Wie Übung Ihrer Fruchtbarkeit helfen oder schaden kann

In früheren Zeiten, wenn eine Frau Fruchtbarkeitsprobleme hatte, rieten die Ärzte ihr oft, mit dem Training aufzuhören. Der Gedanke war, dass das Vermeiden von Überanstrengung bei der Empfängnis hilfreich sein könnte. Ärzte wissen heute, dass Bewegung ein wichtiger Bestandteil der Fruchtbarkeit sein kann, insbesondere für Frauen, die fettleibig sind. Während die Wirkung von Bewegung für jede Frau unterschiedlich ist, kann eine gesunde Dosis Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft tatsächlich erhöhen.

Die Vorteile der Übung zur Fruchtbarkeit

Übung hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für den Durchschnittsmenschen, aber für die Frau, die versucht, schwanger zu werden, kann Bewegung helfen, einige der Ursachen für Unfruchtbarkeit zu beseitigen oder zumindest zu bewältigen:

• Stress reduziert - Stress wirkt sich nicht nur auf Ihre allgemeine Gesundheit aus, sondern auch auf Ihre Empfängnisfähigkeit. Während Stress nicht direkt zu Unfruchtbarkeit führt, kann er uns zu ungesunden Verhaltensweisen führen, die zu Unfruchtbarkeit beitragen, wie beispielsweise ungesundes Essen, Alkoholkonsum und Rauchen. Übungsgeräte neigen dazu, mit Stress besser umzugehen und haben weniger Stress als Nichtübungsgeräte. Mehr zum Training zur Stressabbau.
• Gewichtsverlust - Fettleibigkeit wurde mit Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Zahlreiche Studien deuten darauf hin, dass adipöse Frauen häufiger Reproduktionsprobleme haben. Wenn sie schwanger werden, besteht ein höheres Risiko für Fehlgeburten und Komplikationen bei der Abgabe. Ein regelmäßiges Cardio- und Krafttraining ist neben einer gesunden Ernährung eine Schlüsselkomponente jedes Gewichtsabnahmeprogramms.
• Besserer Schlaf - Während Schlafstörungen keine direkte Ursache für Unfruchtbarkeit sind, hängt der Mangel an Schlaf mit Fettleibigkeit zusammen, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Eine Studie im American Journal of Epidemiology schlug vor, dass Frauen, die pro Nacht weniger als fünf Stunden Schlaf bekommen, mit höherer Wahrscheinlichkeit an Gewicht zunahmen. Übung kann tatsächlich dazu beitragen, eine bessere Nachtruhe zu erreichen, insbesondere wenn Sie morgens trainieren. Die Forscher glauben, dass das Training am Morgen Ihre zirkadianen Rhythmen so einstellen kann, dass Sie tagsüber wacher sind und nachts tiefer schlafen.

Wie viel kostet zu viel Übung?

Während einige Studien gezeigt haben, dass Bewegung die Fruchtbarkeit fördern kann, zeigen andere Studien, dass zu viel Bewegung die Fruchtbarkeit verringern kann.

Aber hier ist der Haken: Es gibt keine speziellen Übungsrichtlinien für Frauen, die versuchen zu begreifen. Natürlich haben wir allgemeine Übungsrichtlinien, wir haben Richtlinien für Personen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, für Senioren und sogar während der Schwangerschaft. Also, wo bleiben Sie, wenn Sie sich vorstellen wollen?

Wenn Sie bereits trainieren

Natürlich sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Sport treiben und Fruchtbarkeitsprobleme haben. Es gibt einige Anzeichen, nach denen Sie Ausschau halten können, wenn Sie zu viel unternehmen:

• Verpasste Zeiten - Wenn Sie zu viel trainieren, kann dies zu unregelmäßigen Zeiten oder gar zu Versäumnissen führen. Wenn Sie immer unregelmäßig waren, ist dies möglicherweise nicht auf körperliche Betätigung zurückzuführen. Wenn Sie jedoch Veränderungen in Ihrem Zyklus feststellen und bei hoher Intensität trainieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Sie Ihr Training reduzieren möchten.
• Mehr als sieben Stunden pro Woche trainieren - Einige Studien haben gezeigt, dass ein Training für mehr als sieben Stunden pro Woche die Fruchtbarkeit beeinflussen kann.
• Anzeichen von Übertraining - Übertraining kann den Körper zusätzlich belasten. Auch wenn Sie immer noch Ihre Periode haben, sollten Sie nach Anzeichen von Übertraining wie Müdigkeit, Schmerzen, die nicht verschwinden können, nach Schlaflosigkeit oder schlechter Leistung suchen.

Wenn Sie mit dem Training beginnen möchten

Wenn Sie ein Anfänger sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ein sicheres Trainingsniveau für Ihr Fitnessniveau. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sollten Sie einen Personal Trainer für ein individuelles Programm beauftragen, mit dem Sie sich leichter bewegen können. Sie können diese Ressourcen auch verwenden, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihre eigene Therapie einrichten können:

• Übung für Anfänger - Die Grundlagen
• Einrichten eines kompletten Programms
• 30-tägiger Schnellstart für Anfänger