Lebensstiländerungen zur Verhinderung von Krebs

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Das Krebsrisiko zu senken, ist möglicherweise einfacher als Sie denken. Manchmal erfordert es nicht viel mehr als ein paar Änderungen des Lebensstils, um die Welt zu verändern. Und obwohl Menschen Krebs bekommen können, obwohl sie alle "richtigen" Dinge tun, sagt uns die Forschung, dass fast die Hälfte aller Krebserkrankungen mit vermeidbaren Faktoren zusammenhängt, die wir kontrollieren können.

Übung zur Krebsprävention

Wenn Sie trainieren, machen Sie sich nicht nur gesünder, Sie senken auch das Risiko für bestimmte Krebsarten. Das American Institute for Cancer Research empfiehlt derzeit, dass jeder jeden Tag mindestens 30 Minuten trainiert.

Dies bedeutet natürlich nicht, dass Sie ins Fitnessstudio gehen müssen, um Gewichte zu heben. Es ist bekannt, dass selbst leichte Aktivitäten wie Gartenarbeit mehrmals pro Woche das Lungenkrebsrisiko signifikant senken. Im Gegensatz dazu verbessert moderates Training nicht nur Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern verringert auch das Darmkrebsrisiko um bis zu 40 Prozent. Sogar für diejenigen, die bereits an Krebs erkrankt sind, kann Bewegung einen großen Unterschied in der Verhinderung eines erneuten Auftretens bewirken.

Iss deine Früchte und Gemüse

Eine ausgewogene Ernährung ist aus vielen Gründen von Vorteil. Eine an Obst und Gemüse reiche Ernährung verringert das Risiko, nicht nur Krebs zu entwickeln, sondern auch Herzerkrankungen, Diabetes und andere potenziell tödliche Krankheiten.Obst und Gemüse enthalten Antioxidantien, die dabei helfen, geschädigte Zellen zu reparieren. Cruciferous-Gemüse und Beeren enthalten eine Vielzahl von Vitaminen, Ballaststoffen und krankheitsbekämpfenden Pflanzenstoffen.

Neben Beeren sind Brokkoli, Grünkohl, Kohl, Radieschen und Rutabaga die beste Wahl. Es gibt sogar eine Reihe von Superfoods, die das Krebsrisiko bei Personen, die zuvor geraucht haben, sowie bei Personen, die bereits Passivrauch ausgesetzt waren, verringert.

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Begrenzen Sie rotes Fleisch und vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch

Zahlreiche Studien zeigen, dass eine fettreiche Ernährung das Risiko für verschiedene Krebsarten, einschließlich Darmkrebs, erhöht. Während eine hohe Aufnahme von rotem Fleisch besorgniserregend ist, birgt verpacktes und verarbeitetes Fleisch ein noch größeres Risiko

Moderation ist der Schlüssel, wenn es um die Einnahme dieser Lebensmittel geht, aber achten Sie auch darauf, wie Sie sie zubereiten. Wussten Sie zum Beispiel, dass das Marinieren von Fleisch den krebserzeugenden Gehalt vor dem Grillen erheblich reduzieren kann? Darüber hinaus ist das Abschneiden von Fett aus rotem Fleisch nicht nur gut für die Herzgesundheit, sondern es kann auch das Risiko für Darm- und Brustkrebs reduzieren.

Die Forschung hat auch gezeigt, dass fetthaltige Nahrungsmittel die Produktion von Gallensäuren und Hormonen fördern, die zur Entstehung von Krebs beitragen. Im Gegensatz dazu sind Vegetarier im Vergleich zu herkömmlichen Fleischessern fast 40 Prozent weniger an Krebs erkrankt.
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Vermeiden Sie das Rauchen und Rauchen

Rauchen ist der bedeutendste Krebsrisikofaktor, den wir kontrollieren können. Es ist nicht nur für Lungenkrebs verantwortlich, sondern auch für viele andere Arten von nicht pulmonalem Krebs.

