Widerstandssprint-Bohrer zur Steigerung der Geschwindigkeit

Eine der besten Möglichkeiten für jeden Athleten, Beschleunigung, Höchstgeschwindigkeit und Beweglichkeit zu steigern, ist das Sprinten gegen Widerstand. Diese Trainingsmethode gibt es schon seit Jahrzehnten, aber aufgrund der Fortschritte bei Ausrüstung und Ausrüstung sind Sprint-Widerstandsübungen mehr verbreitet, sicher und machen noch mehr Spaß. Unabhängig davon, ob Sie ein Athlet oder ein Trainer sind, möchten Sie möglicherweise eine Reihe der folgenden widerspenstigen Sprint-Übungen zu Ihrer Tricktasche hinzufügen.

Warum Sprint gegen Widerstand?

Der Hauptgrund für diese Übungen ist es, den Athleten dabei zu helfen, funktionelle Kraft aufzubauen, um schnellere Beschleunigungen zu erzeugen und eine höhere Höchstgeschwindigkeit zu erreichen. Das widerspenstige Training hilft Athleten dabei, ihr Geschwindigkeits-zu-Kraft-Verhältnis zu erhöhen, wodurch ihre Fähigkeit verbessert wird, beim Sprintstart oder bei schnellen Beschleunigungen beim Laufen größere Kraft zu erzeugen. Das hört sich kompliziert an, ist aber ein ziemlich einfaches Konzept. Je mehr Kraft ein Athlet erzeugt, wenn er gegen den Boden stößt, desto schneller wird er sich vom Boden wegbewegen. Es ist der Schlüssel zum Sprinten.

Wie bei anderen Formen des Krafttrainings ist der beste Weg, um Muskeln aufzubauen, eine Überlastung des Muskels, indem er zu Ermüdung führt und sich dann ausruhen und wieder aufbauen lässt. Das wird normalerweise im Kraftraum gemacht und das funktioniert gut. Kniebeugen und Kreuzheben sind in der Tat ideal, um Kraft zu bauen. Aber Krafttraining baut nicht immer funktionale Stärke auf, und es bedeutet nicht immer mehr Geschwindigkeit auf dem Feld. Um funktionelle Kraft, Kraft und Geschwindigkeit aufzubauen, muss ein Athlet die gleichen Muskeln in den gleichen Bewegungsmustern wie beim Sport verwenden. Es ist nicht immer einfach, Wege zu finden, um die Muskeln zu überlasten, während Sie die Bewegung ausführen, die während eines Sports verwendet wird. Zwei der besten Möglichkeiten, um dies zu erreichen, sind entweder das Körpergewicht des Athleten durch die Verwendung von Gewichtswesten zu erhöhen oder der Bewegung Widerstand zu verleihen. Zu den besten Möglichkeiten, um Bewegung zu widerstehen, zählen die Verwendung von Gewichtsschlitten, Fallschirmen, Hügeln, Treppen und sogar Sand.

Wie sprintet man gegen Widerstand?

Der wichtigste Faktor für ein erfolgreiches Sprint-Widerstandstraining ist, den Widerstand des Athleten zu erhöhen, ohne die gute Laufmechanik und -form zu verändern. Hier gehen Athleten und Trainer in den Trainingsprinzipien oft etwas seitwärts. Um die richtige Form zu erhalten, muss ein Athlet extrem langsam Widerstand leisten und auf Formänderungen achten. Sobald die laufende Form beeinträchtigt ist, wird der Effekt dieser Art von Training reduziert. Eine Faustregel ist, nicht mehr als 10 Prozent Widerstand hinzuzufügen und sicherzustellen, dass die Belastung den Athleten nicht dazu veranlasst, sich um mehr als 5 Prozent von seiner maximalen, widerstandslosen Geschwindigkeit zu verlangsamen.

