8 Tipps zum Abnehmen mit Indoor Cycling

Egal, ob Sie für die Badesaison, ein besonderes Ereignis oder den Urlaub abnehmen möchten, Bewegung muss Teil der Gewichtsabnahme-Gleichung sein. Übung hilft Ihnen, Muskelmasse zu erhalten, die für Ihren Körper gesünder und für Ihr Aussehen besser ist. Außerdem wird die Aufrechterhaltung des Muskels dazu beitragen, dass Ihr Gewichtsverlust für die Langstrecke leichter aushält. Während eine gemütliche Radtour im Freien nicht dazu beitragen kann, Pfund abzunehmen, können Sie beim Indoor-Cycling fahren.Neben dem Fackeln von 400 bis 600 Kalorien in einem 45-minütigen Kurs trägt das Indoor-Cycling dazu bei, den Stoffwechsel (die Kalorienverbrennungsmaschine Ihres Körpers) in Schwung zu bringen, und bietet die Möglichkeit, alle Muskeln in den Beinen, den Gesäßmuskeln und im Rumpf zu straffen und zu stärken. ohne deine Oberschenkel aufzupumpen. Um das Indoor-Cycling optimal nutzen zu können, sollten Sie einige grundlegende Regeln für Ernährung und Training beachten.

8 Tipps, die Ihnen dabei helfen, stark zu fahren, gesund zu bleiben und sich abzunehmen

• Essen Sie, bevor Sie fahren. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht über die Vorteile eines Trainings mit leerem Magen gehört haben, ist es klug, Ihrem Körper die Energie zu geben, die er braucht, um hart zu fahren und maximalen Nutzen aus dem Training zu ziehen. Selbst wenn Sie am frühen Morgenunterricht teilnehmen, essen Sie 30 Minuten vor der Fahrt etwas Kleines. Dies kann eine kleine Banane sein, eine Toastscheibe mit Marmelade oder eine Handvoll Vollkorngetreide. Machen Sie dasselbe eine oder zwei Stunden vor dem Nachmittag oder am Abend, indem Sie eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich nehmen (vielleicht einen kleinen Apfel mit einem Esslöffel Mandelbutter oder ein paar Esslöffel Reisemix). Durch das vorherige Essen können Sie dank des thermischen Effekts der Nahrung zusätzlich Kalorien verbrennen. Achten Sie darauf, vor, während und nach der Fahrt viel Wasser zu trinken. Ihr Körper benötigt eine ausreichende Wasserzufuhr, um den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten und die Kalorien effizient zu verbrennen.
• Variieren Sie das Tempo und die Schwierigkeit. Bei den meisten Übungsformen kann Intervalltraining den Stoffwechsel mehr fördern als im stationären Zustand - und das Gleiche gilt für das Indoor-Cycling. Betrachten Sie es als eine Möglichkeit, Ihren Körper dazu zu bringen, Kalorien schneller zu verbrennen. Durch abwechselnde, härtere Pedale (dh eine schnellere Kadenz gegen stärkeren Widerstand) mit komfortablerem Tempo verbrennen Sie während des Trainings mehr Kalorien, als dies bei einem gleichmäßigen, moderaten Tempo der Fall wäre. Dies führt auch zu einer stärkeren Belastung nach dem Sauerstoffverbrauch (Nachbrenneffekt), so dass Sie nach dem Radfahren einige Stunden lang weitere Kalorien verbrennen.

• Teilen Sie Ihr Training auf. Wenn Sie keine Zeit für eine 45-minütige Fahrradstunde haben, machen Sie zwei 25-minütige Solo-Sitzungen und verbrennen zwischen den beiden genauso viele Kalorien wie bei einer längeren Klasse. Sie können sich sogar während einer kürzeren Sitzung stärker anstrengen und mehr Kalorien anlassen. In beiden Fällen werden Sie den Nachbrenneffekt zweimal am Tag anstatt nur einmal ernten, sodass Sie in 24 Stunden mehr Kalorien verbrennen können.
• Erneuern Sie Ihr Radsport-Training. Machen Sie die gleiche Art von Fahrt Tag für Tag, und Ihr Körper wird sich an die Aktivität anpassen, und Sie werden für Ihre Anstrengung keinen so großen Stoffwechselknall bekommen wie anfangs. Die Lösung besteht darin, regelmäßig die Art der Fahrten, die Sie durchführen (zwischen Ausdauer, Kraft, Intervall und rennorientierten Fahrten) umzuschalten, und die Intensität zu variieren, um Ihren Körper während und nach dem Training schneller zu verbrennen.
• Krafttraining machen. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto höher ist Ihre metabolische Rate im Ruhezustand (RMR) und desto mehr Kalorien verbrennen Sie rund um die Uhr. Um Muskeln außerhalb des Radsportstudios aufzubauen, führen Sie zwei oder drei Mal pro Woche mindestens eine Reihe von Krafttrainingsübungen für jede der großen Muskelgruppen durch, empfiehlt Wayne Westcott, Direktor der Bewegungswissenschaft am Quincy College in Quincy, Massachusetts und Autor von "Stärken Sie sich, fühlen Sie sich jünger." Auf diese Weise fügen Sie Muskelmasse hinzu und kurbeln dabei Ihren RMR an. Ob Sie Kraftmaschinen oder Hanteln, Widerstandsbänder oder Kettlebells verwenden, liegt bei Ihnen.

• Fülle deine Muskeln richtig auf. Konsumieren Sie innerhalb einer Stunde nach dem Training eine Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß (z. B. 12 Unzen fettarme Schokoladenmilch oder eine kleine Handvoll Walnüsse mit einer Birne), um Ihre Muskelglykogenvorräte aufzufüllen und Aminosäuren für die Muskelreparatur und den Muskelaufbau bereitzustellen. Dadurch bleiben Ihre Muskeln und Ihr Stoffwechsel reibungslos und bereiten Ihren Körper auf Ihr nächstes Training vor.
• Geben Sie sich keinen Diätpass. Einige Leute machen den Fehler zu denken, da Indoor-Cycling so intensiv trainiert wird, können sie essen, was sie wollen und trotzdem abnehmen. Nicht so. Die Realität ist, dass, selbst wenn Sie Ihr Herz ausreissen, es unwahrscheinlich ist, dass Sie in 45 Minuten mehr als 500 oder 600 Kalorien verbrennen. Sie müssen zusätzliche 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren. Wenn Sie sich also ein Stück Schokoladenkuchen gönnen, verbrauchen Sie 537 Kalorien, wodurch die Kalorienverbrennung, die Sie beim Radfahren gemacht haben, im Wesentlichen eliminiert wird.
• Bleib in Bewegung. Wenn Sie nach einer harten Radsport-Sitzung erschöpft sind, geben Sie sich nicht die Erlaubnis, für den Rest des Tages ein Sofa-Spuder zu werden. Tun Sie dies und Sie werden am Ende die kalorienverbrennenden Effekte Ihres Radsporttrainings und Ihren Fortschritt in Richtung auf Ihr Gewichtsabnahme-Ziel beeinträchtigen. Ein besserer Ansatz ist, mehr zu bewegen, um mehr zu verlieren.