Halten Sie Ihr Haus sauber, ohne Ihren Rücken zu verletzen

How to Make Gutter Cleaning Easier (November 2024)

Wenn Sie ein chronisches Kreuzproblem haben, kann es schwierig sein, Ihr Zuhause lebendig und aufgeräumt zu halten. Neben den Strategien des gesunden Menschenverstandes, wie zum Beispiel „Clean as you go“, wann immer dies möglich ist, und der Vorbereitung der Werkzeuge im Voraus, können Sie sich mit einer guten Körpermechanik auseinandersetzen, um diese regelmäßige Verantwortung zu bewältigen, ohne dass Sie Rückenschmerzen verursachen.

Nehmen wir zu diesem Zweck sechs allgemeine Hausarbeiten und verstehen, wie Sie diese auf eine Weise ausführen können, die Ihrem Rücken gefällt.

Bevor wir dies tun, sollten Sie jedoch wissen, dass die Implementierung der folgenden Tipps die Bereitschaft von Ihnen erfordert, sich der einzigartigen Art und Weise bewusst zu werden, wie Sie jede einzelne Aufgabe erledigen. Im Zusammenhang mit der Hausarbeit entstehen Rückenprobleme, weil wir uns nicht so viel Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, wie wir den Umzug machen. Das muss sich ändern, wenn Sie Ihren Rücken vor Verletzungen, Schmerzen (z. B. Ischiasschmerzen) oder erneuten Verletzungen schützen möchten.

Ich habs? Okay, lass uns anfangen.

Staubsaugen

Denken Sie, dass "Schlingern" nur auf Stehen und Sitzen beschränkt ist? Denk nochmal. Staubsaugen ist eines der Dinge, die schnell zu einer gewohnten Haltung im unteren Rückenbereich führen können. Dies ist nicht besonders gut für die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule. Wenn Sie sich im unteren Rücken befinden, kann dies zu Problemen mit den Bandscheiben führen, unabhängig davon, ob Sie sich in einer Position befinden, die Sie für längere Zeit in Position halten, oder wenn Sie eine Tätigkeit wie Staubsaugen durchführen, die eine Wiederholung erfordert.

Eine andere Sache, die Leute zu tun neigen, ist Vakuum mit einem ultra-geraden Rücken. Genau wie die Tendenz zur Lässigkeit, ist es möglicherweise schädlich, wenn Sie Ihre Wirbelsäule während des Staubsaugens starr überdehnen. In diesem Fall kann es jedoch zu Problemen mit der Rückenmarkarthritis kommen. Oder es kann die normale Kurve des unteren Rückens intensivieren, was wiederum zu besonders angespannten (und schmerzhaften) Rückenmuskeln führen kann.

Sie können mit einer guten Körpermechanik auf zwei Arten saugen. (Ein Wechsel zwischen den beiden zu unterschiedlichen Zeiten ist absolut in Ordnung und wird in der Tat empfohlen.)

Die erste Strategie besteht darin, eine kleine Longe-Position einzunehmen, die sich in einer schmerzfreien Zone befindet. Mit anderen Worten, verlängern Sie Ihre Longe nicht über Ihre physische Komfortzone hinaus. Es ist einfach nicht das Risiko wert. Für diese Methode müssen Sie nur einen Fuß einen kleinen Abstand vor den anderen stellen. (Die Haltung ist ähnlich wie die Position der Fechter.) Dadurch können Sie sich während des Staubsaugens vor- und zurückbewegen, anstatt sich an der Wirbelsäule zu beugen oder zu biegen (d. H. Zu neigen).

Wenn Sie Probleme mit Sakroiliakalgelenken haben, werden Sie wahrscheinlich die Platzierung nach vorne feststellen ein Ihrer Beine (d. h. entweder rechts oder links), um komfortabler zu sein als die Platzierung der anderen nach vorne. Arbeite nicht vor Schmerzen Verwenden Sie die Seite, die sich angenehm anfühlt, und bleiben Sie dabei.

Abgesehen davon kann das Wechseln der Beine und / oder Arme von Zeit zu Zeit dazu beitragen, Muskelermüdung zu vermeiden oder eine Verletzung auszulösen.

