15 Fertility Foods zur Steigerung der Fruchtbarkeitschancen

Male Fertility Supplements - Do They Work? (November 2024)

Fruchtbarkeit und Ernährung sind heiße Themen und Fruchtbarkeits-Superfoods sind Teil dieser Begeisterung. Kann das Essen bestimmter Nahrungsmittel Ihre Fruchtbarkeit steigern?

Na ja, irgendwie … aber nicht wirklich.

Hier ist die Sache: Ihre gesamte Ernährung tut Angelegenheit. Forscher haben herausgefunden, dass ungesunde Essgewohnheiten die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können. Es gibt sogar noch mehr Beweise dafür, dass Ihr Gewicht Ihre Fruchtbarkeit beeinflusst. (Sowohl Untergewicht als auch Übergewicht können Unfruchtbarkeit verursachen.)

Wird eine bestimmte Nahrung Ihre Unfruchtbarkeit heilen? Nein, das wird nicht passieren. Aber das sollte Sie nicht davon abhalten, die sogenannten Fruchtbarkeits-Superfoods in Betracht zu ziehen.

Hier ist der Grund:

Bestimmte Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle im Fortpflanzungssystem - und was wir essen, ist ein wichtiger Weg, um diese Nährstoffe zu erhalten.

Das Essen nährstoffreicher Lebensmittel ist normalerweise sicherer als konzentrierte Nahrungsergänzungsmittel. Die Ausnahme ist bei Folsäure - die meisten Ärzte empfehlen die Einnahme von Folsäure, wenn Sie schwanger werden möchten.

Da viele Superfoods in der Fruchtbarkeit Nährstoffe enthalten, die für die Gesundheit der Fruchtbarkeit wichtig sind, ist dies ein Grund genug, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Einige Forschungen haben bestimmte Nahrungsmittel mit der Fruchtbarkeitsgesundheit verbunden. Ich weiß, ich habe gerade gesagt, dass Fruchtbarkeitsnahrungsmittel Ihre Unfruchtbarkeit nicht heilen können - und sie werden es nicht tun.

Es gibt jedoch Studien, in denen untersucht wurde, was die Menschen essen (und nicht essen) und wie es mit der Fruchtbarkeit zusammenhängt.

Einige der Fruchtbarkeits-Superfoods auf dieser Liste fallen in diese Kategorie.

Insgesamt führt eine gute Ernährung zu einer guten Gesundheit. Eine gute allgemeine Gesundheit kann (manchmal) Ihre Fruchtbarkeit schützen.

Nun, wenn Sie den ganzen Tag Burger und Pommes Frites essen und dann etwas Grapefruitsaft einwerfen, um dem Burger und den Pommes Frites „entgegen zu wirken“, wird das nicht helfen. (Es tut uns leid.)

Auf der anderen Seite, wenn Sie versuchen, so viele nährstoffreiche Lebensmittel wie möglich zu essen (und dies wären Superfoods), können Sie Ihre Fruchtbarkeit (in einigen Fällen) sehr gut schützen oder sogar verbessern. Insbesondere Wenn gesunde Lebensmittel die ungesunden Aspekte Ihrer Ernährung ersetzen, und insbesondere Wenn Sie die ungesunden Lebensmittel ersetzen, können Sie ein gesundes Gewicht halten oder erhalten.

Also, worauf wartest Du? Schauen wir uns 15 Fruchtbarkeitsnahrungsmittel an.

Sonnenblumenkerne und Sonnenblumenkernbutter für Fruchtbarkeit

Was ist das Fruchtbarkeitsnahrungsmittel?

Sonnenblumenkernkerne geröstet ohne Salz. Nicht in Sonnenblumenkerne? Betrachten Sie etwas Sonnenblumen-Butter!

Warum kann es die Fruchtbarkeit steigern?

Sonnenblumenkerne sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E. Die Supplementierung mit Vitamin E hat sich gezeigt, um die männliche Fruchtbarkeit zu steigern. Insbesondere wurde gezeigt, dass es die Beweglichkeit der Spermien erhöht, die Anzahl der Spermien verbessert und die Fragmentierung der DNA verbessert.

