So verwalten Sie Panikstörungen am Arbeitsplatz
Inhaltsverzeichnis:
- Identifizieren Sie Ihre Auslöser
- Erkennen Sie Ihre Symptome
- Entwickeln Sie Ihre Bewältigungsmethoden
- Immer vorausplanen
- Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Admin - So verwalten Sie Benutzer (September 2024)
Panikstörung kann eine Herausforderung sein, mit der man fertig werden kann. Möglicherweise haben Sie festgestellt, dass Ihre Symptome während der Arbeit besonders schwer zu behandeln sind. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass besorgte Kollegen Ihre Angst erkennen oder dass Ihr Panikgeheimnis aufgedeckt wird. Möglicherweise sind Sie sehr besorgt über eine Panikattacke vor Ihren Kollegen oder, schlimmer, Ihrem Chef oder Vorgesetzten.
Panikstörungen mit Agoraphobie können zu vielen arbeitsbezogenen Problemen beitragen. Zum Beispiel können Vermeidungsverhalten den Weg zur Arbeit erschweren. Die Sorge um bestimmte Ängste und Phobien, die Panikattacken auslösen, kann den Arbeitstag unter Stress setzen. Sie schämen sich vielleicht für Ihren Zustand oder sind besorgt darüber, dass Sie Ihren Job verlieren.
Aus diesen Gründen kann der Umgang mit Panikstörungen am Arbeitsplatz eine große Herausforderung sein. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, wie Sie die Symptome Ihrer Panikstörung während der Arbeit bewältigen können. Nachfolgend finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Job und Ihren Seelenfrieden zu bewahren.
Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Ein Teil der Kriterien für die Diagnose einer Panikstörung erfordert, dass die Person wiederkehrende, plötzliche und unerwartete Panikattacken erfährt. Es gibt jedoch viele Situationen, die Angstzustände und andere Symptome der Panikstörung auslösen können. Wenn Sie sich Ihrer Auslöser, Ängste und Phobien bewusst sind, können Sie besser mit ihnen umgehen. Wenn Sie wissen, was Ihre Auslöser sind, können Sie besser planen, was zu tun ist, wenn sie auftauchen. Zum Beispiel stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie am Morgen viel Angst haben.Es kann hilfreich sein, Schritte einzuleiten, um die Angst am Morgen zu reduzieren, z. B. bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln, eine organisierte Morgenroutine aufrechtzuerhalten oder vor der Arbeit Meditation zu üben.
Erkennen Sie Ihre Symptome
Die Symptome einer Panikstörung können sehr beängstigend sein. Eine Person kann das Gefühl haben, zu ersticken, zu ersticken oder einen Herzinfarkt zu haben. Die körperlichen Symptome von Panik und Angst können Ihre Ängste verstärken und zu ausgewachsenen Panikattacken führen. Wenn Sie Ihre Symptome genau verstehen, müssen Sie wissen, wie sich Ihr Körper anfühlt, und Ihre Gedankengänge erkennen, wenn sich Ihre Angst entwickelt. Zum Beispiel stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie, wenn Sie sich ängstlich fühlen, anfangen zu zittern oder Schmetterlinge im Bauch zu bekommen. Ihre Gedanken können aus verschiedenen kognitiven Verzerrungen bestehen, die zu Ihrer Nervosität beitragen. Nur durch das Erkennen unserer Symptome können wir beginnen, sie effektiver zu bewältigen.
Entwickeln Sie Ihre Bewältigungsmethoden
Damit Bewältigungsstrategien funktionieren können, müssen Sie sie in einem entspannten Zustand üben. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um verschiedene Entspannungstechniken zu üben. Einige übliche Bewältigungsfähigkeiten umfassen Gedankenstopp, progressive Muskelentspannung und Atemübungen. Durch regelmäßiges Üben werden Sie feststellen, mit welchen Strategien Sie sich am meisten entspannen, und Sie sind bereit, sie anzuwenden, wenn Sie bei der Arbeit besorgt sind.
Immer vorausplanen
Nachdem Sie nun Ihre Auslöser identifiziert, Ihre Symptome verstanden und Ihre Entspannungsfähigkeiten geübt haben, ist es an der Zeit, einen Plan zu erstellen, den Sie während Ihrer Arbeit verwenden können. Wenn Sie einen Plan haben, wie Sie die Panik bei der Arbeit bewältigen können, können Sie sich leichter vor einem Angriff auf den Job schützen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Stress abzubauen, beispielsweise entspannende Musik auf dem Weg zur Arbeit zu hören, während der Mittagspause Meditation zu üben oder einfach den ganzen Tag über Bauchatmung zu üben. Halten Sie eine Liste mit Bewältigungsstrategien bereit, damit Sie wissen, was Sie tun müssen, wenn Sie sich ängstlich fühlen.
Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf
Sie können Ihre Panik vor Kollegen geheim halten. Möglicherweise möchten Sie sich jedoch auf eine vertraute Familie, Freunde und medizinisches Fachpersonal verlassen. Die Menschen, aus denen sich Ihr Support-Netzwerk zusammensetzt, wirken sich auf Ihre Reise zu Wellness und Erholung aus. Eine soziale Unterstützung kann dazu beitragen, den Stress, den Sie in Ihrem Beruf verspüren, zu lindern und die Einsamkeit zu lindern, die Sie beim Verstecken Ihrer Symptome am Arbeitsplatz verspüren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt
Wenn die Symptome anhalten und Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, kann es hilfreich sein, mit Ihrem Arzt über die Behandlungsmöglichkeiten zu sprechen. Ihr Arzt wird in der Lage sein, Medikamentenoptionen zu besprechen oder Sie an einen Spezialisten für psychische Gesundheit zu überweisen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Kampf mit den Symptomen bei der Arbeit und versuchen Sie, sich den Ratschlägen und Empfehlungen Ihres Arztes zu öffnen. Viele Menschen mit Panikstörung fühlen sich resistent gegen die Idee der verschriebenen Medikamente. Medikamente können jedoch helfen, Ihre Angstgefühle deutlich zu reduzieren und Ihre Stimmung zu verbessern. Medikamente sind zwar keine dauerhafte Lösung, sie können Ihnen jedoch dabei helfen, Ihren Arbeitstag zu meistern, wenn Sie auf Ihren anderen Bewältigungsmethoden aufbauen.
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