Der beste Weg, um Bauchfett für Männer zu verlieren

Jungs, ist es Zeit, den Bierbauch loszuwerden? Dehnt sich Ihre Taille über Ihre Kontrolle aus? Wenn die Antwort "Ja" lautet, sind Sie nicht alleine. Männer haben oft Gewicht in ihrer Mitte. Aber der Versuch, den besten Weg zu finden, um Bauchfett für Männer zu verlieren, kann verwirrend sein, da Experten oft nicht der Meinung sind.

Wie zu erwarten, umfasst das beste Programm, um Ihren Darm loszuwerden, Diät und Bewegung. Aber was könntest du? nicht Es ist zu erwarten, dass Ihr Programm mit einer Reise zu Ihrem Arzt beginnen sollte.

Warum Bauchfett verlieren?

Wenn Sie übergewichtig sind, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, die Körpergröße zu reduzieren. Aber Bauchfett verdient besondere Aufmerksamkeit. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Halten von Bauchfett für Ihre Gesundheit besonders problematisch sein kann.

Zahlreiche Forschungsstudien haben gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen einem erhöhten Taillenumfang und einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und andere Erkrankungen, einschließlich metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes besteht.

Wie groß ist zu groß? Wenn Sie Ihren Bauch knapp über den Hüftknochen messen und Ihr Maß mehr als 40 Zoll (35 Zoll für Damen) beträgt, besteht ein erhöhtes Risiko für bestimmte Bedingungen, gemäß den National Institutes of Health. Eine Studie zeigte sogar, dass Taillenabmessungen von nur 33 Zoll bei Männern und 28 Zoll bei Frauen verwendet werden können, um Personen zu identifizieren, bei denen ein höheres Risiko für Herzerkrankungen besteht.

Denken Sie, Sie sind vom Haken, wenn Sie nicht übergewichtig sind? Denk nochmal! Selbst wenn Ihr BMI normal ist, deuten einige Studien immer noch darauf hin, dass das Halten von Übergewicht um den Mittelteil problematisch sein kann, insbesondere wenn wir älter werden. Eine Auswertung von über 100.000 Männern und Frauen im Alter von über 50 Jahren zeigte, dass unabhängig vom BMI ein erhöhter Taillenumfang mit einem höheren Todesrisiko bei älteren Erwachsenen verbunden war.

Natürlich ist Ihr Taillenumfang nur eine Messung, die Ihr Arzt bei der Beurteilung Ihres Gesamtrisikos für verschiedene Erkrankungen verwendet. Wenn Sie und Ihr Arzt jedoch feststellen, dass Sie durch das Bauchfett ein höheres Risiko für Herzkrankheiten oder gar den Tod haben, kann dies die Motivation sein, die Sie benötigen, um Ihren Darm loszuwerden.

Der beste Weg, um Bauchfett zu verlieren: Diät vs. Übung

Was ist der beste Weg, um diesen Bierbauch zu reduzieren? Es ist nicht überraschend, dass die Lösung sowohl auf die Ernährung als auch auf die körperliche Betätigung achtet. Aber welche Komponente ist wichtiger?

Mehrere neuere Studien weisen darauf hin, dass Bewegung eine wichtigere Rolle bei der Aufrechterhaltung eines schlanken Bauches spielt. Eine Studie identifizierte aerobe Aktivität als Schlüsselfaktor. Die Forscher fanden heraus, dass Männer mit einem höheren kardiovaskulären (auch als aerobe Fitness bezeichneten) Fitnessbereich eher magerere Mittelabschnitte hatten, selbst wenn diese Männer übergewichtig waren.

Aber das bedeutet natürlich nicht, dass Sie Übung als Entschuldigung verwenden sollten, um Ihre Diät zu ignorieren. Sie können nicht essen, was Sie wollen, und trotzdem erwarten, dass Sie Ihren Bauch loswerden. Der Buchautor und Experte für Fettabbau, Tom Venuto, sagt, dass einer der häufigsten Trainingsfehler von Männern darin besteht, die wichtige Beziehung zwischen Ernährung und Bewegung beim Erreichen von Gewichtsabnahme-Zielen zu ignorieren.

