Schnelle Tipps für gesundes Essen während der Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft verändert Ihren Alltag, einschließlich Ihrer Ernährung. Es ist wichtig, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, weil Sie zu zweit essen.

Die wichtigsten Nährstoffe während der Schwangerschaft sind:

Folsäure
Eisen
Kalzium

Hier sind einige Tipps, mit denen Sie sicherstellen können, dass Ihre Ernährung während der Schwangerschaft so ist, wie sie sein muss.

Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, wenn Sie schwanger sind

Wenn Sie zu zweit essen, entfernen Sie leere Kalorien und tauschen Sie sie gegen nährstoffreiche Lebensmittel ein. Leere Kalorien stammen von hinzugefügtem Zucker und Fetten in Lebensmitteln wie:

Soda und Backwaren
frittierte Gerichte
verarbeitete Fleischprodukte

Nahrungsmittel, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, umfassen:

frisches Obst und Gemüse
Vollkorn
mageres Fleisch und pflanzliches Eiweiß

Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, wenn Sie schwanger sind

Eine der lustigsten Möglichkeiten, um alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie und Ihr Baby benötigen, besteht darin, verschiedene Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie Ihren Teller betrachten, sollte er bunt sein und mehrere Lebensmittelgruppen repräsentieren. Das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln hilft auch, Langeweile mit Ihrer Ernährung zu vermeiden.

Bleiben Sie während der Schwangerschaft mit Feuchtigkeit versorgt

Trinken Sie mindestens 6 bis 8, 8 Unzen Gläser Wasser pro Tag. Erfrischungsgetränke wie Soda und Kaffee zählen nicht zu Ihrem täglichen Wasserverbrauchsziel.

Der Aufenthalt mit Flüssigkeit hat viele Vorteile für Sie beide, darunter:

Vermeidung von Früharbeit
gesündere Haut (dh elastischer)
generell weniger lästige Schwangerschaftssymptome (Verstopfung, Schwellung usw.)

Protein für Sie und Baby

Protein ist der Baustein jeder Zelle im Körper Ihres Babys. Einige Studien weisen darauf hin, dass eine ausreichende Proteinzufuhr, definiert als 75 Gramm pro Tag oder mehr, Sie vor Eklampsie, schwangerschaftsbedingter Hypertonie und anderen Erkrankungen schützen kann.

"Weiden lassen", um Verdauungsprobleme zu bekämpfen

Nehmen Sie regelmäßig kleinere Mahlzeiten zu sich, wenn Sie später in der Schwangerschaft von Übelkeit und / oder Erbrechen, Sodbrennen oder eingeschränktem Magenraum geplagt werden. "Grazing" kann auch helfen, den Blutzucker auszugleichen, sodass Sie sich tagsüber ein bisschen besser fühlen.

Behalten Sie ein Essensprotokoll, während Sie schwanger sind

Behalten Sie ein Essensprotokoll mit, was Sie essen, entweder mit einer App oder in ein Notizbuch geschrieben. Auf diese Weise können Sie die Nährstoffe nachverfolgen, die Sie täglich zu sich nehmen. Sie können Ihr Ernährungsprotokoll auch mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt teilen.

Sie müssen an Gewicht zunehmen, wenn Sie schwanger sind

Denken Sie daran, dass eine schrittweise Gewichtszunahme für Sie und Ihr Baby notwendig ist, um gesund zu sein. In der Regel sollten Sie im ersten Trimester 2 bis 4 Pfund und im zweiten und dritten Trimester zusätzlich 3 bis 4 Pfund pro Monat gewinnen.

Keine Diät oder Einschränkung der Kalorien ohne Rücksprache mit einem Arzt.

Pränatale Vitamine

Pränatale Vitamine helfen Ihnen, das für ein gesundes Baby benötigte zusätzliche Protein, Eisen, Kalzium und Folsäure zu erhalten. Sie sollen nahrhafte Lebensmittel nicht ersetzen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Prenatals beginnen, da zu viele Vitamine genau wie ein Mangel Schaden verursachen können.

Mütter mit besonderen Bedürfnissen erwarten

Frauen mit besonderen Bedürfnissen benötigen eine spezielle Diät. Ihre Diät während der Schwangerschaft kann die Hilfe eines Ernährungswissenschaftlers erfordern, wenn Sie: