Wie kann Pilates Ihrer Haltung helfen?

Bei Pilates geht es darum, sich effizient zu bewegen. Was Pilates in Bezug auf die Haltung so wichtig macht, ist, dass Pilates uns darin trainiert, Kernkraft zu entwickeln und zu nutzen, anstatt unsere Position mit oberflächlicher Muskulatur zu halten.

Wenn Sie die tiefen Muskeln des Kraftwerks (Bauch, Rücken und Beckenboden) zur Unterstützung unserer Haltung verwenden, können sich die Schultern entspannen, der Nacken und der Kopf können sich frei bewegen, und die Hüften, Beine und Füße werden entlastet.

Die meisten von uns kennen eine gute Haltung, wenn wir sie sehen, und wir sind davon inspiriert, wie frei und stark sie eine Person aussehen lässt, aber es gibt so viele Gründe, sich um die eigene Haltung zu kümmern.

Vorteile einer guten Haltung

• Schmerzlinderung im gesamten Körper, einschließlich Rücken- und Nackenschmerzen, Hüftschmerzen, Bein- und Fußschmerzen.
• erlaubt uns, uns effizient zu bewegen
• verbessert die Muskelfunktion
• vergrößert die Bewegungsfreiheit
• entlastet komprimierte Organe
• verbessert die durchblutung
• Erzeugt ein trimmeres Aussehen
• strahlt eine Haltung des Vertrauens aus

Nun, da Sie völlig überzeugt sind, dass die Aufmerksamkeit auf die Haltung nicht nur ein Wunsch der Mutter ist, finden Sie hier eine Checkliste zur Ausrichtung, mit der Sie mit Ihrer eigenen Haltung arbeiten können.

Haltung und Ausrichtung Übung

1. Beginnen Sie zu stehen. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen und Beinen direkt unter Ihre Hüften. Ihre Beine und Füße sind parallel und Ihre Knie zeigen nach vorne, gerade aber nicht gesperrt.
2. Gewicht ausgleichen. Stellen Sie Ihren Körper so ein, dass er sich anfühlt, als würde er direkt durch die Fußmitte fallen. Ein guter Weg, dies zu tun, ist ein leichtes Hin- und Herbewegen auf den Füßen, wodurch die Bewegung kleiner und kleiner wird, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gewicht über der Mitte des Fußes ausgeglichen ist.
3. Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Ziehen Sie leicht Ihre Bauchmuskeln nach oben und nach oben. Dabei greifen Sie auch die Beckenbodenmuskulatur an. Sie streben nach einem Gefühl der Lebendigkeit im Kern. Gerade diese Bewegung reicht in der Regel aus, um die Haltung signifikant zu verbessern.
4. Lassen Sie das Steißbein fallen. Wenn Sie den Kern aktivieren, können Sie Ihr Steißbein zum Boden hinablassen. Hierbei handelt es sich um eine neutrale Position der Wirbelsäule, bei der die natürlichen Kurven der Wirbelsäule vorhanden sind, ohne das Becken zu strecken oder zu überdehnen. Ein beliebtes Bild ist, dass das Becken eine Schüssel mit Wasser ist und Sie nicht möchten, dass das Wasser nach vorne oder nach hinten läuft.

1. Entspannen Sie sich und öffnen Sie Ihre Brust. Die Brust ist nicht eingedrückt und nicht ausgestoßen, sie ruht sich leicht aus. Am unteren Ende des Brustbeins befindet sich ein kleiner Punkt, der wie das Steißbein gerade nach unten zeigen sollte.
2. Schultern nach unten, breiter Rücken. Lassen Sie Ihre Brust fallen und öffnen Sie sich, während sich Ihr Rücken ausdehnt. Wenn dies geschieht und Sie die Unterstützung von Ihrem Kern spüren, fallen Ihre Schultern von Ihren Ohren und Ihre Schulterblätter gleiten Ihren Rücken hinunter. Pflegen Sie eine Haltung, bei der Ihr Kern Sie hochhält, nicht Ihre Schultern!
3. Ohren greifen zum Himmel. Kopf und Nacken werden vollständig vom Kern gestützt und schweben leicht über den Schultern.Stellen Sie sich vor, dass die Spitzen Ihrer Ohren nach dem Himmel greifen. Ihr Blick ist unkompliziert, Ihr Hals ist offen und das Kinn liegt auf natürliche Weise.
4. Überprüfen Sie die Aufstellung. Wenn Sie von der Seite gesehen wurden, sieht Ihre Körperpartie folgendermaßen aus:
   1. • Knöchel
   2. • Knie
   3. • Hüften
   4. •Schultern
   5. • Ohren

Ich empfehle Ihnen, diese Haltungs-Checkliste so oft wie möglich während des Tages durchzugehen. Es ist eine besonders gute Übung, wenn Sie aufgewärmt sind oder sogar nach einem Training, wenn Ihr Bewusstsein erhöht ist und der Kern gut beschäftigt ist.

Alle Pilates-Übungen werden Ihnen dabei helfen, Ihre Kernkraft und Ihr Bewusstsein zu entwickeln, aber hier sind einige Vorschläge, wie Sie beginnen können:

Pilates-Übungen zur Unterstützung einer guten Haltung

1. Neutrale Wirbelsäule finden
2. Becken-Curl
3. Pilates Plank Pose
4. Aufrollen

Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Verbesserung der Körperhaltung ist das Atmen. Eine gute Haltung lässt uns tief und vollständig atmen. Genauso ist eine gute Atmung für eine gute Haltung unerlässlich. Hier sind einige Möglichkeiten, mit Atem und Ausrichtung zu arbeiten:

1. Zwerchfellatmung
2. Haltung und Muskeln atmen

Nachdem Sie nun Ihre Stehposition herausgefunden haben, ist es an der Zeit, sich die Einrichtung Ihrer Workstation anzusehen.