Proteinreiche, kalorienarme Snacks (Liste und Tipps)

Wenn Sie hungrig sind, entscheiden Sie sich für Snacks mit Protein? Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die im Laufe des Tages mehr Protein zu sich nehmen, einen größeren Gewichtsabnahmeerfolg haben als Menschen, die weniger konsumieren. Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie nicht nur Protein in Ihre Mahlzeiten, sondern auch in Ihre Snacks aufnehmen.

Das Problem ist, dass viele proteinreiche Snacks auch reich an Fett, Kalorien und manchmal sogar zuckerreich sind. Warum? Da einige dieser Nahrungsmittel für Sportler bestimmt sind, die versuchen, Gewicht zu gewinnen, sind Kalorien und Fettgehalt kein großes Problem.

Außerdem sind einige proteinreiche Snacks einfach nicht gesund. Zum Beispiel enthalten einige eiweißreiche Snackriegel Zucker und andere Zutaten, die Sie nicht benötigen. Also, was ist ein Dieter? Verwenden Sie diese Option, um intelligente Snacks mit hohem Proteingehalt und Kalorien zu finden.

Kalorienarme Snacks mit hohem Proteinanteil

Wenn Sie unterwegs sind und einen schnellen Happen brauchen, müssen Sie nicht zu einem Vitaminfachgeschäft gehen. Ein paar gesunde, proteinreiche Snacks finden Sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder Convenience-Store. Suchen Sie nach diesen gesunden, praktischen Artikeln. Viele von ihnen haben von Natur aus wenig Kalorien, aber Sie müssen möglicherweise mit der Portionskontrolle vorsichtig sein, um die Zahlen in einer Reihe zu halten.

Hartgekochtes Ei

Kochen Sie eine Charge Eier und bewahren Sie sie im Kühlschrank für einen schnellen Snack zum Mitnehmen auf. Besorgt um das Fett im Eigelb? Schöpfen Sie es aus und fügen Sie einen Haufen Hummus hinzu, um die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen.

Trockenfleisch vom Rind

Dieser eiweißreiche Snack ist in den meisten Convenience-Stores leicht zu finden, wenn Sie einen schnellen Snack wünschen und es keinen gesunden Markt in der Nähe gibt. Einige Produkte haben jedoch einen hohen Natriumgehalt. Daher sollten Sie Ihre Auswahl sorgfältig treffen, wenn Sie Ihre Salzaufnahme beobachten.

Mageres Rindfleisch oder Truthahn

Gehen Sie zum Feinkostladen und schnappen Sie sich ein paar Scheiben Rindfleisch oder Truthahn, um Ihr Verlangen zwischen den Mahlzeiten einzudämmen. Sie können auch Roll-Ups machen, aber dünnes Gemüse (Karotten, Gurken, Jicama) in Scheiben schneiden und das Fleisch rollen, um es leicht zu essen.

Hüttenkäse

Wenn Sie Hüttenkäse kaufen, haben Sie viele Möglichkeiten zur Auswahl. Dieser proteinreiche Snack ist kalorienarm, wenn Sie die fettarmen Sorten wählen. Die Quarkgröße ändert den Nährwert dieser Lebensmittel nicht. Wählen Sie also den Quark, den Sie am meisten mögen.

Griechischer Joghurt

Einzelportionsbecher mit griechischem Joghurt sind ein leichter Snack oder eine leichte Mahlzeit. Und die gute Nachricht ist, dass sie auch Ihren Appetit zügeln können. Einige Marken enthalten jedoch zusätzlichen Zucker. Also wähle weise, wenn du versuchst, zurückzuschneiden. Die Kalorien in diesem proteinreichen Snack hängen von dem Fettgehalt ab, den Sie kaufen. Fettarmer griechischer Normaljoghurt ist in Kalorien am niedrigsten. Fügen Sie Ihre eigenen Früchte für einen nahrhaften Snack hinzu.

Edamame

Benötigen Sie eine proteinreiche Alternative zu Kartoffelchips? Edamame ist der perfekte salzige und herzhafte Snack für Sie. Dämpfen, braten, schälen, essen und genießen.

Milch

Schokoladenmilch ist einer der beliebtesten (und gesunden) Snacks nach dem Training, da er ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß und Kohlenhydraten bietet. Wählen Sie fettfreie oder fettarme Milch, wenn Sie Kalorien reduzieren möchten.

Garnele

Kochen Sie und essen Sie Garnelen häufig im Meeresfrüchteabschnitt Ihres lokalen Marktes. Sie halten nicht lange Zeit (es sei denn, Sie frieren sie ein), aber sie können einen zufriedenstellenden, kalorienarmen, proteinreichen Snack zubereiten. Tauchen Sie sie in eine frische Cocktailsauce für ein würziges Flair ein.

