Die Psychologie des positiven Denkens verstehen

Neigen Sie dazu, das Glas als halb leer oder halb voll anzusehen? Sie haben diese Frage wahrscheinlich schon oft gehört. Ihre Antwort bezieht sich direkt auf das Konzept des positiven Denkens und darauf, ob Sie eine positive oder negative Einstellung zum Leben haben. Positives Denken spielt eine wichtige Rolle in der positiven Psychologie, einem Unterfeld, in dem untersucht wird, was Menschen glücklich und erfüllt macht.

Die Forschung hat gezeigt, dass positives Denken beim Stressmanagement helfen kann und sogar eine wichtige Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden spielt.

Was es ist

"Die meisten Leute sind ungefähr so ​​glücklich, wie sie sich entscheiden." - Abraham Lincoln

Was genau ist positives Denken? Sie könnten versucht sein anzunehmen, dass es bedeutet, die Welt durch rosarote Linsen zu sehen, indem Sie die negativen Aspekte des Lebens ignorieren oder beschönigen. Positives Denken bedeutet jedoch, sich den Herausforderungen des Lebens positiv zu stellen.

Es bedeutet nicht unbedingt, die schlechten Dinge zu vermeiden oder zu ignorieren. Stattdessen müssen Sie die potenziell schlimmen Situationen optimal nutzen, versuchen, das Beste in anderen Menschen zu sehen, und sich selbst und Ihre Fähigkeiten in einem positiven Licht zu sehen.

Einige Forscher, darunter der Positivpsychologe Martin Seligman, haben oft ein positives Denken im Sinne des Erklärungsstils. Ihr erklärender Stil ist, wie Sie erklären, warum Ereignisse stattfanden. Menschen mit einem optimistischen Erklärungsstil neigen dazu, sich selbst zu würdigen, wenn gute Dinge passieren, machen aber normalerweise die äußeren Kräfte für schlechte Ergebnisse verantwortlich. Sie neigen auch dazu, negative Ereignisse als vorübergehend und atypisch zu betrachten.

Auf der anderen Seite machen sich Personen mit einem pessimistischen Erklärungsstil oft selbst schuld, wenn schlechte Dinge passieren, geben sich aber nicht genügend Anerkennung für erfolgreiche Ergebnisse. Sie neigen auch dazu, negative Ereignisse als erwartet und dauerhaft zu betrachten. Wie Sie sich vorstellen können, kann es sich nachteilig auf Ihren Geisteszustand auswirken, wenn Sie sich für Ereignisse außerhalb Ihrer Kontrolle verantwortlich machen oder diese unglücklichen Ereignisse als einen dauerhaften Teil Ihres Lebens betrachten.

Positive Denker neigen eher dazu, einen optimistischen Erklärungsstil zu verwenden, aber die Art und Weise, wie Menschen Ereignisse zuordnen, kann auch abhängig von der genauen Situation variieren. Zum Beispiel kann eine Person, die im Allgemeinen ein positiver Denker ist, in besonders schwierigen Situationen, z. B. bei der Arbeit oder in der Schule, einen pessimistischeren Erklärungsstil verwenden.

Nutzen für die Gesundheit

In den letzten Jahren hat die sogenannte "Kraft des positiven Denkens" durch Selbsthilfebücher wie Das Geheimnis. Während diese pop-psychologischen Bücher oft positives Denken als eine Art psychologisches Allheilmittel anpreisen, hat empirische Forschung gezeigt, dass es sehr positive gesundheitliche Vorteile gibt, die mit positivem Denken und optimistischen Einstellungen verbunden sind.

Laut der Mayo Clinic ist positives Denken mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, darunter:

• Längere Lebensspanne
• Weniger Stress
• Niedrigere Depressionsraten
• Erhöhter Widerstand gegen Erkältung
• Besseres Stressmanagement und Bewältigungsfähigkeiten
• Geringeres Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen
• Erhöhtes körperliches Wohlbefinden
• Bessere psychische Gesundheit

In einer Studie mit 1.558 älteren Erwachsenen wurde festgestellt, dass positives Denken auch die Gebrechlichkeit im Alter verringern kann.

Natürlich gibt es viele Vorteile des positiven Denkens, aber warum genau positives Denken einen so starken Einfluss auf die körperliche und geistige Gesundheit hat.

Eine Theorie besagt, dass Menschen, die positiv denken, tendenziell weniger von Stress betroffen sind. Eine andere Möglichkeit ist, dass Menschen, die positiv denken, generell ein gesünderes Leben führen; Sie können mehr ausüben, eine nahrhaftere Diät einhalten und ungesundes Verhalten vermeiden.

Unterschied zur positiven Psychologie

Obwohl die Begriffe "positives Denken" und "positive Psychologie" manchmal austauschbar verwendet werden, ist es wichtig zu verstehen, dass sie nicht dasselbe sind.

Beim positiven Denken geht es zunächst darum, die Dinge aus einem positiven Blickwinkel zu betrachten. Die positive Psychologie neigt sicherlich dazu, sich auf Optimismus zu konzentrieren, weist aber auch darauf hin, dass positives Denken viele Vorteile hat, aber tatsächlich gibt es Zeiten, in denen realistischeres Denken vorteilhafter ist.

In einigen Situationen kann zum Beispiel negatives Denken tatsächlich zu genaueren Entscheidungen und Ergebnissen führen (Alloy, Abramson & Chiara, 2000). Die Forscher Peterson und Vaidya fanden auch heraus, dass optimistisches Denken in einigen Fällen dazu führen kann, dass die tatsächlichen Risiken einer bestimmten Entscheidung unterschätzt werden (2003).

Tipps

Selbst wenn Sie kein von Natur aus geborener Optimist sind, können Sie lernen, positiv zu denken und ein positiver Denker zu werden. Einer der ersten Schritte ist, sich auf den eigenen inneren Monolog zu konzentrieren und auf das Selbstgespräch zu achten.