6 proteinreiche Snacks, um heute mit dem Essen zu beginnen

Um diese Zwischenmahlzeiten zu bekämpfen, greifen Sie am besten nach einem eiweißreichen Snack. Aber nicht irgendeine proteinreiche Nahrung ist dazu geeignet. Hier sind sechs proteinreiche Plektren, die sich nicht auf die Pfunde einlassen.

Ein Eierbecher (ua Mikrowellen-Ei-Scramble)

Beginnen wir mit einem Klassiker: dem Eierbecher. Sie können sich ein Ei nicht als einen Snack vorstellen, aber wir versprechen Ihnen, dass es eine perfekte Wahl ist. Kalorienarm, reich an Eiweiß und super einfach zu machen. Es ist alles, was Sie von einem Snack erwarten können.

So erstellen Sie eine. Beginnen Sie mit einem großen mikrowellenfesten Becher und spritzen Sie ihn mit Antihaftspray. Fügen Sie etwa 3/4 Tassen Eiweiß oder fettfreies flüssiges Ei hinzu sowie Ihre bevorzugten Omelettgewürze. Mikrowelle für 1 1/2 Minuten. Rühren Sie einen Esslöffel fettreduzierten Käse, eine weitere Minute in der Mikrowelle und Voila - einen perfekt portionierten Snack mit gerade einmal 120 Kalorien und 20 Gramm Eiweiß. Schauen Sie sich die ausführliche Anleitung mit leckeren Extras an.

Putenbrust in Scheiben geschnitten

Putenbrustscheiben sind eine völlig unterschätzte Snackauswahl. Ein 2-oz. Servieren (ungefähr 2 bis 4 Scheiben) hat 13 Gramm Protein und nur 60 Kalorien - das ist ein großer Proteinknall für eine kleine Investition in Kalorien! Natriumzähler: Suchen Sie nach Sorten mit reduziertem Natrium oder ohne Salzzusatz.

Essen Sie sie entweder gerade oder wickeln Sie sie um Gurkenscheiben oder Gurkenscheiben, um etwas zu knacken. Um einen größeren Snack zu erhalten, wickeln Sie die Scheiben um eine Stange leichten Mozzarella-Streichkäses: Damit bringen Sie Ihrem Snack insgesamt etwa 120 Kalorien und 20 Gramm Eiweiß. Sprechen Sie über einen sättigenden Snack.

Tipp: Bewahren Sie ein Päckchen Truthahnscheiben für einen Nachmittagsausflug im Bürokühlschrank auf. Viel schlauer als den Automaten zu schlagen.

Griechischer Joghurt ohne Fette

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass griechischer Joghurt mehr Eiweiß enthält als die reguläre Sorte, aber wussten Sie, dass ein 5,3-Unzen-Joghurt (5,3 Unzen) vorhanden ist. Behälter hat etwa 16 Gramm Protein? Das ist wahr! Und es hat nur etwa 100 Kalorien. Stellen Sie nur sicher, dass Sie 0 Prozent Fett bekommen. Vollfetter Joghurt ist viel kalorienreicher. Probieren Sie die neuen Simply 100-Aromen von Chobani aus, wie Strawberry Banana oder Mixed Red Berry. Oder erstellen Sie Ihre eigenen lustigen Aromen mit Mix-Ins zu Hause.

Hartgekochtes Eiweiß

Eiweiß ist ein Eiweiß-Kraftpaket (in einem Eiweiß mit 17 Kalorien befinden sich 3,5 Gramm Eiweiß). Und wenn man sie hart kocht und sie in zwei Hälften schneidet, sind sie das perfekte Gefäß, um sogar zu halten Mehr Eiweiß. Die Eigelbe herausspringen und einen oder zwei Esslöffel Ihres Lieblings-Topper hinzufügen. Thunfisch und Hummus sind großartig, weil sie dem Snack Füllungsprotein hinzufügen, und Salsa ist eine weitere fantastische Wahl, weil Sie viel Geschmack für sehr wenige Kalorien haben. Tipp: Kochen Sie am Wochenende ein Dutzend Eier und schälen Sie die ganze Woche über gesunde Snacks.

Ruckartig

Jerky ist mehr als nur Rindfleisch … es gibt leckere Fleischgerichte in Puten-, Schweine-, Hühner- und sogar veganen Sorten. Es ist ein fantastischer Notfall-Snack, da es stabil, tragbar und absolut lecker ist.

Behalten Sie jedoch diese Nährwertangaben im Auge, da einige Arten mit fetthaltigen Kalorien belastet sind. Fallbeispiel Bacon Jerky. Suchen Sie nach einer 1-Unze. Servieren mit etwa 80 Kalorien und 10 Gramm Eiweiß. Einige unserer aktuellen Lieblingsmarken sind Simply Snackin, Krave Jerky und Lorissa´s Kitchen.

Proteinriegel mit 200 oder weniger Kalorien

Eine eiweissgepackte Snackbar kann eine kluge und bequeme Wahl sein, aber seien Sie vorsichtig bei Ihrer Auswahl. Lesen Sie immer Nährwertangaben. Einige Bars haben mehr als 350 Kalorien! Suchen Sie nach einem mit rund 200 Kalorien und mindestens 10 Gramm Eiweiß.Bonuspunkte, wenn mehrere Gramm Faser vorhanden sind. Einige unserer Top-Picks umfassen Quest Double Chocolate Chunk-Riegel und Luna-Protein-Riegel. Sie schmecken wie ein Dessert, aber es ist ein echter Protein-Punsch.

Apropos Protein: Finden Sie heraus, ob Proteinpulver beim Abnehmen helfen kann.