Grab-and-Go-Getreidesalat

In vielen Märkten werden mit Quinoa oder anderen Getreidesorten und Linsen zubereitete Greif- und Geh-Salate angeboten. Dies sind kluge Entscheidungen für einen schnellen Snack oder eine Mahlzeit. Wählen Sie ein Gemüse mit höherem Eiweißgehalt wie Spinat oder Broccoli, um Ihre Proteinzufuhr noch weiter zu steigern.

Protein Smoothies

In einigen Fast-Food-Restaurants und auf schnellen Märkten können Sie Smoothies bestellen, die in Eile eine einfache Wahl sind. Verpackte Smoothies können ein gesunder, praktischer Snack mit Protein sein. Achten Sie jedoch darauf, das Nährwertangaben-Etikett vor dem Kauf zu überprüfen. Einige abgefüllte Protein-Shakes bestehen aus Fruchtsäften, um die Süße zu steigern. Das Ergebnis ist, dass Sie Zucker ohne Ballaststoffe und weniger Eiweiß hinzufügen.

Snacks mit hohem Proteingehalt und gesundem Fett

Auf der Suche nach einem proteinarmen, fettarmen Snack. Sie werden feststellen, dass viele der gesündesten proteinreichen Lebensmittel auch Fett enthalten. Aber sie enthalten gesund Fett, wie mehrfach oder einfach ungesättigtes Fett. Sie sollten also immer die Portionskontrolle im Auge behalten, aber Sie können sich einige dieser Lebensmittel gönnen, da sie reich an Eiweiß und reich an Nährstoffen sind.

Sushi oder Sashimi

Besuchen Sie den asiatischen Food-Bereich des Marktes, wenn Sie nach Eiweiß und pikanten Aromen verlangen. Sushi machen mit Thunfisch, Lachs und anderen Arten von gesunden Meeresfrüchten ist eine gute Wahl. Sushi (machen mit Reis) liefern auch Kohlenhydrate. Sashimi (ohne Reis) sorgt für einen schnellen Eiweißanstieg ohne Kohlenhydrate.

Mandeln, Walnüsse und andere Nüsse

Einfache oder geröstete Nüsse sind lecker, knackig und leicht zu essen. Ein perfekter proteinreicher Snack. Sie sind aber auch leicht zu viel zu essen. Eine einzelne Portion Nüsse hat normalerweise 10-15 Nüsse. Um Ihren Eiweißsnack in Fett und Kalorien zu reduzieren, greifen Sie einfach zu einer kleinen Handvoll. Suchen Sie auch nach Nüssen mit weniger Würze. Viele gewürzte Nüsse enthalten viel Salz und Zucker.

Nussbutter

Erdnussbutter, Mandelbutter oder andere Arten von Nussbutter können Teil eines gesunden Snacks mit hohem Proteingehalt sein. Der Nutzen hängt jedoch davon ab, welche Nussbutter Sie wählen, wie viel Sie verbrauchen und wie viel Butter Sie damit aufbringen. Überprüfen Sie das Inhaltsstoff- und Nährwertkennzeichen Ihrer Lieblingsmarke und versuchen Sie, einen zu finden, der weniger Zutaten enthält (wie Zucker oder Öle). Messen Sie dann den Aufstrich (eine Portion ist nur zwei Esslöffel!) Und verteilen Sie ihn auf einer Apfelscheibe oder einer kleinen Scheibe Vollkornbrot, um Ihre gesunde Kohlenhydrataufnahme zu erhöhen.

Kürbiskerne

Kürbiskerne können einen schnellen und einfachen Snack für Hunger und unterwegs bilden. Diese Samen bieten auch Ballaststoffe, damit Sie sich länger satt fühlen. Die besten Kürbiskerne sind die, die Sie selbst mit einem gesunden Öl rösten, aber Sie können sie auch in vielen Convenience-Märkten kaufen.

Weitere gesunde proteinreiche Snack-Ideen

Brauchen Sie noch ein paar Ideen für kreative Möglichkeiten, um Ihre Proteinzufuhr zu steigern? Verwenden Sie eine dieser Anleitungen, um Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit gesunden, muskelaufbauenden Lebensmitteln zu füllen.

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• Gesunde Protein-Snacks für Kinder

Denken Sie schließlich immer daran, dass Eiweiß zwar beim Aufbau von Muskelmasse und beim Stoffwechsel hilft, aber nicht immer mehr Eiweiß ist. Essen Sie die richtige Anzahl an Kalorien pro Tag und die richtige Menge an Protein, um Gewicht zu verlieren und die Pfunde für immer zu halten.