Lernen Sie, wie Sie die Pilates Sparkler Arm-Übung machen

Im Pilates-Repertoire gibt es Dutzende von Übungen für das Armgewicht, die den Oberkörper straffen, formen und stärken. Diese Übungen erfordern normalerweise leichte Gewichte von ca. 2-3 Pfund.Obwohl sie manchmal den traditionellen Gymnastikübungen der alten Schule ähneln, sind sie insofern einzigartig, als bei all diesen Übungen die Beine, die Füße und die Bauchmuskeln gezielt positioniert werden müssen, während gleichzeitig an den Armen gearbeitet wird. Der Ruhm von Pilates ist seine Fähigkeit, einzelne Fokusübungen in Multitasking-Bewegungen umzuwandeln, und diese Übung ist keine Ausnahme.

Was ist die beste Armübung?

Eine Armübung, die "Wunderkerzen" genannt wird, ist die perfekte Einstiegsbewegung für ein schnelles Armtraining. Es ist ein traditioneller klassischer Pilates-Zug mit leichten Hanteln. In der Vergangenheit gehört diese Übung zu einer Routine für das Gewicht des Armes, aber für sich allein ist es ein Schlag für die Arme, die ein schnelles Abholen brauchen.

Die Übung ist großartig, wenn Sie unter Zeitdruck stehen, da die meisten Armmuskeln gleichzeitig trainiert werden. Wenn Sie es richtig gemacht haben, stärken Sie Ihre Schultern und Arme und straffen sogar Ihre Rumpf- und Unterkörpermuskulatur.

Schritt für Schritt Anweisungen

Schnapp dir ein paar Hanteln und lass uns anfangen.Stehen Sie mit den Beinen zusammen und den Füßen in Pilates-Position (Fersen zusammen und Zehen auseinander). Hängen Sie die Arme direkt vor Ihre Oberschenkel, wobei die Handflächen einander gegenüberstehen und die Mitte der Gewichte halten. Öffnen Sie die Ellbogen leicht, so dass Sie Ihre Bizepsmuskeln anspannen. Verschieben Sie Ihr Körpergewicht leicht in Richtung Fußvorderseite und ziehen Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln nach innen und nach oben. Die Gluteals sollten sich festziehen und die Rückseite der Beine sollte zusammenziehen.Behalte deine höchste Haltung und fange an, klein zu werden schnell Kreise mit den Armen. Heben Sie die Arme nach und nach an. Nehmen Sie acht Kreise, um die Arme über den Kopf zu heben, und machen Sie eine Pause. Senken Sie die Arme und kehren Sie die Kreise für weitere acht Wiederholungen um. Ein vollständiger Satz ist abgeschlossen, wenn Sie acht Kreise auf dem Weg nach oben und acht Kreise auf dem Weg nach unten ausgeführt haben. Führen Sie 3-4 vollständige Sätze durch.

Das Geheimnis zum Erfolg

Es gibt ein Dutzend Möglichkeiten, um diesen Schritt zu überlisten nicht machen. Es ist hilfreich zu sehen, was den Schritt überhaupt schwierig macht. Nach den Anweisungen klingt die Übung einfach genug, ist aber tatsächlich täuschend herausfordernd.

Für die meisten Menschen ist es am schwierigsten, die Stärke und Stabilität des Kerns aufrechtzuerhalten, während Ihre Arme schnell auf und ab kreisen. Ihr Körper wird natürlich versuchen, den sich ändernden Schwerpunkt durch Hin- und Herbewegen oder die Ausrichtung der Wirbelsäule auszugleichen. Widerstehen Sie um jeden Preis. Indem Sie Ihre tiefsten Bauchmuskeln trainieren und für einen stabilen Torso kämpfen, werden Sie alle Vorteile dieser Bewegung so schnell wie möglich ernten.

Es ist auch verlockend, die Ellbogen zu stark zu beugen, den Armabstand zu verkürzen und die Belastung und Intensität der Arme zu verringern. Strecken Sie die Arme so weit wie möglich aus, ohne die Ellbogengelenke zu blockieren. Die Beibehaltung langer Arme mit einer leichten Ellbogenbeugung ist die ideale Position, um diese Bewegung auszuführen.

Bearbeiten Sie schließlich Ihre Haltung die ganze Zeit. Bei so viel Bewegung in den Armen kann es leicht sein, dass Ihr Nacken oder Ihre Schultern aus der Ausrichtung fallen. Halten Sie Ihren Oberkörper stattdessen lang und straff, um einen stabilen Anker für Ihre sich bewegenden Arme zu schaffen.

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Die Pilates Arm Weight Serie ist eine hervorragende Ergänzung zu Ihrer Pilates-Matte-Arbeit oder Ihrer Pilates-Routine zu Hause. Erwägen Sie zu lernen, wie man geht:

• Rudern
• Die Pilates-Seite beugen
• Lunges mit Armgewichten

Denken Sie daran, dass auch innerhalb einzelner Pilates-Übungen alle wichtigen Prinzipien der Pilates-Methode gelten sollten. Konzentrieren Sie sich deshalb nicht nur auf Ihre Arme, sondern auch auf Ihre Bauchmuskeln. Ihre Gesäßmuskeln, Ihre Koordination und Kontrolle sowie Ihre Atmung. Es ist der Pilates-Weg.