Wie man eine Marathon- oder Halbmarathon-Endzeit vorhersagt

Wenn Sie sich für einen Halbmarathon oder Marathon anmelden, werden Sie wahrscheinlich gefragt, wie wahrscheinlich Ihre Endzeit und Ihr Tempo sein werden. Wenn Sie noch nie an einem dieser Rennen teilgenommen haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie diese Zahlen schätzen können. Wenn sie nicht nach dieser Vorhersage fragen, ist es dennoch wichtig, dass Sie Ihre voraussichtliche Endzeit kennen, damit Sie wissen, dass Sie die Endzeit abschließen können. Hier erhalten Sie Möglichkeiten, diese Antworten zu berechnen.

Wie Sie Ihre Endzeit für einen Marathon oder einen Halbmarathon vorhersagen können

Es gibt Diagramme und Rechner, mit denen Sie bestimmen können, wie hoch Ihre Halbmarathon- und Marathonzeit sein könnte. Es ist am besten, eine tatsächliche Zeit für ein gehostetes Ereignis zu verwenden, da dies zu Spitzenzeiten der Fall ist. Sie können vor der Anmeldung ein 5-km- oder 10-km-Rennen planen, um Ihr Tempo bei diesen Entfernungen zu sehen.

Während erfahrene Läufer oft ihr Tempo kennen, stellt Walking-Trainer Judy Heller fest, dass es für Wanderer und diejenigen, die die Walk-Run-Methode verwenden, schwieriger ist, ihr Tempo zu kennen. Es gibt drei Möglichkeiten, die Vorhersage zu treffen:

• Runner's World Race Prediction Calculator: Geben Sie Ihre tatsächlichen Zeiten für verschiedene Entfernungen ein, um Ihre Zeit für andere Entfernungen vorherzusagen.
• Marathon-Trainer Hal Higdon schlägt vor, die Marathon-Zielzeit zu ermitteln, indem Sie Ihre 10-Kilometer-Zeit mit 5 multiplizieren, wenn Sie zum ersten Mal oder 4,66 für erfahrene Marathonläufer sind.
• Dr. John Robinson schlägt diese Methode vor: Jedes Mal, wenn Sie Ihre Distanz verdoppeln, müssen Sie Ihrer Meile 20 Sekunden hinzufügen. Wenn Sie einen Halbmarathon absolviert haben, nehmen Sie Ihre durchschnittlichen Minuten pro Meile, addieren Sie 20 Sekunden und multiplizieren Sie mit 26,2.

Geben Sie eine genaue Vorhersage für die Endzeit ein, wenn Sie sich für ein Rennen anmelden

Die Rennveranstalter müssen Ihre voraussichtliche Endzeit kennen. Bei größeren Rennen werden Sie basierend auf der Endzeit einem Corral zugewiesen. Sie geben die Hürden ein bis zwei Minuten frei, um zu verhindern, dass der Kurs überlastet wird. Indem Sie Rennfahrer mit der gleichen Geschwindigkeit zusammensetzen, können Sie die Probleme reduzieren, die Menschen auf den ersten Kilometern des Rennens blockieren. Versuchen Sie nicht, sich in eine schnellere Hürde zu schleichen - es ist unangenehm und gefährlich, für diese frühen Meilen abgestempelt zu werden. Sie werden nicht nur schnellere Rennfahrer ärgern, Sie werden es auch als unangenehm empfinden.

Geben Sie kein Ereignis ein, das Sie bis zur Cutoff-Zeit nicht beenden können

Geben Sie kein Ereignis ein, wenn Sie die Abschaltzeit möglicherweise nicht festlegen. Es gibt viele halbe Marathons und Marathons, die für Wanderer geeignet sind, ohne Unterbrechungszeit oder großzügige Unterbrechungszeit von acht Stunden oder sogar länger für einen Marathon. Wählen Sie eines dieser Ereignisse für Ihren ersten Marathon. Es ist am Ende eines Rennens anders und noch schlimmer, wenn Sie langsamer sind als die Abschaltzeit. Sie werden häufig feststellen, dass die Wasserstationen zusammengeklappt, die Markierung von Routen entfernt und der Kurs für den Verkehr freigegeben wird.

Späte Finisher gefährden Marathons

Event-Direktoren hassen Menschen, die an ihren Events teilnehmen, obwohl sie die Grenze nicht erreichen können. Rennen haben oft teure Genehmigungen und Verträge, um die Straßen zu schließen, um einen sicheren Kurs für die Teilnehmer zu schaffen. Sie müssen die Straßen zu den angegebenen Zeiten wieder öffnen, was bei manchen Kursen es für Wanderer oder Läufer unsicher oder unmöglich macht, den Kurs fortzusetzen. Sie haben auch Wasserstopps und Hilfsstationen mit denselben Erwartungen. Ihre freiwilligen Helfer können den Laden schließen und gehen, sodass Sie ohne Unterstützung bleiben.

Wenn Sie zögern, nehmen Sie den Sackwagen

Das aufregendste Thema für Event-Direktoren sind Wanderer und Läufer, die zurückbleiben, sich aber nicht in den "Sackwagen" begeben, um sie sicher ins Ziel zu bringen. Sie können dich nicht gegen deinen Willen entführen. Sie sind jedoch eine Klage, die auf Sie wartet, wenn Sie auf dem Kurs verletzt werden, nachdem sie ihn wieder für den Verkehr geöffnet haben und keine Wasserstopps oder andere Unterstützungsdienste mehr haben.

Das Ergebnis ist oft, dass der Veranstaltungsleiter die Zielzeit noch restriktiver macht, um Walker und Run / Walker von der Registrierung abzuhalten. Wenn sich Ihr erwarteter Zielwert in der Nähe der Cutoff-Zeit befindet, versichern Sie sich fest, dass Sie den Sackwagen nehmen werden, wenn Sie sich nicht im richtigen Zieltempo befinden. Ansonsten sind Sie Teil des Problems.

Sie müssen eine DNF nehmen (wurde nicht beendet), aber Sie können daraus einen Gewinn machen.Nutzen Sie die Erfahrung, um sich auf das vollständige Training für Ihr nächstes Rennen zu konzentrieren.