Sonnenblumen sind auch eine gute Quelle für viele andere fruchtbarkeitsfreundliche Nährstoffe. Eine Unze gibt dir:

49% des empfohlenen Tageswertes an Vitamin E
16% Ihres täglichen Bedarfs an Folsäure
31% Ihres empfohlenen Tageswertes für Selen
10% Ihres täglich empfohlenen Zinkwertes

Sonnenblumenkerne sind auch eine gute Quelle für die Fettsäuren Omega 3 und 6.

So erhalten Sie mehr in Ihrer Ernährung

Hier sind einige Möglichkeiten, mehr Sonnenblumenkerne zu essen:

Streuen Sie Sonnenblumenkerne auf Ihren Salat anstelle von Croutons.
Versuchen Sie es mit Sonnenblumenöl anstelle von Erdnussbutter. Sunbutter ist eine beliebte Marke.
Geben Sie 2 TBS Sonnenblumenkernbutter in einen Smoothie als Proteinquelle.

Frische Grapefruit und Orangensaft für Fruchtbarkeit

Was ist das Fruchtbarkeitsnahrungsmittel?

Frisch gepresster Grapefruitsaft und Orangensaft.

Warum kann es die Fruchtbarkeit steigern?

Grapefruitsaft und Orangensaft sind im Polyamin-Putrescin sehr hoch, was die Samengesundheit verbessern kann. Putrescin kann auch die Gesundheit der Eier verbessern. In einer Studie erhielten ältere weibliche Ratten kurz vor und bis zum Eisprung Wasser, das an Putrescin reich war. Die Rate an Chromosomenfehlern in den ovulierten Eiern sank um mehr als 50 Prozent! Es kann sein, dass Putrescin sowohl der Ei- als auch der Samenzelle dabei hilft, ihre chromosomale Integrität zu erhalten.

Der Vitamin C-Schub aus diesen Säften kann ebenfalls helfen. Ein niedriger Vitamin-C-Spiegel kann das weibliche Hormonhaushalt negativ beeinflussen.

So erhalten Sie mehr in Ihrer Ernährung

Vorsicht: Es ist bekannt, dass Grapefruitsaft die Wirkung einiger Medikamente erhöht, in einigen Fällen auf ein gefährliches Maß. Wenn Sie nehmen irgendein Art von Medikamenten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Grapefruitsaft für Sie sicher ist.

Um mehr in Ihre Ernährung zu bringen:

Machen Sie Smoothies mit Orangen- oder Grapefruitsaft als Basis
Fügen Sie Grapefruit oder Orangenscheiben zu Salaten hinzu
Drücken Sie Ihren eigenen Orangensaft aus

Essen Sie reifen Käse für Fruchtbarkeit

Was ist das Fruchtbarkeitsnahrungsmittel?

Reifer Käse wie reifer Cheddar, Parmesan und Manchego.

Warum kann es die Fruchtbarkeit steigern?

Reife Käsesorten sind reich an Polyaminen. Polyamine sind Proteine, die in pflanzlichen und tierischen Produkten vorkommen. Sie kommen auch beim Menschen vor.

Forschungen haben ergeben, dass Polyamine im Reproduktionssystem eine wichtige Rolle spielen können. Ausgereifter Käse ist im Polyamin-Putrescin besonders hoch, was für die Spermiengesundheit eine Rolle spielen kann. Putrescin steht auch im Verdacht, die Gesundheit der Eier zu verbessern, insbesondere bei Frauen ab 35 Jahren. (Ja, wenn Sie aufpassen, sind dies die gleichen Vorteile, die auch der Pampelmusensaft von Grapefruitsaft hat.)

So erhalten Sie mehr in Ihrer Ernährung

Seien Sie vorsichtig bei der Portionskontrolle, wenn Sie Ihrer Diät Käse hinzufügen! Eine kleine Menge enthält viele Kalorien und gesättigte Fettsäuren. Also, genießen Sie es … nur aus gutem Grund.

Vollfettjoghurt und Eiscreme für Fruchtbarkeit

Was ist das Fruchtbarkeitsnahrungsmittel?

Vollfette Milchprodukte wie Vollmilch, Vollfettjoghurt, Eiscreme, Frischkäse und anderer Käse.