Eine der besten Möglichkeiten, um das Risiko zu reduzieren, besteht darin, mit dem Rauchen aufzuhören oder nie zu beginnen. Am Ende ist es nie zu spät, um aufzuhören, und Ihr Körper wird auch dann profitieren, wenn Sie 20, 30 oder sogar 40 Jahre lang geraucht haben.

Und es sind nicht nur Zigaretten, um die man sich Sorgen machen muss. Das Rauchen von Zigaretten ist ebenfalls problematisch und es gibt sogar Anzeichen dafür, dass das Rauchen von Wasserpfeifen gefährlich sein kann.

Auch wenn Sie nicht rauchen, ist die Vermeidung von Passivrauchen der Schlüssel zur Risikominimierung. Wenn dich jemand mit seinem Rauch stört, lehne dich nicht ruhig zurück und toleriere es. Entweder bewegen Sie sich oder bitten Sie sie, es zu löschen.
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Sonnenschutz üben

Bei über einer Million Amerikanern wird jedes Jahr Hautkrebs diagnostiziert. Heute ist es die häufigste Krebsart bei Männern und Frauen und macht etwa die Hälfte aller Krebsdiagnosen aus.Der erste Schritt zur Verhinderung von Hautkrebs besteht darin, die Exposition gegenüber ultravioletten (UV) Strahlen zu vermeiden. Wir können dies tun, indem wir Sonnencreme tragen, die Mittagssonne meiden, im Freien Schutzkleidung tragen und sich von Sonnenbanken fernhalten.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass sich Hautkrebs in Körperteilen entwickeln kann, die niemals Sonnenlicht sehen. Wenn Sie viele Maulwürfe haben, behalten Sie diese im Auge und lernen Sie die ABCDE-Regeln, um Anzeichen für Malignome besser erkennen zu können.

Obwohl Sonnencremes ein Muss sind, ist es noch nicht erwiesen, das Risiko eines Melanoms, der tödlichsten Form von Hautkrebs, zu senken. Daher ist das Vermeiden von direktem Sonnenlicht so gut wie möglich die beste Vorgehensweise.
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Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum

Es kann für niemanden überraschend sein, dass Alkoholkonsum das Krebsrisiko übermäßig erhöht. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Männer, die nur zwei Getränke pro Tag konsumieren, und Frauen, die so wenig wie eins konsumieren, eine viel größere Chance haben, ein hepatozelluläres Karzinom zu entwickeln sowie andere Krebsarten.

In der Tat steigt das Risiko für Darmkrebs pro 10 Gramm Alkohol täglich um sieben Prozent. Das Risiko für Brustkrebs ist sogar noch größer, wobei die gleichen 10 Gramm Alkohol einem Anstieg von 12 Prozent entsprechen.

Also kürzen Sie, wenn Sie können, und suchen Sie nach Alkohol, wenn Sie nicht aufhören können. Die Behandlungsmöglichkeiten sind unterschiedlich, aber viele werden kostenlos für diejenigen angeboten, die eine Rehabilitation oder Unterstützung suchen.
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Kennen Sie die medizinische Vorgeschichte Ihrer Familie

Während Krebserkrankungen in der Familie zu den Risikofaktoren gehören, die Sie nicht ändern können, können wir bessere Entscheidungen treffen, wenn es darum geht, Krebs zu vermeiden. Die meisten von uns wissen zum Beispiel, dass bestimmte Gene eine Person für Brustkrebs prädisponieren können.Zunehmende Beweise deuten nun darauf hin, dass andere Krebsarten (z. B. Melanome) bald auch durch Gentests markiert werden könnten.

Nehmen Sie sich beim Treffen mit einem Arzt die Zeit, um eine vollständige Familienanamnese zu erstellen, einschließlich Krebserkrankungen oder Krankheiten, die ein Verwandter hatte. Auf diese Weise können Sie und Ihr Arzt eine Strategie formulieren, um die Faktoren zu berücksichtigen, die Sie steuern können, um Ihr persönliches Krebsrisiko zu verringern.
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Sicheren Sex üben

Wir wissen seit einiger Zeit, dass bestimmte Viren Krebs erzeugen können. Das Epstein-Barr-Virus zum Beispiel ist seit langem an fast der Hälfte aller Hodgkin-Diagnosen sowie an verschiedenen Arten von Leukämie und Lymphomen beteiligt.

