Tipps zur Vorbeugung von Arthrose
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Arthrose beim Hund - Was hilft??? | TIPPs zur Behandlung und Vorbeugung!!! (September 2024)
Mehr als 27 Millionen Amerikaner leiden an Arthrose und mit zunehmendem Alter der Babyboomer steigt die Zahl an. Arthrose ist eine der häufigsten Ursachen für Behinderungen bei Erwachsenen. Im Alter von 40 Jahren haben 90% der Menschen ein gewisses Maß an Arthrose in ihren tragenden Gelenken (Knie, Hüfte, Füße, Rücken), aber sie können asymptomatisch bleiben (ohne Symptome), bis sie älter sind. Bei 70% der Menschen im Alter von 70 Jahren und älter gibt es Hinweise auf eine Arthrose durch Röntgenstrahlen.
Arthrose ist eindeutig eine bedeutende Erkrankung. Kann es verhindert werden? Wenn Arthroseprävention möglich wäre, würden die Leute wahrscheinlich darauf achten, was sie tun müssten - oder würden sie es tun? Vielleicht ist es nicht so einfach, aber wie gesagt: "Nichts Gutes kommt leicht".
Empfehlungen zur Prävention von Arthrose
Über Arthroseprävention wurde viel geschrieben. Es geht darum, Risikofaktoren für die Erkrankung zu verändern, indem bestimmte Aspekte Ihres Lebensstils angepasst werden.
Es gibt 6 grundlegende Empfehlungen zur Prävention von Arthrose. Denken Sie über jeden nach und fragen Sie sich, ob Sie das tun, was Sie tun sollten.
1 - Behalten Sie Ihr ideales Körpergewicht bei
Es wurde geschätzt, dass die Kraft des 3- bis 6-fachen des Körpergewichts einer Person beim Gehen auf das Knie ausgeübt wird. Mit anderen Worten: Mit 10 Pfund Übergewicht wird die Kraft auf das Knie mit jedem Schritt beim Gehen um 30 bis 60 Pfund erhöht. Die Kraft über die Hüfte beträgt höchstens das 3-fache des Körpergewichts. Abnehmen reduziert die Belastung der Gelenke.
2 - Regelmäßig Sport treiben und an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teilnehmen
Für eine optimale Gelenksgesundheit wird empfohlen, dass die Menschen mindestens fünf Tage pro Woche mindestens 30 Minuten mäßig anstrengender körperlicher Betätigung teilnehmen. Es ist eine etablierte Tatsache, dass regelmäßige Bewegung gesundheitliche Vorteile hat. Laut den Ergebnissen der Studie können auch niedrigere körperliche Belastungen von Nutzen sein. Es ist besser, sich zu bewegen, anstatt sich zu bewegen.
3 - Schützen Sie Ihre Gelenke
Es gibt mehrere gemeinsame Schutzprinzipien, die, wenn sie befolgt werden, dazu beitragen, Energie zu sparen und die Gelenkfunktion zu erhalten. Der Rat ist recht einfach, aber Sie müssen auf korrekte Bewegungen achten und Körpersignale (z. B. Schmerz) erkennen.Eine gute Haltung und eine korrekte Körpermechanik sind wichtig, da der Schutz Ihrer Gelenke ein Faktor für die Prävention von Arthrose ist.
4 - Vermeiden Sie wiederholte Beanspruchungen der Gelenke
Anzeichen für wiederholten Stress sind zu viele ununterbrochene Wiederholungen einer Aktivität oder Bewegung, unnatürliche oder unbequeme Bewegungen, Überanstrengung, falsche Haltung und Muskelermüdung. Diese Symptome hängen normalerweise mit Ihrem Beruf zusammen. Versuchen Sie, Lösungen an Ihrem Arbeitsplatz zu finden, und vermeiden Sie länger andauernde wiederholte Belastungen.
5 - Höre auf deinen Schmerz
Diese Empfehlung scheint so naheliegend zu sein, aber die Leute tun es nicht immer. Zu lernen, Schmerz als Signal zu sehen, dass Sie es übertreiben und dass es Zeit ist, sich auszuruhen, erfordert bewusste Anstrengung. Die Balance zwischen Ruhe und Aktivität ist optimal für gesunde Gelenke. Zum Selbstmanagement gehört es, zu lernen, Ihre Gelenke nicht zu überfordern und nicht an Ihre Grenzen zu drängen. Bedenken Sie, dass der Schmerz wie ein Stoppschild ist.
6 - Vermeiden Sie Verletzungen an Gelenken
Frühere Gelenksverletzungen gelten als häufige Ursache für Arthrose. In Gelenken, die durch eine unsachgemäße Ausrichtung aufgrund einer Verletzung belastet sind, lässt der Gelenkknorpel nach und die Arthrose kann sich entwickeln. Verletzungen möglichst vermeiden - und wenn Sie ein Gelenk verletzen, suchen Sie sofort eine Behandlung auf.
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- Arthrose: Was verursacht es? Arthritis-Stiftung.Strategien zur Prävention und zum Management von Osteoarthritis der Hüfte und des Knies. Best Practice und Forschung - Klinische Rheumatologie. Februar 2007.
- Strategien zur Vorbeugung von Arthrose. Internationale Zeitschrift für Gewebsreaktionen. Dieppe. P. et al. 1993.
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Rückenmarkstenosen können eine Folge von Arthrose sein. Verhindern Sie Spinalstenose mit ein wenig Wissen und einigen Gewohnheitsänderungen.
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