Laufen hilft Ihnen, Bauchfett zu verlieren?

Wenn Sie versuchen, hartnäckiges Bauchfett loszuwerden, fragen Sie sich vielleicht, ob Laufen die Lösung ist. Leider ist das Laufen zwar eine großartige Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen und Gesamtgewicht zu verlieren. Es ist jedoch keine Garantie, um Ersatzreifen, Bauch, Hündchen oder was auch immer Sie nicht so liebevoll nennen möchten, zu verlieren. Es ist auch wahr, dass Sie kein Fett aus Ihrem Bauchbereich verlieren, indem Sie Ihre Bauchmuskeln mit Crunches oder anderen Bauchmuskeltrainings anvisieren.

Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie Ihr Körperfett reduzieren. Während des Laufens können Sie Fett verlieren, bestimmen Ihre Genetik hauptsächlich, welche Körperbereiche zuerst das Fett verlieren. Sie können diese lästige Polsterung unter Ihrem Bauch nicht beim Laufen gezielt anvisieren. Daher müssen Sie sie mit anderen aeroben Aktivitäten kombinieren.

Die Gefahren von Bauchfett

Bauchfett ist nicht nur unter Ihrer Haut, sondern auch tief in Ihrem Körper, um Ihre lebenswichtigen Organe. Dies wird als viszerales Fett bezeichnet. Je mehr Sie davon haben, desto höher ist Ihr Risiko, an schweren Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Atemproblemen zu erkranken.

Die gute Nachricht ist, dass Studien zeigen, dass mittelschwere bis hochintensive aerobe Übungen wie Laufen dazu beitragen können, viszerales Fett zu reduzieren, auch ohne die Diät zu ändern. Das Kombinieren von Aerobic-Übungen mit einer gesunden, kalorienarmen Diät ist sowohl für den gesamten Gewichtsverlust als auch für den viszeralen Fettabbau noch besser, obwohl das Training anscheinend wirksamer ist als die Ernährung, wenn es um viszerales Fett geht.

Bei Frauen verringert eine Taillenweite von unter 35 Zoll das Risiko ernster Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit viszeralem Fett. Bei Männern liegt die Zieltaillengröße unter 40 Zoll.

Zu viel viszerales Fett kann die Wahrscheinlichkeit von Gesundheitsproblemen erhöhen

Strategien, um Bauchfett zu verlieren

Hier einige Tipps zum Abnehmen (und damit sowohl zum Eingeweidefett als auch zum Bauchfett) beim Laufen und einer gesunden, kalorienarmen Diät:

• Bring das Cardio mit. An den meisten Tagen der Woche sollten Sie mindestens 30 Minuten Cardio-Training in Ihrer Zielherzfrequenzzone anstreben. Um Burnout und Verletzungen zu vermeiden, wechseln Sie zwischen Lauf- und Cross-Training-Aktivitäten wie Radfahren, Ellipsentrainer, Tanzen, Schwimmen oder Wandern.
• Betrachten Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität. Durch das Hinzufügen kürzerer Trainingseinheiten mit hoher Intensität zu Ihrer Routine konnte gezeigt werden, dass sie Fett verbrennen. Die Ausdauer, die Sie beim Laufen gewinnen, ist zwar großartig, aber nicht besonders hilfreich bei der Fettverbrennung. Dies gilt insbesondere, wenn sich Ihr Körper an Ihre Routine anpasst. Während eines hochintensiven Workouts können Sie nicht annähernd so lange trainieren, aber das Einmischen mit Ihrer normalen Herz-Kreislauf-Routine hilft dabei, Fett abzubauen.

• Arbeiten Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag. Manche Leute finden es hilfreich, ihre täglichen Schritte zu verfolgen. Es sind durchschnittlich 10.000 Schritte pro Tag erforderlich, um eine Gewichtszunahme zu verhindern. Streben Sie also mehr an, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
• Ergänzen Sie Ihr Training um Krafttraining. Integrieren Sie das gesamte Körperkrafttraining zweimal pro Woche in Ihre Routine. Sie brauchen nicht einmal Zugang zu schicken Fitnessgeräten, da Sie einige dieser Körpergewichtsübungen zu Hause durchführen können. Stellen Sie sicher, dass Sie Ober- und Unterkörperübungen sowie Übungen zur Stärkung des Kerns durchführen.

