Top-Lebensmittel, die Sie gashaltig machen

Diese Lebensmittel wirst du ΝIΕ wieder kaufen, wenn du siehst wie sie hergestellt werden... (Dezember 2024)

Gas ist Luft in Ihrem Verdauungstrakt. Das ist völlig normal, aber zu viel Gas zu haben, kann peinlich sein, wenn es durch Aufstoßen oder durch Blähungen freigesetzt wird. Gas kann durch zu schnelles Essen und Luftschlucken, Kaugummi oder Saugen an Bonbons verursacht werden. Oder es kann produziert werden, wenn freundliche Bakterien, die in Ihrem Dickdarm leben, Zucker und Stärken abbauen, die von einigen der Nahrungsmittel stammen, die Sie essen. Die Bakterien bilden das Gas als Nebenprodukt.

Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel neigen dazu, Gas zu erzeugen, aber Nahrungsmittel, die hauptsächlich Fette und Proteine enthalten, sind nicht geeignet. Das bedeutet nicht, dass Kohlenhydrate schlecht für Sie sind - in der Tat verursachen viele gesunde Nahrungsmittel Gas, weil sie die Ballaststoffe sind.

In den meisten Fällen gilt ein wenig Benzin nicht als medizinisches Problem, sodass Sie Ihre Ernährung nicht ändern müssen. Wenn Sie jedoch unter einer Krankheit wie Zöliakie, Laktoseintoleranz leiden oder wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, müssen Sie Nahrungsmittel vermeiden, die das Problem verursachen.

Lebensmittel, die Gas verursachen können

Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzufügen, bemerken Sie möglicherweise mehr Gasproduktion. Es scheint nicht fair zu sein, da Sie tatsächlich Ihre Ernährung verbessern. Aber nehmen Sie sich das Herz - nicht alle pflanzlichen Lebensmittel verursachen bei allen Gas. Mit ein wenig Ausprobieren können Sie feststellen, welche Nahrungsmittel die Schuldigen sind, darunter:

Bohnen wie Marinebohnen, Kichererbsen, Pintobohnen und weiße Bohnen
Spargel, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Zwiebeln und Pilze
Äpfel, Pfirsiche und Birnen
Kartoffeln, Mais, Nudeln und Weizen sowie alle mit diesen Zutaten hergestellten Lebensmittel
Zuckerhaltige Erfrischungsgetränke und Apfelsaft
Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda und Bier
Milchprodukte wie Milch, Sahne und Eiscreme
Zuckeralkohole wie Sorbit, Mannit und Xylit

Überschüssiges Gas vermeiden

Jeder produziert täglich Gas, aber eine Überproduktion kann zu Blähungen führen - was sehr unangenehm sein kann.

Behalten Sie den Überblick über die Nahrungsmittel, die Sie essen, um zu sehen, ob Sie Korrelationen zwischen bestimmten Nahrungsmitteln und der Gasproduktion finden (verwenden Sie ein Ernährungstagebuch). Sie sollten auch mit Ihrem Arzt sprechen, insbesondere wenn Sie andere gesundheitliche Probleme oder Verdauungsbeschwerden haben. Er kann einige Tests durchführen, um ernsthafte Gesundheitsprobleme auszuschließen.

Verdauungshilfen, die Verdauungsenzyme enthalten, sind in rezeptfreier Form erhältlich. Die Enzyme helfen, die Kohlenhydrate abzubauen, was die Gasproduktion verringern kann. Wenn Ihr Gas auf eine Laktoseintoleranz zurückzuführen ist, können Sie Produkte nehmen, die Laktase enthalten, das Enzym, das Milchzucker verdaut.

Probiotika können auch helfen und können in Lebensmitteln wie Joghurt und Sauerkraut gefunden werden, oder sie können als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

Low FODMAP Diät und Reizdarmsyndrom

FODMAP ist die Abkürzung für fermentierbare Oligo-, Di- und Monosaccharide und Polyole. Viele der Nahrungsmittel auf dieser Liste mit Gas sind in diesen Zuckertypen und Zuckeralkoholen hoch. Die Reduzierung des Verbrauchs von FODMAP-Lebensmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt kann dazu beitragen, die Gasproduktion zu reduzieren, wenn Sie IBS haben.