Fitness und körperliche Aktivitäten für Kinder im Schulalter

Selbstregulation bei Kindern (November 2024)

Läuft, spielt und bewegt sich Ihr Kind mindestens 60 Minuten pro Tag? Für Kinder im Schulalter machen (und sollten) körperliche Aktivitäten Spaß machen, aber sie sind auch wichtig. Kinder in diesem Alter brauchen die tägliche Stunde mäßiger bis kräftiger Aktivität, um fit und gesund zu bleiben. Die Zeit sollte zwischen aeroben, muskel- und knochenstärkenden Aktivitäten aufgeteilt werden.

Kurze Ausbrüche von 10 oder 15 Minuten zählen für diese tägliche Zählung. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Kind vor, während und nach der Schule viele Möglichkeiten für körperliche Aktivitäten hat.

Körperliche Aktivitäten in der Schule

Akademiker sind wichtig, aber auch Zeit für die Fitness zu finden. Wenn Kinder vor der Schule und in der Pause laufen und spielen können, konzentrieren sie sich mehr und zappeln während des Unterrichts weniger. Gehirnbrüche helfen auch. Sportunterricht (Sportunterricht) bietet eine weitere Möglichkeit, sich während des Schultages zu bewegen. Außerdem werden Kinder mit neuen Sportarten und Spielen vertraut gemacht und wichtige Gesundheitsgewohnheiten eingeführt.

Aber nicht jedes Kind bekommt genug Pause und PE-Zeit:

Nur fünf Bundesstaaten (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey und Oregon) sowie der District of Columbia benötigen 150 Wochenstunden pro Woche in Grundschulen.
Nur in acht US-Bundesstaaten müssen Grundschulen täglich eine Pause machen.

Die Society of Health and Physical Educators empfiehlt, neben anderen Gruppen, mindestens 150 Minuten Sportunterricht pro Woche für Grundschüler - das sind durchschnittlich 30 Minuten pro Tag. Der Verein fordert die Schulen außerdem dazu auf, jeden Tag mindestens eine 20-minütige Pause einzulegen. Wenn die Schule Ihres Kindes diese Ziele nicht erreicht, bitten Sie den Schulleiter oder die Schulbehörde, über Änderungen nachzudenken. Suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Ihr Kind auch außerhalb der Schulstunden aktiv bleiben kann.

Körperliche Aktivitäten im Schulalter: Jugendsport

In der frühen Grundschule - im Alter von 6 oder 7 Jahren - haben die meisten Kinder die körperliche Koordination und Aufmerksamkeitsspanne sowie die Fähigkeit, Regeln zu verstehen, die sie zum organisierten Sport benötigen. Ein paar Jahre später - im Alter zwischen 10 und 12 Jahren - können die meisten mit dem zusätzlichen Druck des Teamwettbewerbs fertig werden.

Sie können Ihrem Kind helfen, durch Sport und außerschulische Aktivitäten ausreichend tägliche Aktivitäten zu erhalten, sofern diese Ihrem Zeitplan und Ihrem Budget entsprechen. Suchen Sie nach Klassen und Freizeitligen, die Fitness, Skillbuilding, Fairplay und vor allem Spaß betonen. Fragen Sie Ihr Kind, welche Sportarten es interessiert, und geben Sie ihm die Möglichkeit, viele verschiedene Aktivitäten auszuprobieren. (Das bedeutet, ihn aufgeben zu lassen, wenn er herausfindet, dass die Aktivität nicht für ihn bestimmt ist.) Sie könnten beide überrascht sein, was er kann und was er liebt!

Wenn Ihr Kind Spaß am Mannschaftssport hat, versuchen Sie Folgendes:

T-Ball, Baseball oder Softball
Fußball (innen / außen)
Basketball
Hockey (Eis, Boden oder Feld)
Flag Football
Volleyball
Cheerleader

Wenn Ihr Kind individuelle Aktivitäten bevorzugt, sollten Sie Folgendes beachten:

Eislaufen
Leichtathletik oder Teilnahme an einem Laufclub oder 5-km-Rennen
Schwimmen / Tauchen
Tanzen
Reiten
Kampfkunst
Gymnastik
Yoga
Golf
Tennis
Felsklettern
Skifahren, Snowboarden oder Skaten

Körperliche Aktivitäten im Schulalter: zu Hause

Geben Sie Ihren Kindern so viel Zeit und Raum wie möglich. Ermutigen Sie viele verschiedene körperliche Aktivitäten. Das Mischen hilft, dass sich die Kinder nicht langweilen, und sie hilft auch bei der Arbeit mit vielen Muskelgruppen. Betonen Sie Spaß und Bewegung (nicht Konkurrenz oder "Sollte"). Probieren Sie diese Familien-Fitness-Ideen aus, die für viele Kinder und Erwachsene einfach und zugänglich sind:

Spazieren oder Wandern (mit Geocaching spannender machen)
Radfahren oder Inline-Skaten
Besuch eines Spielplatzes
Seilspringen oder Drehen eines Hula-Hoop-Reifens
Fang oder Frisbee spielen
Outdoor-Gruppenspiele wie Tag oder Kickball
Indoor-Tanzpartys
Im Sprinkler laufen, sich mit einem Schlauch besprühen oder andere Wasserspiele ausführen
Rodeln oder Schneeschuhwandern