur obersten Priorität zu machen. Denken Sie daran, dass es nicht gut für Sie ist, sich in Situationen zu bringen, in denen Sie sich unwohl fühlen. IBS-Symptome führen häufig dazu, dass Sie keine Verpflichtungen eingehen oder Pläne nicht erfüllen können. Es ist was es ist und alles, was Sie tun können, ist das Beste, was Sie können.

Stoppen Sie, Ihr Leben zu vermeiden

Es ist zwar richtig, dass die Unvorhersehbarkeit von IBS es schwierig macht, Aktivitäten zu planen, und Sie möglicherweise ängstlich machen, wenn Sie Ihr Haus verlassen. Die soziale Isolation und das Vermeiden lustvoller und meisterhafter Aktivitäten können zu einem depressiven Gemütszustand führen. Suchen Sie nach Möglichkeiten und Aktivitäten, die Ihre Stimmung heben und Ihre Energie steigern. Es ist gut, Pläne zu machen; Lassen Sie andere wissen, dass Sie aus gesundheitlichen Gründen in letzter Minute abbrechen müssen.

Wenn es Zeit ist, sich an einer Aktivität zu beteiligen, beurteilen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie nicht weit von einem Badezimmer entfernt sein können, dann stornieren Sie auf alle Fälle. Wenn Sie jedoch Bauchschmerzen und Unwohlsein verspüren, kann es sein, dass die Teilnahme an einer ablenkenden und lohnenden Aktivität Ihr Leiden reduzieren kann.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Geographie kein Auslöser für IBS ist. Angst ist. Es ist oft die Angst, unterwegs zu sein und verschlimmert die Symptome. Arbeite daher intensiv an der Entwicklung von Fähigkeiten zur Angstbewältigung, wie z. B. Entspannungsübungen, um deinen Stresspegel niedrig zu halten und den Druck auf dein GI-System zu verringern, wenn du nicht zu Hause bist. IBS kann ein unerwünschter Teil Ihres Lebens sein, aber es muss nicht Ihr ganzes Leben sein.

Hören Sie auf zu akzeptieren, dass dies so ist, wie es sein wird

Vielen IBS-Patienten wird von ihren Ärzten gesagt: "Es gibt nichts, was getan werden kann; leben Sie einfach damit." Lesen Sie jedoch jede IBS-Memoiren oder IBS-Erfolgsgeschichte, und Sie werden feststellen, dass die meisten Menschen mit IBS mehrere Strategien benötigen, um die Symptome zu lindern.