Geschwindigkeit Fallschirmsprints

Das Sprinten mit einem Fallschirm, der über ein Gurtzeug mit dem Athleten verbunden ist, ist eine großartige Möglichkeit, widerstrebten Sprintübungen zu beginnen. Diese Fallschirme können einen kleinen oder großen Widerstand bewirken und die Laufform nur selten beeinflussen. Bitten Sie einen Partner, den Fallschirm zu Beginn des Sprints zu halten, damit die Rutsche richtig aufgeblasen wird.Speed-Fallschirme erzeugen eine Überlastung der Muskeln, die während des Sprints zum Sprinten verwendet werden. Je schneller der Sprint, desto mehr Widerstand wird erzeugt, so dass Fallschirme einen gleichmäßigen und stabilen Widerstand erzeugen. Generell wird empfohlen, Sprints von 20 bis 50 Yards für drei bis zehn Wiederholungen mit einer langen Pause zwischen den Sprints zu verwenden. Einige Trainer lassen den Sportler die Rutsche nach 20 Metern loslassen, um zusätzliche Geschwindigkeitsimpulse zu erzeugen.

Gewicht Schlitten Sprints

Die Verwendung eines Gewichtsschlittens oder eines anderweitig schleppenden Gewichts beim Sprinten erzeugt eine konstante Belastung der Muskeln, die für Beschleunigungs- und Höchstgeschwindigkeitssprints verwendet werden. Es ist im Grunde eine Mischung aus Sprintübungen und Krafttraining. Bei korrekter Form und korrekter Form sind Gewichtsschlitten ein hervorragendes Trainingsgerät. Der grundlegende Aufbau der Bohrer ist derselbe wie bei der Verwendung eines Geschwindigkeitsschirms. Die meisten Gewichtsschlitten sollten auf Gras oder Rasen gezogen werden, und die Gewichtsmenge sollte variiert werden, um den Oberflächenwiderstand zu berücksichtigen. Verwenden Sie auch hier nicht so viel Gewicht, dass Ihre Geschwindigkeit um mehr als 5 Prozent von Ihrer normalen Sprintgeschwindigkeit über dieselbe Distanz abfällt.

Gewicht Weste Sprints

Gewichtswesten können auch den Widerstand bei Sprintbohrungen erhöhen. Solange Form und Geschwindigkeit erhalten bleiben, können die meisten Athleten mit einer gut sitzenden Weste gute Ergebnisse sehen. Eine andere Option ist das Tragen der Gewichtsweste während des Treppenlaufs oder Hügellaufens oder beim Üben von Sprung- und Landbohrungen. Schnellathleten beginnen normalerweise mit nicht mehr als fünf bis acht Pfund Gewicht. Das Üben von Fertigkeiten beim Tragen der Westen trägt außerdem dazu bei, Kraft und Kraft durch eine Vielzahl von sportspezifischen Bewegungsmustern aufzubauen.

Sprünge über Treppen und Hügel

Wenn Sie über eine begrenzte Ausrüstung verfügen, können Hügel- und Treppenbohrungen auch ein gutes Sprinttraining bieten. Obwohl es die Bewegungsabläufe in einer bestimmten Sportart nicht nachahmen kann, führt dies zu einer Überlastung des gesamten Körpers und hilft einem Sportler, funktionelle und dynamische Kraft und Kraft aufzubauen. Beginnen Sie langsam, um Verletzungen oder verzögertes Auftreten von Schmerzen zu vermeiden, und bauen Sie Intensität und Zeit allmählich auf. Verwenden Sie die Rückkehrphase als Erholung, anstatt wieder nach unten zu sprinten. Die Wiederholungen variieren je nach Länge der Treppe. Arbeiten Sie mit Ihrem Trainer zusammen, um die beste Routine festzulegen.

Sand Sprints

Sand ist eine der schwierigsten Oberflächen für Sprint-Bohrer. Je weicher der Sand, desto mehr Kraft muss ein Athlet erzeugen, um vorwärts zu kommen. Es erfordert auch mehr Energie, mehr Gleichgewicht und mehr Kraft als eine harte Oberfläche. Der Nachteil von Sandsprints besteht darin, dass es nahezu unmöglich ist, aufgrund der Gleitbewegung der Oberfläche eine ordnungsgemäße Laufform aufrechtzuerhalten. Obwohl es ein Killer-Workout ist und Geschwindigkeit und Kraft aufbaut, ist es nicht für alle Sportler ideal. Für extrem intensive Sportler sollten Sie Sandhill-Sprints hinzufügen und sich darauf vorbereiten, zu leiden.