Was ist eine gute Endzeit für ein 10-km-Rennen?
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Wunschkonzert - GRIP - Folge 244 - RTL2 (November 2024)
Die "ideale" Endzeit für ein 10-km-Rennen kann ziemlich subjektiv sein. Was ein Läufer für großartig hält, kann für andere weniger zufriedenstellend sein. Darüber hinaus gibt es zahlreiche Variablen, die Ihre Leistung am Renntag verändern können, sodass Sie entweder die Erwartungen übertreffen oder zu kurz kommen.
Nachdem dies gesagt wurde, gibt es Möglichkeiten, Ihre Endzeit abzuschätzen, so dass Sie sich besser vorbereiten und wissen können, wie Sie sich von Anfang bis Ende bewegen. Hier sind ein paar Tipps, die helfen können.
Finishing-Zeiten vorhersagen
Sie können oft eine gute Vorstellung davon bekommen, was Sie bei einem längeren Rennen erreichen können, wenn Sie sich über kürzere Distanzen informieren. Dies ist etwas, das die Laufbegeisterten Jack Daniels und Jimmy Gilbert beim Schreiben ihres Buches "Oxygen Power: Performance Tables für Distance Runners" erkundeten.
Laut Daniels und Gilbert besteht eine direkte Verbindung zwischen der Geschwindigkeit einer Meile und der endgültigen Zeit für einen 5-km-, 10-km-, Halbmarathon- und Marathonlauf:
1 Meile 5K 10K Halbmarathon-Marathon4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:474:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:254:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:015:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:345:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:065:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:356:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:006:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:236:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:427:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:577:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:087:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:168:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:198:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:198:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
Wenn Sie noch nicht mit dem Laufen vertraut sind, korrelieren diese Zahlen natürlich nicht immer, insbesondere wenn Sie eine schnelle Meile zurücklegen können, aber noch nicht die für längere Läufe benötigte Ausdauer aufgebaut haben. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, beginnen Sie mit einem 5-km-Lauf vor einem 10-km-Lauf. Wenn Sie das erwartete Ziel erreichen oder überschreiten können, können Sie ein längeres Rennen beginnen. Es ist immer am besten, die Dinge Schritt für Schritt zu machen. Eine andere Möglichkeit, die Rennzeiten vorherzusagen, ist die Altersklassifizierung, mit der Sie Ihre Zeit mit anderen Personen Ihres Alters und Geschlechts vergleichen können. Natürlich würde dies eine Reihe von Dingen voraussetzen: Zwar kann es Variablen geben, die andere in eine wettbewerbsfähigere Position bringen, doch ist die Einstufung der Altersgruppe insofern nützlich, als anerkannt wird, dass das Alter den Läufern Grenzen setzen kann. Alterseinstufungen sind umso genauer, je älter Sie werden. Im Gegensatz dazu kann es bei jüngeren Läufern, die sich näher an ihrer körperlichen Höchstleistung befinden, eine größere Vielfalt geben. Sie können eine beliebige Anzahl von Alterungsrechnern verwenden, um vorherzusagen, wo Sie in das Pack passen. Alternativ können Sie die Ergebnisse der Rennwebsite überprüfen, von denen einige Läufer nach Alter kategorisieren. Rennzeitvorhersagen geben Ihnen einen Überblick über das Spielfeld. Wenn Sie sich selbst eingesteckt haben, können Sie abschätzen, wie Ihre Stärken und Schwächen sich zu Ihrer geschätzten Laufzeit addieren oder von ihr abziehen können. Stärken könnte beinhalten: Schwächen könnte beinhalten: Seien Sie bei der Beurteilung ehrlich zu sich selbst. In einigen Fällen können die Dinge hervorgehoben werden, die Sie verbessern müssen, oder Sie können Eventualitäten unterstützen (z. B. sich selbst auf Schritt und Tritt setzen, wenn Sie sich nicht zu 100 Prozent fühlen, oder nasse Wetterausrüstung mitbringen, wenn die Prognose falsch ist). Es kann auch helfen, Ihre Erwartungen anzupassen, damit Sie sich nicht über Ihre vernünftigen Grenzen hinaus treiben. Alles, was Sie wahrscheinlich tun würden, ist, Ihr Verletzungsrisiko zu erhöhen. Wenn dies Ihr erstes Rennen auf einer Strecke ist, tun Sie sich selbst einen Gefallen und erhalten Sie eine topografische Karte der Route. Wenn auf der Rennwebsite kein Eintrag veröffentlicht ist, wenden Sie sich an die Rennleitung oder verwenden Sie eine Online-App. Wenn Sie nicht nur wissen, was Sie zu erwarten haben (einschließlich der Position, an der Sie Energie sparen möchten), können Sie zu Hause auf demselben Gelände trainieren. Ein Wort von DipHealth Versuchen Sie für Ihre ersten 10 km, Ihre Finishing-Zeit nicht zu sehr aufzuhängen. Beenden Sie das Rennen in gutem Zustand. Dies wird als Basis dienen, um sich in zukünftigen Rennen zu verbessern. Durch den Wettbewerb mit dich selbst Sie werden in erster Linie der beste Läufer, den Sie nur können, und dadurch ein echter Konkurrent. Alterungsergebnisse
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