Warum kann es die Fruchtbarkeit steigern?

Eine Harvard-Studie ergab, dass Frauen, die Vollfettmilchprodukte aßen, weniger wahrscheinlich Eisprungsprobleme hatten als Frauen, die hauptsächlich fettarme Milchprodukte aßen. In dieser Studie enthielten fettarme Milchprodukte Magermilch oder fettarme Milch, Sorbet, Joghurt und Hüttenkäse. Vollfettprodukte umfassten Vollmilch, Eiscreme, Frischkäse und anderen Käse.

So erhalten Sie mehr in Ihrer Ernährung

Der einfachste Weg, um eine vollfette Molkerei in Ihre Ernährung zu bekommen, ist der Umstieg auf Vollmilch anstelle von fettarmer Milch. (Einfach nur, wenn Sie bereits Milch in Ihrem Morgentee oder Müsli haben.)

Oder, wenn Sie eine Art Joghurt sind, wechseln Sie statt fettarmer Sorten zu fettarmen Joghurt.

Eine gelegentliche Portion Vollfett-Eiscreme kann eine nette Freude machen. Stellen Sie sicher, dass Sie die zusätzlichen Kalorien in Ihrer Ernährung berücksichtigen. Wenn Sie Eis wollen, beschränken Sie sich auf ein bis zwei Portionen pro Woche.

Denken Sie daran, dass Übergewicht die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen kann, so dass Sie es hier nicht übertreiben möchten.

Essen Sie mehr Kuhleber für einen Fruchtbarkeitsschub

Was ist das Fruchtbarkeitsnahrungsmittel?

Leber, vor allem von der Kuh. (Andere Organfleischprodukte können ähnliche gesundheitliche Vorteile haben.)

Warum kann es die Fruchtbarkeit steigern?

Kuhleber ist reich an vielen Nährstoffen, die für die Fortpflanzungsgesundheit unerlässlich sind.

Eine Portion Kuhleber (68 Gramm) enthält:

431% des Tageswertes von Vitamin A
800% des empfohlenen Wertes für Vitamin B12
137% Ihres täglichen Wertes an Riboflavin, einem weiteren wichtigen B-Vitamin
43% Ihres täglichen Wertes an Folsäure (der natürlich vorkommenden Form von Folsäure)
35% Ihres täglichen Selenwertes
290 mg Cholin (Cholin kann das Risiko von Geburtsfehlern reduzieren.)
24% Ihres täglichen Wertes an Zink, ein Mineral, das für die Samengesundheit wichtig ist
Natürlich hoch im Coenzym Q10, was die Eierqualität und die Beweglichkeit der Spermien verbessern kann

Gekochte Tomaten für Fruchtbarkeit

Was ist das Fruchtbarkeitsnahrungsmittel?

Gekochte Tomaten wie in Tomatensauce oder Tomatensuppe.

Warum kann es die Fruchtbarkeit steigern?

Gekochte Tomaten enthalten viel Lycopin, ein starkes Antioxidans.

Lycopin wurde hinsichtlich seiner potenziellen Rolle bei der Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit ausführlich untersucht. Die Lycopin-Supplementierung wurde sogar als mögliche Behandlung der männlichen Unfruchtbarkeit erforscht. In einer Studie wurde festgestellt, dass eine Supplementierung von 4 bis 8 mg Lycopin pro Tag über einen Zeitraum von 8 bis 12 Monaten zu einer verbesserten Samengesundheit und erhöhten Schwangerschaftsraten führte.

So erhalten Sie mehr in Ihrer Ernährung

Während rohe und gekochte Tomaten Lycopin enthalten, enthält eine Tasse gekochte Tomaten fast doppelt so viel Lycopin wie eine Tasse rohe Tomaten.

Wenn Sie können, entscheiden Sie sich für die gekochten Tomatenrezepte. Aber Tomaten in irgendeiner Form sind immer noch gut für Sie!

Linsen und Bohnen für Fruchtbarkeit

Was ist das Fruchtbarkeitsnahrungsmittel?

Linsen und Bohnen. (Alle Arten von Bohnen, besonders aber schwarze Bohnen.)

