So verhindern Sie die Kolitis oder den Durchfall von Läufern

Nichts kann ein gutes Training ruinieren wie die Angst vor einem Badezimmerunfall, vor allem, wenn bei Ihnen eine Erkrankung diagnostiziert wurde, die Sie anfällig für solche Probleme macht, wie zum Beispiel die Kolitis von Läufern. Während diese Bedingung typischerweise Spitzensportler betrifft, die routinemäßig lange Strecken zurücklegen, können selbst gewöhnliche Leute, die intensiv laufen, Flare-ups erleben.

Was ist eine Kolitis der Läufer?

Colitis ist einfach eine Entzündung des Dickdarms, und Läufer erleben den Zustand normalerweise vorübergehend aufgrund der Intensität ihres Trainings. Die Symptome können Stunden, Tage oder Wochen andauern, und die Läufer sind anfällig, da der Körper sauerstoffreiches Blut an die großen Muskeln senden muss. Dieser Prozess leitet dieses Blut von anderen Körperteilen wie dem Gastrointestinaltrakt ab. Die Dehydratisierungsläufer erleben und die harten Bewegungen des Körpers während des Trainings können auch den GI-Trakt verschlimmern, was zu einer Kolitis führt.

Symptome der Erkrankung sind Gurgeln, Krämpfe und lockere Eingeweide, die die Angst eines Läufers sicherlich verstärken können. Läufer Durchfall, was mit Colitis in Verbindung gebracht wurde, ist der Begriff für die Gruppe von Durchfall-Symptomen, die durch intensives oder längeres Training hervorgerufen werden. Neben Darmkrämpfen oder lockerem und häufigem Stuhlgang kann sich dieses ausgesprochen unangenehme Phänomen durch Stuhlinkontinenz und (in seltenen Fällen) rektale Blutungen äußern. Diese Symptome können während oder nach dem Training auftreten und treten am häufigsten auf, wenn Menschen Langstrecken laufen.

Vermeiden Sie bekannte Auslöser

Es gibt mehrere identifizierbare Faktoren, die die Beweglichkeit Ihres Darms beeinflussen, wodurch die Häufigkeit von Darmkontraktionen erhöht wird und zu Durchfall-Symptomen führt. Die grundlegenden Empfehlungen zur Verringerung des Risikos für Durchfallerkrankungen der Läufer beziehen sich daher auf die Vermeidung dieser Faktoren:

• Essen Sie nicht zwei Stunden vor dem Training.
• Vermeiden Sie am Tag des Trainings Koffein und heiße Getränke.
• Vermeiden Sie bekannte Darmtrigger und gasproduzierende Lebensmittel, die am Tag vor einem großen Ereignis beginnen.

Vermeiden Sie andere beitragende Faktoren

Untersuchungen an Marathonläufern haben andere potenzielle Faktoren für Durchfallerkrankungen von Läufern aufgezeigt. Das Folgende scheint zu Veränderungen im Magen-Darm-System zu führen, die das Risiko von Durchfall-Symptomen erhöhen:

• Nehmen Sie kein Aspirin oder Ibuprofen. Vermeiden Sie diese Produkte nach Möglichkeit vor oder während des Trainings.
• Trinke genug. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für viele Aspekte der Gesundheit und Leistungsfähigkeit während des Trainings wichtig, einschließlich der Verringerung des Risikos von GI-Symptomen.

Nervöser Durchfall

Nervöser Durchfall ist die Bezeichnung für erlebte Durchfall-Symptome vorher zu intensiver Übung. Wenn Sie unter Reizdarm (IBS) leiden, an Laktose-Intoleranz leiden oder an unregelmäßigen Darmgewohnheiten leiden, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für nervöse Diarrhoe. Hier sind Tipps, um nervösen Durchfall zu vermeiden:

• Vermeiden Sie Milchprodukte, wenn Sie vermuten, dass Sie Laktoseintoleranz haben.
• Lernen Sie Entspannungsübungen, um Ihr System vor dem Training ruhig zu halten.
• Planen Sie Ihr Training zu Zeiten, in denen Sie wissen, dass Ihr Verdauungssystem leiser ist.