Tipps zum Abnehmen für Menschen mit Nahrungsmittelallergien

Eine eingeschränkte Diät bedeutet nicht, dass Sie automatisch abnehmen (ungeachtet der Aussagen Ihrer Freunde). In der Tat könnte das Problem genau das Gegenteil sein: Sie nehmen tatsächlich Gewicht auf Ihre allergikerfreundliche Ernährung.

Dies kann passieren, weil Sie zu viel auf vorverpackte Snacks wie Kartoffelchips setzen, die allergenfrei sind, für die Taille jedoch nicht so gut geeignet sind. Oder Sie entscheiden sich dafür, sich häufiger mit Belohnungen zu belohnen, als Sie sollten, nur weil Sie sich anderweitig benachteiligt fühlen.

Was auch immer der Grund sein mag, die von uns mit Nahrungsmittelallergien müssen möglicherweise auch abnehmen. Hier sind 6 Tipps zum Abnehmen, die helfen können:

1. Wählen Sie den richtigen Diätplan für Sie

Es gibt so viele Diätpläne - fettarm, kohlenhydratarm und kalorienarm -, dass es schwierig sein kann, sich zu entscheiden. Wenn Sie an Nahrungsmittelallergien leiden, sollten Sie sich am besten von Diäten fernhalten, bei denen Sie einen Rätselshake trinken oder Ihre Nahrungsaufnahme auf eine oder zwei Lebensmittelgruppen beschränken. Das bedeutet, dass die Grapefruitdiät aus der Tür ist, aber Diäten, bei denen vernünftige Portionen vieler verschiedener Arten von Lebensmitteln enthalten sind, sind wahrscheinlich in Ordnung.

Denken Sie bei der Auswahl eines Diätplans an Ihre Allergien:

• Wenn Sie ein orales Allergiesyndrom habenWenn Ihr Mund nach dem Verzehr von rohem Obst oder Gemüse kribbelt oder anschwillt, werden Rohkostdiäten für Sie nicht funktionieren.
• Wenn Sie allergisch auf viele Arten von Proteinen sind B. Milchprodukte, Eier, Soja und Nüsse - dann sind kohlenhydratarme Diäten wie Atkins nicht die beste Wahl.

2. Fragen Sie einen Ernährungsberater

Wenn Sie mehrere Allergene vermeiden, kann es schwierig werden, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie täglich benötigen. Bevor Sie mit einem Plan zur Gewichtsabnahme beginnen, sollten Sie mit einem Ernährungswissenschaftler über Strategien sprechen, um weniger Kalorien zu sich zu nehmen und gleichzeitig mehr zu essen.

Ein lizenzierter Ernährungsberater sollte Erfahrung mit der Entwicklung von individuellen Ernährungsweisen für Menschen mit Nahrungsmittelallergien haben (haben Sie keine Angst, einen Ernährungsberater zu befragen, bevor Sie ihn / sie dazu verpflichten, sicher zu gehen). Ein guter Ernährungsberater kann Ihnen helfen, eine Diät zu wählen, die für Ihre Allergiebedürfnisse geeignet ist.

3. Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost

Die größten Diätkiller sind Restaurants und vorverpackte Lebensmittel, die mehr Salz, Zucker und Kalorien enthalten, als Sie normalerweise zu Hause hinzufügen würden (allergiefreundliche Chips sind ein gutes Beispiel dafür). Menschen, die zu Hause kochen und essen, neigen dazu, ihr Gewicht besser zu halten als Menschen, die auf Restaurants oder zum Mitnehmen angewiesen sind. Diejenigen unter uns, die an Nahrungsmittelallergien leiden, haben einen Vorsprung beim Kochen zu Hause. Wir müssen unser Kochen nur ein wenig optimieren, um Gewicht zu verlieren.

• Wählen Sie Einzelzutaten-Snacks. Anstatt nach einem allergikerfreundlichen Müsliriegel zu greifen, probieren Sie stattdessen einen Apfel oder eine Handvoll Babykarotten.
• Verwenden Sie Vollkornprodukte wie brauner Reis anstelle von weißem Reis. Ganze Körner haben mehr Ballaststoffe und können Ihnen helfen, sich schneller satt zu fühlen.
• Passen Sie auf das Fett auf. Es ist leicht, einen Tropfen Öl in die Pfanne zu gießen, bevor Sie eine Pfanne braten. Wenn Sie nur einen Esslöffel Öl messen, können Sie die Kalorien Ihrer Lieblingsgerichte einschränken.

4. Machen Sie Ihre eigenen "verpackten" Snacks

Machen Sie den einfachsten Snack zum Mitnehmen, wenn Sie aus der Tür laufen - ein gesunder, kalorienarmer Snack, der zu Ihrer Ernährung passt.

• Gemüse zerkleinern und stellen Sie sie in Behälter an der Vorderseite des Kühlschranks.
• Habe eine Obstschale auf deinem Küchentisch.
• Machen Sie Ihre eigenen Snacks mit 100 Kalorien. Kleine Plastiktüten mit Sonnenblumenkernen oder glutenfreien Brezeln lassen sich leicht in eine Lunchbox oder Handtasche werfen.

5. Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Möglicherweise haben Sie bereits den Überblick über die Lebensmittel, die Sie essen, um Ihre Allergien in den Griff zu bekommen, aber wenn nicht, ist das Führen eines Ernährungstagebuchs eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.Sie können dies online oder auf altmodische Weise mit einem Notizbuch und einem Bleistift erledigen. Wenn Sie nachverfolgen, was Sie essen, wie viel Sie essen und wann Sie essen, können Sie emotionale Essensauslöser erkennen und auch das gedankenlose Kauen verhindern.

6. Holen Sie sich ein wenig Hilfe von Ihren Freunden

Finden Sie einen Freund, der Sie bei der Festlegung eines Gewichtsabnahmeziels unterstützt, oder probieren Sie eines der zahlreichen Online-Diätprogramme aus, die Chatrooms für soziale Unterstützung anbieten.

• Bitten Sie um Unterstützung von Familie und Freunden. Freunde und Familie können Ihre besten Cheerleader sein oder eine Quelle für Sabotage in der Ernährung. Lerne, wie du sie auf deine Seite bringst.
• Probieren Sie es online aus. Treten Sie einem Support-Forum für Gewichtsabnahme bei und lassen Sie sich von anderen Diätassistenten beraten und unterstützen.