Tony Schober von Coach Calorie stimmt zu. Er sagt, dass eine gesunde Ernährung unerlässlich ist und dass Menschen, die Bauchfett verlieren möchten, mehr Protein essen sollten. Tom Venutos Buch, Fett verbrennen, Muskeln füttern, bietet einen hilfreichen Leitfaden für die Erstellung eines personalisierten Diätplans, der einen höheren Eiweißgehalt aufweist und über gesunde Kohlenhydrate und essentielle Fette verfügt, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.

Übungen zu Erhalten Bauchfett los

Der New Yorker Fitnesstrainer Matt Griffin arbeitet in einem Fitnessstudio, in dem die Klientel hauptsächlich aus Männern besteht. Er sagt, dass ein schlanker Körper eine Kombination aus kardiovaskulärem Training und Gewichtheben erfordert. "Die Mischung aus Krafttraining und Herzkreislauf lässt den Körper raten und reagiert auf die darauf einwirkenden Belastungen." Sowohl Griffin als auch Schober sagen, dass das hochintensive Intervalltraining (HIIT) besonders effektiv ist bei der Fettverbrennung und der Darmzerstörung.

Bedeutet das also, dass Sie diese beliebten Bauchlocken ignorieren sollten? Nicht genau, sagt Griffin. „Um großartige Bauchmuskeln zu bekommen, geht es nicht nur darum, ein paar Situps zu machen.“ Er sagt, dass das Training des Bauches den ganzen Körper beanspruchen sollte. Er empfiehlt seinen Kunden ein funktionales Training. „Das Kerntraining, das die Bewegung des gesamten Körpers umfasst, ist für den Alltag relevanter“, sagt er. Er bevorzugt Pilates- und Gyrotonic-Training für Männer, die flachere Bauchmuskeln haben möchten.

Wenn Sie keinen Zugang zum Fitnessstudio haben, gibt es andere Übungen, die Ihren Bauch trimmen können, und viele davon können zu Hause durchgeführt werden. "Plankenübungen sind ein wirksames Mittel, um alle Muskeln in Ihrem Kern zu stärken", sagt Fußball-Trainer Brian Martin von CSCS. Martin hat zahlreiche Profispieler trainiert und sagt, dass "die Diele gleichzeitig Dutzende von Muskeln trainiert. Es ist eine viel umfassendere Übung als Bauchmuskeln oder Situp."

Derzeit verwendet Martin ein Produkt namens Stealth Core Trainer mit seinen Kunden. Der Plank-basierte Bauchtrainer fordert den Benutzer mit Smartphone-Spielen für ein anspruchsvolles Bauch-Training auf. Das unausgewogene Board versetzt Ihren Körper in eine instabile Position, die manipuliert wurde, um Ziele zu erreichen und Punkte zu erzielen. Das Spielsystem nimmt nicht nur Ihre Meinung vom Training ab, sondern auch die Stabilisierung, die erforderlich ist, um Punkte im Spiel zu erhöhen, hilft, einen engen Kern zu formen.

Mit oder ohne Stealth-Trainer kann jeder ein Plankenprogramm zu Hause starten. "Planken können täglich gemacht werden", sagt Martin, "weil sich der Kern schnell wieder erholt." Wir empfehlen, für Anfänger mit bis zu 30 Sekunden zu beginnen und sich bis zu drei Minuten pro Tag zu arbeiten. Für die besten Ergebnisse jedoch, sollten die Menschen dies tun Trainieren Sie immer noch mindestens 30 Minuten an 3 bis 5 Tagen pro Woche mit einem ausgewogenen Ernährungsplan. “

Griffin stimmt zu und betont die Wichtigkeit von a umfangreiches Programm um Gewicht zu verlieren und Bauchfett loszuwerden. Es geht nicht nur um die Diät oder nur um das Fitnessstudio. Wenn Sie Ihre Taille zuschneiden, kann dies Ihre Lebensdauer beeinträchtigen. Nehmen Sie sich die Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen, und entwickeln Sie einen lebenslangen Plan für gesunde Ernährung und kraftvolle Bewegung, um schlank zu werden und lebenslang fit zu bleiben.