• Kenne dein Kalorienziel. Berechnen Sie mithilfe eines täglichen Kalorienverbrauchsrechners, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen. Sobald Sie diese Zahl haben, müssen Sie durch eine Kombination aus Diät oder Bewegung ein Defizit von 3500 Kalorien pro Woche (oder 500 pro Tag) aufbauen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.
• Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Schreibe alles auf, was du isst und trinkst, um zu verfolgen, wie viele Kalorien du zu dir nimmst, und finde heraus, welche schlechten Gewohnheiten du korrigieren musst. Wenn Sie wissen, dass Sie es aufschreiben müssen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie über Bord gehen. Sie können auch eine App zur Verfolgung von Lebensmitteln verwenden, wenn Sie möchten. Dies kann den Prozess etwas erleichtern, da die meisten Apps die Nährwerte für Sie berechnen.
• Nehmen Sie kleine Änderungen in der Ernährung vor. Konzentrieren Sie sich auf kleine Änderungen an Ihrer Ernährung, z. B. das Ausschneiden von normalem Soda und das Hinzufügen von mehr Früchten und Gemüse.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Die Inhaltsstoffe in verpackten Waren und Snacks sind häufig mit Transfetten, Zucker und Salz versetzt, was das Abnehmen erschweren kann.
• Portionskontrolle üben. Achten Sie auf die Portionsgrößen, vor allem nach dem Laufen, wenn Sie aufgrund all der Kalorien, die Sie während des Laufs verbrennen, versucht sein könnten, etwas mehr zu essen. Halten Sie vorgepackte 100-Kalorien-Snacks zu Hause bereit, damit Sie nicht über Bord gehen. Wenn Sie auswärts essen, teilen Sie Ihre Mahlzeiten - oder essen Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit und nehmen Sie den Rest mit nach Hause.
• Überprüfen Sie die Nährwertangaben sorgfältig. Nur weil ein Nahrungsmittel fettarm ist, bedeutet das nicht, dass es in anderen Dingen wie Kohlenhydraten und Zucker nicht hoch ist. Manchmal wird Zucker hinzugefügt, um den Geschmacksverlust des Fettes auszugleichen. Lebensmittel wie Salatdressings, Marinaden, Mayonnaise und Saucen enthalten oft verborgenes Fett und viele Kalorien.
• Strebe nach Zufriedenheit. Anstatt zu essen, bis Sie satt sind, lernen Sie zu erkennen, wann Sie zufrieden sind. Dies verhindert, dass Sie Kalorien essen, die Sie nicht benötigen.
• Langsamer. Wenn Sie sich auf Ihr Essen konzentrieren und den Geschmack und die Textur genießen, können Sie langsamer essen und wirklich genießen, was Sie essen. Bemühen Sie sich bewusst, kleinere Happen zu nehmen, und kauen Sie diese gründlich, um sich schneller zufriedener zu fühlen.
• Verliere die Ablenkungen. Wenn Sie beim Fernsehen fernsehen oder versuchen, Multitasking durchzuführen, essen Sie normalerweise mehr als Sie beabsichtigten, weil Sie nicht darauf geachtet haben. Wenn Sie essen, legen Sie Wert darauf, nur zu essen, damit Sie wissen, was und wie viel Essen in Ihrem Mund ist.

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• Johns Hopkins Medicine. 8 Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren und ein gesünderes Leben zu führen. Die Johns Hopkins University, das Johns Hopkins Hospital und das Johns Hopkins Health System.
• Mayo Clinic Staff. Bauchfett bei Frauen: Nehmen und halten Sie es aus. Mayo-Klinik. Aktualisiert am 21. April 2016.
• Vissers D, Hens W, Taeymans J, Baeyens J-P, Poortmans J, Van Gaal L. Die Auswirkung der Übung auf viszerales Fettgewebe bei übergewichtigen Erwachsenen: Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse. Votruba SB, Hrsg. Plus eins. 2013; 8 (2): e56415. Doi: 10.1371 / journal.pone.0056415.
• Verheggen RJ, Maessen MF, Grüner DJ, Hermus AR, Hopman MT, Thijssen DH. Eine systematische Überprüfung und Meta-Analyse der Auswirkungen von Bewegungstraining im Vergleich zu hypokalorischer Diät: unterschiedliche Auswirkungen auf Körpergewicht und viszerales Fettgewebe. Fettleibigkeit Bewertungen. 2016 Aug; 17 (8): 664–90. doi: 10.1111 / obr.12406.