Was ist eine gute Endzeit für einen 5k?

5K-Rennzeiten für Läufer können ziemlich subjektiv sein: Was für eine tolle Zeit für eine Person eine Enttäuschung für eine andere sein kann. Schauen Sie sich einfach die vorherigen Ergebnisse für ein bestimmtes 5-km-Rennen (3,1 Meilen) auf der Website für das Ereignis an. Darin werden die Zeiten der Sieger der Altersgruppe, derjenigen, die in der Mitte des Feldes standen, und derjenigen, die am Ende aufgehört haben, angezeigt.

Was Sie wahrscheinlich entdecken werden, ist, dass die Endzeiten für eine 5-km-Spanne eine sehr große Reichweite haben, da es in der Regel einen Mix aus erfahrenen, schnellen Läufern und Anfängern und Wanderern gibt. Das siegreiche Männchen kann den 5-km-Kurs zwischen 13 und 15 Minuten beenden, und das siegreiche Weibchen kann im Bereich von 16 bis 19 Minuten enden.

Und natürlich können Leute, die laufen, mehr als eine Stunde in Anspruch nehmen. Alles in allem sind die meisten Menschen zufrieden, wenn sie in 20 bis 25 Minuten einen 5-km-Lauf beenden. Dies bedeutet, dass sie mit einer Geschwindigkeit von 6: 26 pro Meile bis 8: 21 / Meile laufen.

5K-Fertigzeiten:

• Erster Platz männlich: 13 bis 15 Minuten
• Erster Platz weiblich: 16 bis 19 Minuten
• Durchschnittlicher Läufer: 20 bis 25 Minuten
• Wanderer: 45 bis 60 Minuten

Wie Ihre 5K-Zeit vergleicht

Alles in allem ist es wichtig, Faktoren wie Geschlecht und Alter zu berücksichtigen, wenn Sie die Ergebnisse von 5K-Rennen vergleichen. Im Allgemeinen beenden Männer schneller als Frauen, und jüngere Menschen neigen dazu, schneller zu laufen als ältere. Erfahrungsniveau kann auch einen großen Unterschied machen. Ein erfahrener älterer Läufer kann zum Beispiel einen jüngeren Anfänger überholen.

Eine Möglichkeit, alle 5K-Teilnehmer unabhängig vom Alter und Geschlecht auf gleiche Ausgangsbedingungen zu stellen, besteht in der Verwendung eines Systems, das als Alterseinstufung bezeichnet wird. Mit den Ergebnissen nach Altersstufen können Sie Ihre Rennzeiten mit denen anderer Läufer im Rennen sowie mit dem Standard für Ihr Alter und Ihr Geschlecht vergleichen. Mit diesem Alterungsrechner können Sie Ihre Alterszeit ermitteln, um einen Vergleich zu erhalten, wie Ihre Endzeit mit anderen verglichen wird.

Tritt gegen dich an

Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie nicht, Ihre Endzeit zu beenden, wenn Sie Ihre ersten 5 km laufen. Konzentriere dich stattdessen darauf, wie du dich während des Rennens fühlst, und vor allem auf die unglaubliche Aufregung und das Gefühl der Leistung, die du erleben wirst, wenn du die Ziellinie überquerst.

Sobald Sie mehr Rennerfahrung gesammelt haben, konzentrieren Sie sich absolut auf Ihre Leistung, aber versuchen Sie, sich nicht mit anderen zu vergleichen. Das Beste an Rennen ist, dass Sie gegen sich selbst antreten können. Viele Menschen laufen jedes Jahr oder alle paar Monate die gleiche Strecke, um ihren persönlichen Rekord (PR) zu übertreffen.Es ist eine hilfreiche Methode, um gegen sich selbst zu kämpfen und die eigenen Fortschritte zu messen, anstatt sich darum zu kümmern, was andere Rennteilnehmer tun.

Wenn Sie wirklich gespannt sind, wie viel Zeit Sie in Ihrem 5-km-Rennen fahren können, können Sie Ihre 5-km-Rennzeit abschätzen.

5K Trainingspläne

Wenn Sie sich bemühen, auf einen 5-km-Kurs zu trainieren, den Sie ausführen möchten, können Sie sicherlich zum bestmöglichen Zeitpunkt fertig werden. Wenn Sie planen, einen 5K-Lauf auszuführen, stehen Ihnen hier einige Trainingspläne zur Auswahl:

• 5-km-Trainingsplan für Anfänger: Dieser achtwöchige Trainingsplan ist für Anfänger gedacht, die mindestens eine Meile laufen können und kontinuierlich bis zum Ziel eines 5-km-Rennens fahren möchten.
• 5K-Lauf / Walk-Trainingszeitplan: Dieser achtwöchige Trainingszeitplan ist für diejenigen gedacht, die jeweils fünf Minuten laufen können und bis zum Abschluss des gesamten 5K-Rennens trainieren möchten.
• Trainieren Sie für einen 5-km-Lauf in einem Monat: Dieses vierwöchige Trainingsprogramm richtet sich an Anfänger / Läufer, die einen 5-km-Lauf in einem Monat erreichen möchten.
• 5K-Trainingsplan für fortgeschrittene Anfänger: Dieser achtwöchige Trainingsplan richtet sich an Läufer, die etwas außerhalb des Trainingsplans für Anfänger sind, 2 Meilen bequem laufen können und 4 bis 5 Tage pro Woche laufen können.
• 5-km-Trainingszeitplan für Fortgeschrittene: Dieser achtwöchige Trainingsplan ist gut für Läufer, die bereits 5-km-Rennen absolviert haben und einen persönlichen Rekord im 5-km-Lauf suchen.
• 5K-Trainingsplan für fortgeschrittene Läufer: Dieses achtwöchige 5K-Trainingsprogramm richtet sich an fortgeschrittene Läufer. Sie sollten mindestens 4-5 Tage pro Woche laufen und mindestens 5 Meilen laufen können.

• 4-wöchiger 5K-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieser 4-Wochen-Trainingsplan richtet sich an erfahrene Läufer, die mindestens 5 Tage pro Woche laufen und mindestens 6 Meilen laufen können.