Warum kann es die Fruchtbarkeit steigern?

Bohnen und Linsen sind eine gute Proteinquelle, und Untersuchungen haben ergeben, dass Frauen, die mehr Protein aus pflanzlichen Quellen als aus tierischen Quellen beziehen, seltener Ovulationsprobleme haben.

Linsen enthalten einen hohen Anteil an Polyamin-Spermidin, das die Spermien dazu beitragen kann, das Ei zu befruchten.

Interessanterweise hat die Forschung gezeigt, dass der Spermidinspiegel im Samenemjakulat von Männern mit niedriger Spermienzahl im Vergleich zu Männern mit gesünderem Samen deutlich niedriger ist.

Linsen und Bohnen sind auch eine gute Quelle für Folsäure. Folsäure (oder Folsäure) ist ein sehr wichtiger Nährstoff für die Empfängnis und gesunde Embryonen.

Bohnen und Linsen sind auch eine gute Faserquelle. Genügend Ballaststoffe in der Ernährung zu erhalten, ist der Schlüssel zum gesunden Hormonhaushalt.

So erhalten Sie mehr in Ihrer Ernährung

Erwägen Sie, ein oder zwei Fleischgerichte durch Mahlzeiten auf Linsen- oder Bohnenbasis zu ersetzen. Sie können auch versuchen, Bohnen in Ihren Salat anstatt Käse oder Fleisch zu werfen.

Spargel für Fruchtbarkeit

Was ist das Fruchtbarkeitsnahrungsmittel?

Gekochter Spargel.

Warum kann es die Fruchtbarkeit steigern?

Spargel ist ein nahrhaftes Superfood. Es ist kalorienarm, füllt Sie auf und gibt Ihnen Nährstoffe, die für die Fruchtbarkeit wichtig sind.

Eine Tasse gekochter Spargel bringt Sie:

Etwas mehr als 60% Ihres täglichen Folatwertes
Ihr voller Tageswert an Vitamin K
8% Ihres täglichen Zinks und 16% Ihrer empfohlenen Tagesmenge Selen, beide wichtig für die männliche Fruchtbarkeit
Über 20% der anderen essentiellen Nährstoffe wie Vitamin A, Vitamin C und B-Vitamin Thiamin.

So erhalten Sie mehr in Ihrer Ernährung

Vermeiden Sie eingemachten Spargel mit Salz. Frisch oder gefroren. Wenn Sie in Dosen gehen möchten, suchen Sie nach Optionen mit niedrigem Natriumgehalt.

Austern für Fruchtbarkeit

Was ist das Fruchtbarkeitsnahrungsmittel?

Austern.

Warum kann es die Fruchtbarkeit steigern?

Auf jeder Fruchtbarkeitsliste erscheinen Austern. Sie sind voll mit fruchtbarkeitsfördernden Nährstoffen!

Eine Portionsgröße von 6 rohen Austern enthält nur 139 Kalorien, aber alle diese wichtigen reproduktiven Vitamine und Mineralien:

43% Ihres täglichen Eisens
408% Ihres empfohlenen Tageswertes an Vitamin B-12
187% des empfohlenen Tageswertes von Selen
188% Ihres täglichen Zinks

So erhalten Sie mehr in Ihrer Ernährung

Viele Menschen fühlen sich von der Austernvorbereitung eingeschüchtert, aber Sie müssen es nicht sein. Sie können dieses Gericht zu Hause zubereiten und servieren.

Die gesündeste Option ist roh, aber nicht jeder kann die Vorstellung von rohen Austern ertragen

Granatapfel für Fruchtbarkeit

Was ist das Fruchtbarkeitsnahrungsmittel?

Granatapfelkerne und Saft, vor allem der Saft.

Warum kann es die Fruchtbarkeit steigern?

Granatäpfel wurden aufgrund ihrer vielen Samen schon lange mit Fruchtbarkeit und Geburt in Verbindung gebracht. Dies ist kein wissenschaftlicher Grund, sich Granatäpfeln zu gönnen … aber immer noch ein interessanter!