Zwei weitere Tipps für die Longe-Strategie: Legen Sie Ihre nicht saugende Hand auf den vorderen Oberschenkel, um den Rücken zu entlasten. Zweitens versuchen Sie, Ihr Becken während der Arbeit in einer waagerechten Position zu halten. Die zweite Strategie, wenn Sie ohne viel Aufwand vom Boden auf- und absteigen können, ist das Staubsaugen, während Sie auf einem Knie knien. (Denken Sie an einen Heiratsantrag.) Dies bringt Ihren Massenschwerpunkt näher an den Boden und verringert den Grad, zu dem Ihr Körper mit der Schwerkraft umgehen muss. Das Knien beim Staubsaugen kann auch dazu beitragen, Rundungen an der Wirbelsäule zu vermeiden. Dies ist eine Variation des oben erwähnten Schlappens.

Abstauben und Polieren

Nehmen Sie beim Abstauben und Polieren von Möbeln den Rücken ab, indem Sie den inaktiven Arm auf den Gegenstand richten, den Sie reinigen. Alternativ können Sie diesen Arm an Ihrem Oberschenkel abstützen.

Wäsche machen

Seien wir ehrlich - Wäsche kann eine Last sein! Es ist sehr leicht, Dinge mit dieser speziellen Reinigungsaufgabe zu übertreiben.

Wenn möglich, zerlegen Sie die Lasten, die Sie heben oder tragen müssen, in kleine Gebinde, die nicht viel wiegen. Sie werden wahrscheinlich mehr mit dieser Art zu tun haben, aber insgesamt ist es unwahrscheinlich, dass diese Strategie Ihre Wirbelsäule verletzt.

Versuchen Sie, wie beim Staubsaugen, Extreme in der Wirbelsäulenposition zu vermeiden. Mit anderen Worten: Runden Sie nicht an der Wirbelsäule herum und halten Sie sie nicht starr und überdehnt. Der bekannte Slogan „Heben Sie mit den Beinen und nicht mit dem Rücken“ ist einer, der Ihnen hier gute Dienste leisten wird. es ist die Basis einer guten Körpermechanik.

Wenn Sie also viel Wäsche waschen müssen, halten Sie sich unbedingt an diesen Rat. Andernfalls können Ihre Discs gefährdet sein.Die einzige andere Möglichkeit, einen vollen Wäschekorb aufzuheben, besteht darin, an der Wirbelsäule herumzureißen, und wie Sie wahrscheinlich wissen, ist dies ein Nein-Nein.

Zu den Optimierungen, die Sie an Ihrer grundlegenden Strategie "Heben mit dem Bein und nicht dem Rücken" vornehmen können, müssen Sie den Wäschekorb auf einen Tisch oder Stuhl stellen, der vorzugsweise die gleiche Höhe hat wie die Waschmaschine oder der Trockner. Dadurch wird das Biegen des Korbes auf ein Minimum reduziert.

Wie beim Staubsaugen und Abstauben entlasten Sie Ihren Rücken mit einer Hand, um Ihre Waschmaschine, Ihren Trockner oder Ihren Wäschekorb zu beladen, während Sie mit der anderen Seite eines der Geräte aufstellen.

Die Gerichte machen

Jeder hat seine Lieblings- und weniger Lieblingsarbeit im Haushalt.

Eine Möglichkeit, Verletzungen beim Abwaschen vorzubeugen und / oder Schmerzen zu lindern, besteht darin, einen kleinen Trittleiter oder eine kleine Box zu verwenden. Legen Sie es in den Schrank unter die Spüle und stellen Sie einen Fuß darauf.

Diese Strategie kann besonders gut funktionieren, wenn Sie ein Sakroiliakalgelenkproblem haben, insbesondere wenn Sie den schmerzfreien Fuß auf die Box oder den Stuhl stellen. (Mit anderen Worten: Stellen Sie wie beim Staubsaugen sicher, dass die Fußposition Schmerzen und Beschwerden reduziert und nicht verursacht.)

Die Verwendung einer Box oder eines Hockers auf diese Weise kann auch zur Stabilität des Kerns beitragen. Die Stabilität des Kerns ist im Allgemeinen eine der besten Möglichkeiten, um Verletzungen zu vermeiden und Rückenschmerzen zu vermeiden. Und es kann auch in der Küche funktionieren. Hier ist der Grund.

Erstens befindet sich die Box direkt unter der Spüle, sodass Sie sich wahrscheinlich fest an der Theke positionieren müssen. Dies gibt Ihnen ein gewisses Maß an Körperstabilität während der Aktivität. Zweitens, um die Box oder den Hocker zu verwenden, ziehen Sie sich die Becken- und Hüftmuskulatur an, die wiederum Ihren Kern stärken wird.

