Können Sie Alkohol trinken, wenn Sie für einen Marathon trainieren?
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Das Training für einen Marathon erfordert monatelangen Einsatz. Möglicherweise müssen Sie Ihre Ernährung während des Trainings ändern, einschließlich wann und wie viel Alkohol Sie konsumieren. Alkohol dehydriert Sie und stört auch Ihren Schlaf. Es ist daher keine gute Idee, ihn in der Nacht vor einem langen Lauf oder Rennen zu konsumieren. Sie müssen jedoch während des Trainings nicht auf Bier, Wein oder andere alkoholische Getränke verzichten. Es ist in Ordnung, Wein oder Bier in den Nächten zu trinken, wenn Sie am nächsten Tag nicht lange auf sich warten. Wenn Sie ausgehen und in der Nacht vor einem langen Lauf wirklich ein alkoholisches Getränk trinken möchten, stellen Sie sicher, dass Sie auch viel Wasser trinken.
Alkohol trinken nach einem Lauf
Es ist in Ordnung, nach einem langen Lauf oder einem Rennen etwas Bier, Wein oder andere alkoholische Getränke zu trinken. In der Tat können Sie alkoholische Getränke am Ziel eines Rennens finden. Einige Läufer feiern einen harten Lauf oder ein Rennen mit einem Glas Wein oder Bier.
Das American College of Sports Medicine stellt fest, dass Alkohol den Urinausstoß erhöht, daher sollte er unmittelbar nach dem Training begrenzt werden, wenn Sie rehydratisiert werden möchten. Es ist am besten, nach einem Rennen ein paar Stunden oder länger zu warten, bevor Sie sich mehr als ein paar Schlucke gönnen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sicher sein, dass Sie das verlorene Körperwasser und die Elektrolyte wieder aufgefüllt haben. Beachten Sie auch, dass alkoholische Getränke und vor allem Rotwein Auslöser für Sodbrennen und Magenverstimmung sein können. Bier ist normalerweise etwas besser verträglich als Wein oder destillierte Spirituosen, da es mehr Flüssigkeit pro Volumen Alkohol liefert.
Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben. Wenn Sie während des Trainings keinen Alkohol trinken, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Toleranz viel niedriger ist als zu Beginn des Trainings. Wenn Sie auf der Ziellinie einen Drink nehmen, können Sie durch die Dehydrierung schneller die Auswirkungen von Alkohol spüren. Stellen Sie sicher, dass Sie gleichzeitig etwas zu sich nehmen, damit Sie nicht auf leeren Magen trinken.
Laufen mit einem Kater
Es ist unklug, mit einem Kater zu laufen. Der Hauptgrund, warum Alkoholkonsum sich nicht mit Laufen mischt, ist der dehydrierende Effekt von Alkohol. Wenn Sie sich wie ein Kater fühlen, sind Sie sehr dehydriert. Wenn Sie zu Beginn Ihres Laufs einen ziemlich schlechten Kater haben, beginnen Sie Ihren Lauf bereits dehydriert, was niemals eine gute Sache ist. Sie können zwar einen kurzen Lauf mit einem Kater überwinden (es fühlt sich immer noch nicht großartig an), aber es ist gefährlich, einen langen Trainingslauf mit einem Kater durchzubringen, da Sie am Ende stark dehydriert sind.
Sie werden sich wahrscheinlich auch unkoordiniert und unbeholfen fühlen, wenn Sie einen Kater haben, was das Risiko eines Absturzes beim Laufen erhöht.
Wenn Sie sich wie ein Kater fühlen und trotzdem laufen möchten, sollten Sie etwas Wasser trinken, bevor Sie losfahren, und bringen Sie eine Wasserflasche mit. Halten Sie Ihren Lauf kurz und unkompliziert.
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