Was die Wissenschaft angeht, so ist der Granatapfel reich an Antioxidantien, was die männliche Fruchtbarkeit steigern kann. Die meisten Forschungen zu Granatäpfeln und Fruchtbarkeit haben bei Ratten stattgefunden. Studien haben gezeigt, dass Granatapfelsaft und Granatapfelextrakt nach einigen Wochen die Spermienkonzentration und -beweglichkeit verbessern können.

In einer Studie wurde die Wirkung beim Menschen untersucht: Siebzig erwachsene Männer, die kein gesundes Sperma hatten, um an eine Spermabank zu spenden, aber nicht unter einer geringen Spermienzahl litten, nahmen Tabletten mit Granatapfelfruchtextrakt und Pulver der Galanga-Wurzel.

Nach drei Monaten Behandlung verbesserte sich die Beweglichkeit der Spermien um 60%.

Walnüsse für Fruchtbarkeit

Was ist das Fruchtbarkeitsnahrungsmittel?

Walnüsse!

Warum kann es die Fruchtbarkeit steigern?

Gesunde Fette sind ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit, aber auch der gesunden reproduktiven Gesundheit.

Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren. Dies ist ein Teil dessen, was die Forscher veranlasst hat zu überlegen, ob sie die Fruchtbarkeit steigern könnten. In einer kleinen, aber interessanten Studie wurden 117 Männer zufällig einer von zwei Gruppen zugeordnet. In der Kontrollgruppe wurde Männern empfohlen, ihre normale Diät fortzusetzen, aber alle Nüsse zu vermeiden. In der Versuchsgruppe wurden die Männer aufgefordert, ihre normale Diät fortzusetzen, aber auch täglich eine vorab gemessene Packung Walnüsse zu sich zu nehmen.

Jede Packung enthielt 75 Gramm ganze geschälte Walnüsse. Das ist ungefähr eine halbe Tasse.

Die Walnuss-essenden Männer erlebten Verbesserungen bei der Samengesundheit. Insbesondere die Vitalität, Beweglichkeit und Morphologie der Spermien wurden verbessert.

So erhalten Sie mehr in Ihrer Ernährung

Erwägen Sie, Ihren Nachmittagssnack durch eine Portion Walnüsse zu ersetzen!

Eier für Fruchtbarkeit

Was ist das Fruchtbarkeitsnahrungsmittel?

Eier, vor allem das Eigelb.

Warum kann es die Fruchtbarkeit steigern?

Eier sind eine gute Quelle für B-Vitamine, die für die Fruchtbarkeit wichtig sind.

Omega-3-Fette sind ebenfalls wichtig für die Fruchtbarkeit, und Sie können durch die Omega-angereicherten Eier einen Schub bekommen. Sie kosten etwas mehr, sind es aber wert, wenn Sie nicht viel Fisch essen.

Ein weiterer guter Grund, Eier zu essen: Sie sind eine kostengünstige Quelle für mageres Protein, das sich auch als fruchtbar für Männer und Frauen erwiesen hat.

Eier enthalten auch Cholin. Cholin kann das Risiko für Geburtsfehler reduzieren. (Aber nicht alle Studien haben dies nicht gefunden.)

So erhalten Sie mehr in Ihrer Ernährung

Viele Diätexperten empfehlen, das Gelbe auszuwerfen und nur das Weiße des Eies zu essen. Tu das nicht!

Wenn Sie versuchen, die Fruchtbarkeit zu steigern, möchten Sie, dass die Nährstoffe im Gelb enthalten sind.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie einfach die Kalorien an anderer Stelle.

Wie man Eier pochiert

Ananas für Fruchtbarkeit

Was ist das Fruchtbarkeitsnahrungsmittel?

Ananas.

Warum kann es die Fruchtbarkeit steigern?

Es besteht die weit verbreitete Überzeugung, dass ein Ananaskern für 5 Tage nach dem Eisprung oder Embryotransfer (während der IVF) bei der Implantation hilft. Aber es gibt absolut keine Wissenschaft, die diese Praxis unterstützt.

Es gibt also noch andere gute Gründe, Ananas zu genießen, wenn Sie versuchen, sich vorzustellen.