Apropos Geschirr teilt übrigens wichtige Körpermechaniker mit anderen Hausarbeiten. Die beiden, die mir einfallen, sind das Waschen der Wände und das Bügeln. Verwenden Sie die Tipps in diesem Abschnitt auch für diese Aufgaben.

Beim Waschen und Bügeln an der Wand haben Sie jedoch einen zusätzlichen Vorteil. Sie können größtenteils nur mit einer Hand arbeiten. Auf diese Weise können Sie den anderen Arm auf dem Brett oder der Wand abstützen, um den Rücken zu entlasten.

Das Bett machen

Bei der Herstellung des Bettes wird gebogen, erreicht und Druck ausgeübt. Auch hier ist es wichtig, dass Sie nicht durch Ihre Wirbelsäule fallen oder mit einer übermäßig geraden oder starren Wirbelsäule arbeiten. Überwachen Sie Ihre Rückenspannung und Position und stellen Sie sie nach Bedarf ein.

Wenn Sie sich gegenüber dem Bett positionieren, können Sie das Bett für Unterstützung und Positionsstabilität verwenden. Verwenden Sie dann einen Arm, um Ihr Gewicht abzustützen, wenn Sie den anderen Arm erreichen und damit arbeiten. Wechseln Sie regelmäßig die Seiten, sofern dies nicht zu Schmerzen führt. (Es kann sein, wenn Sie ein Iliosakralgelenk oder ein anderes Problem haben, das eine Seite mehr als die andere betrifft.)

Wenn Sie einen weiten Weg über das Bett erreichen möchten, können Sie ein Knie auf einem Kissen auf der Oberfläche des Bettes aufstellen.

Fegen und Rechen

Viele Menschen fegen und rechen mit der Wirbelsäule. Aber diese Strategie - oder deren Fehlen - kann für Ihre Gesundheit kontraproduktiv sein.

Denken Sie an Ihre Arme und Beine, anstatt Ihren Rücken zu stark in Ihr Fegen und Harken einzubeziehen. Die Idee ist, den Besen mit den Armen zu erreichen und zu ziehen. Statt sich zu drehen, um in alle Richtungen zu gelangen, in denen sich der Schmutz befindet, arbeiten Sie mit dem Bein vor dem anderen. Wenn Sie die Richtung ändern müssen, schwenken Sie das hintere Bein und halten Sie Ihren Rumpf entspannt. Wenn Sie Tai Chi schon einmal gemacht haben, klingt dieser Schritt vielleicht vertraut.

Oder erwägen Sie, Ihren gesamten Körper mit kleinen Schritten in neue Richtungen zu lenken.

Beide Methoden - kleine Schritte um das Hinterbein zu machen oder zu schwenken, um die Richtung von Rumpf und Armen zu ändern - sparen viel Abnutzung. Beides sind ausgezeichnete Strategien. Warum? Denn das gleichzeitige Drehen und Biegen ist ein bekannter Risikofaktor für einen Bandscheibenvorfall.

Hier sind ein paar Verbesserungen, die Sie Ihrer neuen Methode zum Kehren und Harken hinzufügen können.

Fegen oder räumen Sie etwa 1 bis 2 Meter vor Ihnen, um Überbeanspruchung und Überlastung zu vermeiden.
Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer langen, flexiblen, aber durchgehenden Linie. Mit anderen Worten, Kopf, Schultern, Brustkorb, Becken, Knie und Füße sollten immer in die gleiche Richtung zeigen und alle senkrecht zueinander ausgerichtet sein. (Wie oben beschrieben, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Sie die Richtung ändern müssen, indem Sie entweder das hintere Bein schwenken oder Ihren gesamten Körper mit kleinen Schritten bewegen.)
Betrachten Sie einen ergonomisch gestalteten Besen oder Rechen. Dies ist wahrscheinlich einer, der eine Krümmung im Stiel aufweist, um zu verhindern, dass sich die Wirbelsäule verbiegt.

Housekeeping mit guter Körpermechanik ist ein System

Wenn Sie darüber nachdenken, drehen sich die meisten ergonomischen Tipps für das Housekeeping um dieselben Ideen: Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral, vermeiden Sie Verdrehungen, wo immer es möglich ist, suchen und entwickeln Sie Unterstützung, und übertreiben Sie sie nicht!

Und wenn Sie gern im Garten arbeiten, funktioniert das gute Körpermechanik-System auch für diese Aufgaben.