Tipps zum Betrieb bei kaltem Wetter

Sinkende Temperaturen und weniger Tageslicht bedeuten nicht, dass Ihre Outdoor-Routine für den Winter in den Winterschlaf gehen muss. Laufen bei kaltem Wetter kann dazu beitragen, den Winter-Blues zu schütteln, die Energie zu steigern und sicherzustellen, dass Sie in besserem Zustand sind, sobald die Badesachen-Saison sich dreht. Befolgen Sie diese Tipps für Laufen bei kaltem Wetter, um sicherzustellen, dass Sie sicher und bequem bleiben.

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Kleiden Sie sich in dünnen, feuchtigkeitsträchtigen Schichten

Beginnen Sie mit einer dünnen Schicht synthetischen Materials wie Polypropylen, das den Schweiß von Ihrem Körper ableitet. Halten Sie sich von Baumwolle fern, da sie die Feuchtigkeit hält und Sie nass hält. Eine äußere, atmungsaktive Schicht aus Nylon oder Gore-Tex schützt Sie vor Wind und Niederschlag und gibt gleichzeitig Wärme und Feuchtigkeit ab, um ein Überhitzen und ein Kühlen zu verhindern. Wenn es wirklich kalt ist, benötigen Sie eine Mittelschicht, wie z. B. Polarfleece, für zusätzliche Isolierung.

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Schützen Sie Ihre Hände und Füße

Körperwärme entweicht durch Hände und Füße. Tragen Sie an mäßig kalten Tagen Laufhandschuhe, die die Feuchtigkeit ableiten. Fäustlinge sind an extrem kalten Tagen die bessere Wahl, da Ihre Finger ihre Körperwärme teilen. Sie können auch Einweg-Wärmepakete in Ihre Handschuhe stecken.

Um Ihre Füße warm zu halten, fügen Sie unter einer warmen Polarfleece- oder Wollsocke eine feuchtigkeitsableitende Sockenschicht hinzu. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie in Ihren Laufschuhen genügend Platz haben, um diese dickeren Socken aufzunehmen.

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Achten Sie auf Temperatur und Windkälte

Bei starkem Wind kann er Ihre Kleidung durchdringen und die wärmende Luftschicht um Sie herum entfernen. Ihre Bewegung sorgt auch für Windkälte, da die Luftbewegung an Ihrem Körper vorbei beschleunigt wird. Wenn die Temperatur unter null sinkt oder der Windkühlwert unter minus 20 liegt, schlagen Sie stattdessen das Laufband an.

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Überkleiden vermeiden

Du wirst dich warm machen, sobald du dich bewegst, also solltest du dich etwas kalt fühlen, wenn du deinen Lauf beginnst. Wenn Sie sich beim ersten Start warm und wohl fühlen, fangen Sie sehr früh an zu schwitzen. Eine gute Faustregel ist, sich anzuziehen, als wäre es draußen 20 Grad wärmer, als es wirklich ist. Wenn Sie es wirklich nicht schaffen, etwas kalt zu werden, wärmen Sie sich mit Sprungstöcken oder anderen Übungen im Inneren auf, bevor Sie sich auf den Weg machen.

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Bedecke deinen Kopf

Das Tragen eines Hutes trägt dazu bei, Wärmeverluste durch den Kopf zu vermeiden, sodass das Kreislaufsystem mehr Wärme an den Rest des Körpers abgeben kann. Wenn es wirklich kalt ist, tragen Sie eine Gesichtsmaske oder ein Tuch über dem Mund, um die Atemluft zu wärmen und Ihr Gesicht zu schützen.

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Achten Sie auf Frostbeulen

An wirklich kalten Tagen sollten Sie Ihre Finger, Zehen, Ohren und Nase überwachen. Sie können sich zunächst kalt anfühlen, sollten sich jedoch ein paar Minuten nach dem Lauf erwärmen. Wenn Sie ein Stück harte, blasse, kalte Haut bemerken, können Sie Erfrierungen haben. Gehen Sie sofort aus der Kälte und erwärmen Sie die betroffene Stelle langsam. Wenn die Taubheit anhält, suchen Sie einen Notfall auf.

7

Starten Sie in den Wind

Wenn Sie in den Wind gehen, wird es am Ende Ihres Trainings hinten liegen. Das ist vorzuziehen, wenn Sie während der zweiten Hälfte des Laufs in den Wind laufen, wenn Sie schwitzen und sich erkälten.

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Trinke genug

Trotz des kalten Wetters heizen Sie sich immer noch auf und verlieren Flüssigkeit durch Schweiß. Kalte Luft hat auch einen Trocknungseffekt, der die Gefahr der Austrocknung erhöhen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach dem Lauf Wasser oder ein Sportgetränk trinken. Die meisten öffentlichen Trinkbrunnen sind im Winter abgestellt. Sie müssen daher Ihre eigenen Flüssigkeiten mit einer Handwasserflasche oder einem Wasserflaschenhalter tragen.

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Bleib nicht in nasser Kleidung

Nässe durch Regen, Schnee oder Schweiß bei kalten Temperaturen erhöht das Risiko einer Unterkühlung und senkt die Körpertemperatur. Wenn Sie nass sind, wechseln Sie Ihre Kleidung und machen Sie sich so schnell wie möglich warm. Bei Verdacht auf Hypothermie - gekennzeichnet durch heftiges Zittern, Koordinationsverlust, undeutliche Sprache und Müdigkeit - erhalten Sie umgehend eine Notfallbehandlung.

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Sei sichtbar

Vermeiden Sie das Laufen in der Dunkelheit. Tragen Sie jedoch reflektierende Kleidung und helle Kleidung, wenn Sie nachts laufen müssen. Sie können auch ein kleines Blitzlicht tragen. Kleiden Sie sich in hellen Farben, wenn Sie tagsüber oder im Schnee laufen. Die Fahrer erwarten im Winter möglicherweise nicht, dass Läufer draußen auf der Straße oder auf Fußgängerüberwegen zu sehen sind. Sie müssen also sicherstellen, dass sie Sie sehen.

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Nehmen Sie es einfach, wenn es kühl ist

Wenn Sie in der Kälte laufen, besteht ein höheres Risiko für einen Muskelabbau. Erwärmen Sie sich also langsam und laufen Sie an sehr kalten Tagen ruhig. Speichern Sie Ihre harten Trainingseinheiten für mildere Tage oder führen Sie sie auf einem Laufband in Innenräumen aus.

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Tragen Sie laufende Sonnenbrillen

Die Blendung durch Schnee kann Schneeblindheit verursachen. Tragen Sie eine Sonnenbrille (am besten mit polarisierten Gläsern), um dieses Problem zu vermeiden.

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Denken Sie an Sonnencreme und Lippenschutz

Im Winter ist immer noch ein Sonnenbrand möglich, da die Sonneneinstrahlung durch niedrigere Temperaturen nicht geringer ist. Schnee reflektiert auch die Sonnenstrahlen und zeigt Sie aus einem anderen Winkel. Schützen Sie Ihre Lippen mit Lippenbalsam, sowohl vor Sonne als auch vor Wind und Kälte.

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Erkundigen Sie sich bei Ihrem Gesundheitsdienstleister

Kalte Luft kann bei manchen Menschen Brustschmerzen oder Asthmaanfälle auslösen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich mit den Elementen befassen, wenn Sie unter Beschwerden oder Bedenken hinsichtlich des Trainings im Freien leiden.