Verwenden der Herzfrequenzsteuerung zur Steigerung des Lauftrainings

Herzfrequenzsteuerung und Herzfrequenzmonitore sind auf vielen Trainingsgeräten beliebt, darunter Laufbänder, Ellipsentrainer und stationäre Fahrräder. Erfahren Sie, wie Sie diese Funktionen verwenden, um ein besseres Training zu erhalten.

Die Unterschiede bei einem Herzfrequenzmonitor und einer Herzfrequenzsteuerung umfassen:

• Herzfrequenz-Messgerät: Ein Laufband mit einem Herzfrequenzmonitor misst Ihre Herzfrequenz, indem es Impulssensoren an den Seitenschienen oder einen Brustgurtsensor anschließt. Es gibt Ihnen Daten, kontrolliert aber nicht Ihr Training.
• Herzfrequenzsteuerung: Die Steuerung der Herzfrequenz bestimmt das Ausmaß Ihres Trainings, indem Sie den Belastungsgrad Ihres Laufbands steuern. Geschwindigkeit und Steigung ändern sich je nach Herzfrequenz, um die Anstrengung auf dem für das Training gewünschten Niveau zu halten.

Warum Sie ein Laufband mit Herzfrequenzsteuerung verwenden sollten

Um ein optimales Training zu erhalten, ist es wichtig, dass Sie Ihr Training beschleunigen. Sie möchten, dass Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum auf der richtigen Intensität ist. Wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch wird, kann Ihre Aktivität kontraproduktiv werden. Wenn es zu niedrig ist, erhalten Sie keine wesentlichen gesundheitlichen Vorteile.

Deshalb ist eine der effektivsten Methoden für das Fitnesstraining die Überwachung und Kontrolle Ihrer Herzfrequenz. Dies trifft insbesondere zu, wenn kardiovaskuläre Ziele angestrebt werden. Egal, ob Sie ein paar Kilo abnehmen, für einen Marathon trainieren oder sich einfach nur gut fühlen wollen, Herzfrequenztraining und Kontrolle können Ihr Training optimieren.

Handgriff gegen drahtlose Herzfrequenzsteuerung

Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenz zu messen, wobei Wireless die sinnvollste ist:

• Handgriffsteuerung: Laufbänder mit Handgriff-Herzfrequenzsteuerung müssen an den Sensoren an den Seitenschienen festgehalten werden. Es ist unbequem zum Laufen und zum Joggen einfach nicht machbar. Das Festhalten an den Handläufen ist schlecht für die Gehhaltung und wird entmutigt.
• Kabellose Kontrolle: Mit der kabellosen Steuerung befestigen Sie einen Sensorgurt um Ihre Brust, der Ihre Herzfrequenz an die Konsole überträgt. Dies wiederum steuert die Intensität Ihres Trainings, indem Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training innerhalb einer vorgegebenen Herzfrequenz halten.

In die Zone kommen

Sally Edwards, Autor von "The Heart Rate Monitor Guidebook", erläutert den Wert des Herzzonentrainings. Es funktioniert sowohl für 20-jährige Sportler als auch für 70-jährige mit Herzbeschwerden. Ziel ist es, in eine bestimmte Belastungszone zu gelangen, von der jede verschiedene Vorteile hat. Die Herzfrequenz in jeder Zone ist ein Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz, die je nach Alter variiert. Sie können ein Zielherzfrequenzdiagramm überprüfen, um die entsprechende Herzfrequenz für Ihr Alter zu ermitteln. Sie identifiziert fünf Herzfrequenzzonen:

• Die gesunde Herzzone: 50 bis 60 Prozent Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz. Dies ist eine sichere, komfortable Zone, die bequem zu Fuß erreichbar ist. Dies ist die beste Zone für Menschen, die gerade erst anfangen zu trainieren. Es wurde gezeigt, dass diese Zone dabei hilft, Körperfett, Blutdruck und Cholesterin zu senken.
• Die gemäßigte Zone: 60 bis 70 Prozent Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz. Diese Zone bietet die gleichen Vorteile wie die gesunde Herzzone, ist jedoch intensiver und verbrennt mehr Kalorien. Diese Zone wird durch eine schnellere Gehgeschwindigkeit oder ein langsames Tippen erreicht.
• Die aerobe Zone: 70 bis 80 Prozent Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz. Diese Zone verbessert Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem und stärkt Ihr Herz. Es wird durch einen stetigen Tippbetrieb erreicht.
• Die anaerobe Schwellenzone: 80 bis 90 Prozent Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz. Dies ist eine Zone hoher Intensität, die durch einen "brennenden" Lauf erreicht wird.
• Die Redline-Zone: 90 bis 100 Prozent Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz. Diese Zone entspricht einem vollständigen Auslaufen und wird häufig beim Intervalltraining verwendet. Diese Zone sollte mit Vorsicht angefahren werden und bei längerer Haltbarkeit zu Verletzungen führen.

Edwards schlägt vor, dass Sie nach der Bestimmung Ihrer maximalen Herzfrequenz Ihre Fitness verbessern können, indem Sie in verschiedenen Zonen trainieren. Sie wechseln sich in diesen Zonen ab, um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern und Ihr Trainingsprogramm zu variieren. Dies wird als Herzzonentraining bezeichnet.

Herzfrequenz-Training auf dem Laufband

Abhängig vom Laufbandmodell können Sie entweder die Herzfrequenzsteuerung eine konsistente und zielgerichtete Herzfrequenz beibehalten oder die Intervallherzfrequenz festlegen, um in verschiedenen Zonen zu trainieren. Sie können das Laufband für gewünschte Trainingsprogramme programmieren, bei denen die Herzfrequenz an Ihre gewünschten Ziele angepasst wird.

Die verfügbaren Programme mit Herzfrequenzsteuerung können variieren. Einige Laufbänder verfügen über ein einziges Herzfrequenzprogramm, während High-End-Modelle eine Vielzahl von Programmen haben können, z. B. Bergtraining, Intervalle und extreme Herzfrequenz.

Wenn Sie abnehmen und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, kommt es auf Ihre Herzfrequenz an. Die Überwachung Ihres Herzens und das Training in Zonen verbessern Ihre allgemeine Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit. Wenn Sie in qualitativ hochwertige Fitnessgeräte investieren möchten, sollten Sie die Herzfrequenzsteuerung in Betracht ziehen.

Die Herzfrequenzsteuerung wird zu Ihrem persönlichen Trainer. Indem Sie Ihre Herzfrequenz überwachen und Ihr Training entsprechend anpassen, bleiben Sie innerhalb Ihres gewünschten Ziels und vermeiden zu viel oder zu wenig Anstrengung. Dadurch wird das Laufband optimal trainiert.

Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Er kann Sie bei der Festlegung einer sicheren und gesunden Herzfrequenzzone unterstützen, die Sie zunächst beibehalten können.

In Ihrem Fitnessstudio oder Fitnessstudio steht Ihnen ein Laufband mit Herzfrequenzsteuerung zur Verfügung. Sie können auch ein Laufband mit Herzfrequenzsteuerung kaufen.