5 Tipps für Rennen bei kaltem Wetter

Einige Läufer ziehen es vor, die Wintersaison vom Rennen zu nehmen, andere bleiben jedoch motiviert, wenn sie die kälteren Monate weiterfahren. Obwohl viele der Sicherheitstipps für kaltes Wetter (wie "Nicht überkleiden") für Wintersportarten gelten, sind hier einige andere Dinge zu beachten, wenn Sie in einem kühlen Rennen laufen.

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Machen Sie ein Aufwärmen

Ein Aufwärmen vor dem Rennen ist besonders wichtig, wenn bei kaltem Wetter gefahren wird. Ein gutes Aufwärmen dehnt Ihre Blutgefäße aus und sorgt dafür, dass Ihre Muskeln gut mit Sauerstoff versorgt werden. Es erhöht auch die Muskeltemperatur für optimale Flexibilität und Effizienz. Durch das langsame Erhöhen der Herzfrequenz verringert das Aufwärmen auch die Belastung Ihres Herzens, wenn Sie mit dem Lauf beginnen.

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Tragen Sie am Anfang Wegwerfkleidung

Der schlimmste Teil des Wintersports ist normalerweise, wenn Sie sich vor dem Start auf Ihr Rennoutfit zurückziehen müssen. Versuchen Sie, nicht so viel Energie wie möglich beim Einfrieren zu verschwenden, sondern möglichst warm zu bleiben. Wenn Sie wissen, dass Sie eine Weile warten werden, tragen Sie ein altes Langarmhemd über Ihrem Rennoutfit, um Wärme zu erzeugen. Anstatt ihn um die Taille zu binden und zusätzliches Volumen hinzuzufügen, können Sie ihn nach dem Aufwärmen an einem der Wasserstops auswerfen. Einige große Rennen erlauben den Läufern sogar, zusätzliche Kleidung am Anfang wegzuwerfen, weil sie die Kleidung sammeln und sie einer örtlichen Wohltätigkeitsorganisation spenden.

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Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Hände am Anfang warm

Selbst wenn Sie nicht glauben, dass Sie mit Hut und Handschuhen Rennen fahren, sollten Sie sie zumindest am Anfang tragen, da Sie durch Ihren Kopf und Ihre Extremitäten viel Wärme verlieren. Einige Läufer verwenden gerne Handwärmer in ihren Handschuhen, um ihre Hände besonders kühl zu halten. Wenn Sie sich während des Rennens zu warm werden, können Sie immer Ihre Mütze oder Handschuhe ausziehen und halten, sie in die Hosentasche stecken oder sie entlang der Rennstrecke an einen Ihrer Cheerleader übergeben.

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Vergiss nicht zu hydrieren

Möglicherweise sind Sie sich bei kalter Witterung nicht so sehr über Ihre Flüssigkeitszufuhr bewusst, als wenn es warm ist. Aber Sie schwitzen immer noch. Stellen Sie also sicher, dass Sie an den Wasserstopps stehen bleiben und alle 20-25 Minuten mindestens 6 Unzen Flüssigkeit trinken.

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Wechseln Sie Ihre nassen Kleider nach dem Rennen

Wenn Sie während eines kalten Rennens durch Regen, Schnee oder Schweiß nass werden, besteht ein erhöhtes Risiko für Unterkühlung, dh eine Senkung der Körpertemperatur. Bringen Sie zusätzliche Kleidung mit, damit Sie nach dem Rennen Ihr nasses Rennoutfit wechseln können. Bei Verdacht auf Hypothermie - gekennzeichnet durch intensives Zittern, Koordinationsverlust, undeutliche Sprache und Müdigkeit - erhalten Sie umgehend eine Notfallbehandlung.