Zum einen ist es eine gute Quelle für Vitamin C. Mit einer Tasse erhalten Sie 46% Ihres empfohlenen Tageswertes. Niedrige Vitamin-C-Spiegel wurden mit PCOS in Verbindung gebracht. Vitamin C kann auch dazu beitragen, die männliche Fruchtbarkeit zu steigern. Eine Studie fand heraus, dass eine Vitamin C-Supplementierung die Spermienqualität bei starken Rauchern verbessert. (Wenn Sie jedoch rauchen, ist ein viel besserer Plan zur Steigerung der Fruchtbarkeit das Aufhören mit dem Rauchen. Manchmal muss das Offensichtliche einfach gesagt werden …)

Ananas enthalten Bromelain, ein natürliches Enzym, das entzündungshemmend wirken kann. Derzeit gibt es keine Forschung, die darauf hindeutet, dass dies die Fruchtbarkeit verbessern kann.

So erhalten Sie mehr in Ihrer Ernährung

Ananas ist eine kalorienarme Frucht, die Ihre süßen Zähne viel gesünder befriedigen kann als Süßigkeiten. Warum also nicht genießen?

Lachs für Fruchtbarkeit

Was ist das Fruchtbarkeitsnahrungsmittel?

Wildfang-Lachs - ja, Wildfang, nicht gezüchtet. Es lohnt sich, das zusätzliche Geld für die gesündeste Variante auszugeben!

Warum kann es die Fruchtbarkeit steigern?

Lachs steht auf fast jeder Superfood-Liste - Fruchtbarkeitsorientiert oder nicht. Wir alle brauchen mehr Fisch in unserer Ernährung. Wild gefangener Lachs ist so ziemlich die perfekte Wahl.

Sie müssen auf Quecksilberkontaminationen in Fischen achten, wenn Sie schwanger werden möchten. Aber wild gefangener Lachs ist am unteren Ende, wenn es um Giftstoffe geht.

Lachs ist reich an essentiellen Fettsäuren und Omega-3-Fettsäuren, die sich bei Männern und Frauen positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken. Es ist auch ein unverzichtbarer Nährstoff während der Schwangerschaft für ein gesundes Wachstum des Fötus. Sie können es also jetzt gleich zu Ihrem Menü hinzufügen, Sie werden es für eine Weile essen!

Weitere wichtige Nährstoffe für die Fortpflanzungsfähigkeit von Lachsen sind Vitamin D und Selen. Selen hat sich als wichtig für den Samensperma erwiesen, und niedrige Vitamin-D-Spiegel scheinen mit einer schlechten Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen in Verbindung zu stehen.

In der Tat ist Lachs eine der besten Nahrungsquellen für Vitamin D. Schon drei Unzen Räucherlachs geben Ihnen 97% des empfohlenen Tageswertes für Vitamin D.

So erhalten Sie mehr in Ihrer Ernährung

Es gibt so viele leckere und gesunde Wege, Lachs zuzubereiten. Bemühen Sie sich, Fisch zu einem festen Bestandteil Ihrer wöchentlichen Essenspläne zu machen.

Zimt für Fruchtbarkeit

Was ist das Fruchtbarkeitsnahrungsmittel?

Zimt, das Gewürz.

Warum kann es die Fruchtbarkeit steigern?

Insulinresistenz ist mit dem PCOS (PCOS) assoziiert, einer häufigen Ursache für Unfruchtbarkeit bei Frauen. Zimt Supplementierung wurde in einer Reihe von Studien zur Verbesserung der Gesundheit von Diabetikern gezeigt.

In einer randomisierten kontrollierten klinischen Studie wurde festgestellt, dass Zimt den Blutzuckerspiegel, Triglyceride, LDL-Cholesterin (das ist die „schlechte“ Art) und das Gesamtcholesterin bei Patienten mit Diabetes reduziert. Dies führte zu Forschern, die sich fragten, ob Zimt die Fruchtbarkeit verbessern könnte.

In einer kleinen, aber interessanten Studie wurde 45 Frauen mit PCOS entweder empfohlen, ein Zimtpräparat oder ein Placebo für sechs Monate einzunehmen. Die Frauen, die den Zimt bekamen, zeigten einen verbesserten Eisprung und Regelmäßigkeit, während die Placebo-Patienten keine Verbesserungen zeigten.