Eine der größten Bedrohungen heute ist jedoch eine sexuell übertragbare Krankheit (STD), das humane Papillomavirus (HPV), eine Virusinfektion, die für fast alle Fälle von Gebärmutterhalskrebs verantwortlich ist. Es wird angenommen, dass HPV auch für andere Krebsarten verantwortlich ist, darunter:

72 Prozent der Kopf- und Halskrebserkrankungen

91 Prozent der Analkrebsarten

63 Prozent der Peniskrebsfälle

69 Prozent der Vulvakarzinome

75 Prozent der vaginalen Krebsarten

Durch das Üben von Safer Sex kann das Krebsrisiko erheblich verringert werden, indem der Kontakt mit dem Virus verhindert wird. Konsequenter Kondomgebrauch, sei es für vaginalen, analen oder oralen Sex, gilt nach wie vor als eines der besten Mittel zur Vermeidung von sexuell übertragbaren Krankheiten, einschließlich HPV und HIV.

Bestimmte Personen können auch das Risiko reduzieren, indem sie den HPV-Impfstoff erhalten. Gegenwärtig wird eine Impfung für alle Kinder zwischen 10 und 12 Jahren empfohlen. Personen bis 26 Jahre können ebenfalls geimpft werden, insbesondere wenn sie ein hohes Infektionsrisiko haben.
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Überprüfen Sie Ihr Zuhause für Radon

Die Radonexposition in Häusern ist etwas, worüber wir oft nicht nachdenken, obwohl dies die zweithäufigste Krebstodesursache in den USA und die häufigste Ursache für Lungenkrebs bei Nichtrauchern ist (23.000 Todesfälle pro Jahr).

Radon ist ein geruchloses, farbloses Gas, das beim normalen Zerfall von Uran freigesetzt wird. Es wurde in allen 50 Staaten und auf der ganzen Welt gefunden und kann nicht nur die Luft beeinflussen, die wir atmen, sondern auch das Wasser, das wir trinken.

Kaufen Sie ein Radon-Test-Kit für etwa 10 US-Dollar im nächstgelegenen Baumarkt. Wenn die Konzentrationen hoch sind, können Radon-Abschwächungstechnologien die Konzentrationen so weit normalisieren, dass sie harmlos sind und weniger zur Entstehung von Krebs beitragen.
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Wissen Sie, was Ihnen ausgesetzt ist

Chemikalien zu Hause und am Arbeitsplatz können das Risiko für viele Krebsarten erheblich erhöhen. In einer Studie wurde sogar festgestellt, dass nicht weniger als 216 Chemikalien in Produkten des täglichen Lebens - von Kosmetika bis zu Reinigungsmitteln - mit dem Krebsrisiko bei Tieren in Verbindung standen.

Nehmen Sie sich immer die Zeit, Etiketten zu lesen, wenn Sie Produkte wählen, egal ob zu Hause oder bei der Arbeit. Achten Sie auf gute Belüftung und tragen Sie Handschuhe, wenn Sie mit aggressiven Chemikalien oder Reinigungsmitteln arbeiten. Lernen Sie, das Karzinogen-Gefahrensymbol auch auf Produktetiketten zu erkennen.

Scheuen Sie sich nicht, bei der Arbeit zu fragen, welchen Chemikalien Sie während Ihrer Beschäftigung ausgesetzt sind. Es ist nicht nur Ihr Vorrecht, es ist Ihr gesetzliches Recht. Lesen Sie die Sicherheitsdatenblätter (MDSS), die Ihr Arbeitgeber benötigt, um die Arbeitsschutzbehörde (OSHA) zu unterhalten und zu kontaktieren, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben.