Ideale Haltung kann helfen, Ihre Rückenschmerzen zu lindern

Wenn es wie eine perfekte, ideale Haltung erscheint, bei der der obere Rücken gerade und nicht abgerundet ist und der untere Rücken eine sanfte geschwungene Kurve hat, die weder gebogen noch über Bögen verläuft, ist dies eher die Ausnahme als die Regel, Sie sind möglicherweise nicht zu weit weg von der Wahrheit. Die meisten Menschen wissen nicht, dass eine gute Haltung Arbeit erfordert. Ohne sich täglich um eine ideale Körperhaltung zu bemühen, können Sie im Laufe der Zeit feststellen, dass eine Bewegung ohne Schmerzen noch mehr Arbeit erfordert als ein vorbeugendes Programm.

Was ideale Haltung und gute Körperausrichtung gemeinsam haben

Bei der idealen Haltung geht es wirklich um die Ausrichtung des Körpers. Mit anderen Worten, die Art und Weise, in der sich Ihre strukturellen Teile wie Kopf, Rumpf, Hüften, Knie usw. auf Ihre Gesamtform beziehen.

Ob Sie stehen, sitzen, liegen oder sich bewegen, die Körperteile müssen ausbalanciert sein, damit eine ideale Haltung stattfinden kann.

Arten der Haltung

Wenn Sie sitzen oder still stehen, wird die Haltung als statisch betrachtet, und wenn Sie sich bewegen, wird sie als dynamisch betrachtet. Sowohl statische als auch dynamische Haltungen werden als aktive Haltungen kategorisiert.

Wenn Sie liegen und nichts tun, spricht man von inaktiver Haltung.

Jede der oben genannten Arten der Haltung kann ideal oder nicht ideal sein. Dies ist, wo Körperausrichtung kommt.

Richtige Ausrichtung unterliegt der idealen Haltung

Sie sind wahrscheinlich der idealen Haltung ziemlich nahe, wenn Sie Kopf, Schultern, Wirbelsäule, Hüften, Knie und Knöchel dazu bringen können, sich gut miteinander auszurichten. Dieser Zustand der Körperbalance wird auch als "richtige Ausrichtung" bezeichnet. Dies liegt an einem guten Arbeitsplatz und industrieller Ergonomie bis hin zu einer erfolgreichen Rückenoperation. Im Allgemeinen können Sie jedoch durch das Einrichten und Aufrechterhalten einer guten Körperausrichtung eine übermäßige Belastung Ihrer Wirbelsäule reduzieren oder sogar beseitigen.

Wie Sie wahrscheinlich bereits vermutet haben, ist eine ideale oder richtige Körperausrichtung der Schlüssel für eine gute Haltung.

Die ideale Ausrichtung ist eine Standardposition (meistens theoretisch), in der alle Körpergelenke zentriert und ausgeglichen sind. Die ideale Ausrichtung ist die mechanisch effizienteste Position für jede gegebene Aktivität, egal ob statisch oder dynamisch.

Warum ist das wichtig? Weil die mechanische Effizienz die Muskeln, die Ihre Gelenke umgeben, in Balance hält, was wiederum dazu beitragen kann, Spannungen, Verspannungen und Verletzungen zu reduzieren. Ausgeglichene Muskeln sparen auch Energie.

Stattdessen sind die meisten von uns im Laufe der Zeit "Gewohnheitstiere". Wir haben bestimmte Gewohnheiten bei der Gelenkpositionierung entwickelt, die zu unausgeglichenen Muskeln führen können. Wenn dies der Fall ist, werden einige Muskeln chronisch gedehnt, während andere chronisch angespannt werden - alles in dem Bestreben, Sie zu halten oder zu bewegen. Unausgeglichene Muskeln führen oft zu Schmerzen oder Bewegungsbeschränkungen.

Hatten Sie eine Haltungsbewertung?

Laut den Physiotherapeuten Kendall und Kendall in ihrem wegweisenden Nachschlagewerk Muskeln: Testen und Funktion (mit Haltung und Schmerz),) Der beste Weg, um zu bestimmen, ob die Haltung ideal oder nicht ideal ist, besteht darin, Gelenkpositionen zu betrachten und visuelle Informationen über die Ebenen zu sammeln, in denen sich Teile eines Gelenks bewegen, sowie die Achsen, um die sich diese Bewegungen bewegen. Dies wird als Haltungsbeurteilung bezeichnet.

Bei einer Haltungsbewertung wird Ihre Körperausrichtung mit dem idealen Standard verglichen, der in Form einer Lotschnur vorliegt. Das Lot ist normalerweise eine Schnur mit einem kleinen Gewicht, das an der Unterseite befestigt ist, um es gerade zu halten. Das andere Ende der Schnur ist an der Decke befestigt, so dass es als genaue Referenz für die ideale Ausrichtung verwendet werden kann.

Während einer Haltungsbeurteilung stehen Sie neben dem Lot, während Ihr Bewerter die relativen Positionen der folgenden Teile daran vergleicht.

• Ohren
• Schultergelenk
• Rücken
• Hüftgelenk
• Kniegelenk
• Knöchelgelenk und
• Füße

Wenn einer der Teile nicht mit der Referenz übereinstimmt, kann dies zu Fehlausrichtungen in einem oder mehreren Bereichen führen.

Die gute Nachricht ist, dass Körperfehlstellungen wie diese oft durch Dehnung, Stärkung und Entwicklung der Kernkraft in Verbindung mit der Entwicklung von guten Sitz-, Steh- und Ruhegewohnheiten angegangen werden können. Es ist jedoch wichtig, mit einem qualifizierten, lizenzierten Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um durch Übung eine ideale Haltung zu erreichen.

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• Korrekte Körperausrichtung. Website der National Osteoporosis Foundation.