Gesundes Essen während der Feiertage

Die Ferienzeit ist eine Zeit voller Feste, Familienfeiern und viel Essen. Es ist also leicht, sich auf reichhaltige Speisen einzuarbeiten, die nicht so gut für Sie sind. Aber Sie müssen sich die Festlichkeiten nicht entgehen lassen, um Ihre Diät zu sparen. Mit etwas Hilfe können Sie in den Ferien nicht zu viel essen.

So genießen Sie die Feiertage, ohne Ihre Ernährung zu ruinieren:

Mahlzeiten nicht überspringen

Viele Leute glauben, wenn sie Frühstück oder Mittagessen auslassen, können sie all diese Kalorien für die Weihnachtsparty in dieser Nacht sparen. Das hört sich nach einer guten Idee an, aber das Überspringen von Mahlzeiten kann Sie mürrisch und müde machen und möglicherweise zu Kopfschmerzen führen, die Ihre Abendfeste ruinieren könnten.

Essen Sie kleine Mahlzeiten

Essen Sie zum Frühstück eine Schale Vollkorn-Müsli und fettarme Milch, morgens einen Imbiss mit Rosinen und Nüssen, gefolgt von einem gesunden Mittagessen mit einem großen Salat oder einem Sandwich mit Vollkornbrot der Tag.

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel vor der Party

Wenn Sie an einer Party teilnehmen möchten, sollten Sie sich kurz bevor Sie gehen auf ein paar mit Ballaststoffen gefüllte Lebensmittel einkehren. Fiber hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, und wenn Sie sich nicht so hungrig fühlen, essen Sie auf der Party möglicherweise nicht so viel. Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel wie einen kleinen Salat, einen Teller mit Gemüse, ein Stück frisches Obst oder eine kleine Schüssel Haferflocken.

Essen Sie kleine Mengen der Nahrungsmittel, die Sie lieben

Niemand möchte sich benachteiligt fühlen, nehmen Sie also ein kleines Stück Kuchen oder einen Keks - aber nicht beides. Schauen Sie über das Buffet oder den Serviertisch und suchen Sie sich eine Sache aus, die Sie wirklich gerne hätten. Der Rest Ihres Tellers kann mit gesundem Gemüse und Obst, Vollkorncrackern, Käse und magerem Fleisch gefüllt werden.

Nicht am Buffet herumhängen

Es ist nicht leicht, den leckeren Speisen, die Sie auf einer Party auf einem Buffet finden, zu widerstehen. Wählen Sie Ihre Speisen und Ihr Getränk und wechseln Sie in einen anderen Raumbereich. Zumindest müssen Sie darüber nachdenken, was Sie tun, bevor Sie Ihren Teller immer wieder füllen.

Pace dich, langsamer

Wenn sich Freunde und Familie zu einer Mahlzeit versammeln, stapeln sich die Speisen normalerweise auf jedem Teller. Sie rollen den ersten Teller herunter und suchen sich weitere Favoriten aus, die als zweite Portion verschlungen werden.

Es dauert ein paar Minuten, bis Ihr Gehirn erkennt, dass Ihr Magen voll wird, und Sie können in diesen wenigen Minuten viel zusätzliches Essen zu sich nehmen.

Setzen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen hinunter und trinken Sie etwas Wasser. Entspannen Sie sich und genießen Sie den Geschmack jedes Bissen. Kauen Sie jeden Bissen gründlich, bevor Sie schlucken. Genießen Sie jeden Moment mit Ihren Freunden, Ihrer Familie und diesem wunderbaren Essen. Denken Sie daran, es ist eine Mahlzeit, kein Rennen, um zu sehen, wer am schnellsten essen kann.

Viel Wasser trinken

Viele Menschen glauben, dass milde Dehydrierung Hunger und der beste Weg ist, um zu vermeiden, dehydriert zu werden, um viel Wasser zu trinken. Sie können auch Wasser verwenden, um Ihr Essen zu verlangsamen, indem Sie einen oder zwei Schluck zwischen den Bissen nehmen.

Trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie Alkohol trinken - und zwischendurch Getränke, um Ihren Alkoholkonsum zu verlangsamen.

Halten Sie gesunde Snacks bei der Arbeit

Sie werden darauf vorbereitet, den von Kollegen und Kunden eingebrachten kalorienreichen Urlaubstipps zu widerstehen. Diese Leckereien sind immer lecker, aber selten gesund. Stattdessen sollten Sie auf Nüssen, Rosinen, frischem Obst oder Energieriegeln einen Imbiss nehmen, damit Ihre Kalorien im Snack eine gute Ernährung bieten. Wenn Sie sich in einen Urlaub verwöhnen möchten, stellen Sie sicher, dass es kein alltäglicher Zusatz ist.

Verweilen Sie nicht, vermeiden Sie die Versuchung

Entscheiden Sie, was Sie kaufen möchten, bevor Sie in diesen Shop gehen. Sie wissen, wie verlockend es ist, in ein Café oder einen Süßwarenladen zu gehen. Diese Versuchung scheint sich während der Ferienzeit zu verdoppeln. Sie denken vielleicht, Sie gehen in ein Café, um eine Tasse Kaffee zu trinken, aber wenn Sie den leckeren Mokka mit Schlagsahne und Pfefferminzstreuseln sehen, entscheiden Sie plötzlich, dass Sie diesen brauchen. Entscheide, was du willst, bevor du reinkommst und bleib dabei.

Ich weiß, dass der riesige glasierte Krapfen im Teigkasten so gut aussieht und so süß schmeckt, aber er fügt auch viele Kalorien und Zucker hinzu, die Sie nicht brauchen. Einfach Kaffee bestellen und schnell wieder raus. Gleiches gilt für den Süßwarenladen. Wollen Sie wirklich ein kleines Quadrat dunkler Schokolade? Das ist in Ordnung, geh einfach in den Laden, kaufe einen und genieße es. Gehen Sie nicht rein und kaufen Sie drei Trüffel, eine Erdnussbutter-Tasse und zwei Karamell-Pecan-Schildkröten.

Übermäßiges Essen während der Ferien ist schwer zu vermeiden. Wenn Sie hin und wieder ausrutschen, verprügeln Sie sich nicht dafür. Sei nett zu dir selbst. Denken Sie daran, dass die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung während der Ferien Übung erfordert. Vergeben Sie sich und stellen Sie sicher, dass Ihre nächste Mahlzeit oder Ihr nächster Snack gesund ist.