Achtsamkeitsübungen für den Alltag
Inhaltsverzeichnis:
- Achtsamkeit Übung Nr. 1: Meditation
- Achtsamkeit Übung Nr. 2: Tiefes Atmen
- Achtsamkeit Übung Nr. 3: Musik hören
- Achtsamkeitsübung Nr. 4: Hausreinigung
- Achtsamkeitsübung Nr. 5: Beobachten Sie Ihre Gedanken
- Achtsamkeitsübung Nr. 6: Erstellen Sie Ihre eigene!
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Die Achtsamkeitspraxis - all Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein auf die Gegenwart zu richten - kann Ihrer emotionalen und körperlichen Gesundheit sowie den Beziehungen in Ihrem Leben viele Vorteile bringen. Achtsamkeit ist ein erstaunliches Werkzeug für Stressbewältigung und allgemeines Wohlbefinden, da es praktisch jederzeit verwendet werden kann und schnell zu dauerhaften Ergebnissen führt. Es kann ein wenig Übung und Ausprobieren erfordern, um diese Praxis in Ihren Alltag zu integrieren, aber der Nutzen ist die Anstrengung wert.
Das tägliche Üben der Achtsamkeit kann unter anderem von folgenden Vorteilen profitieren:
- Ziehen Sie aus der negativen Abwärtsspirale heraus, die durch zu viel Alltagsstress, zu viele schlechte Launen oder die Gewohnheit des Wiederkäuens verursacht werden kann
- Machen Sie weniger Fehler bei der Verarbeitung Ihrer Erfahrungen
- Helfen Sie dabei, stressige Ereignisse in die richtige Perspektive zu rücken und Resilienz aufzubauen, sodass Sie in Zukunft weniger von diesen Ereignissen überfordert werden
Die folgenden Achtsamkeitsübungen sind einfach und bequem. Versuchen Sie, am Anfang nur einen Tag zu arbeiten, und fügen Sie dann weitere hinzu, wenn Sie sich mit der Praxis vertraut machen und sich der Übung bewusst werden.
Achtsamkeit Übung Nr. 1: Meditation
Meditation bringt viele Vorteile für sich und ist seit Jahrhunderten eine der beliebtesten und traditionellsten Methoden, um Achtsamkeit zu erreichen.
Mit Übung wird es einfacher, aber für Anfänger muss es nicht schwierig sein. Finden Sie einfach einen bequemen Ort, ohne Ablenkungen, und beruhigen Sie Ihren Geist. Beginnen Sie mit einer grundlegenden Meditation für Anfänger und erkunden Sie dann verschiedene Meditationstechniken, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist.
Achtsamkeit Übung Nr. 2: Tiefes Atmen
Wenn Sie sich auf den Klang und den Rhythmus Ihres Atems konzentrieren, insbesondere wenn Sie verärgert sind, kann dies beruhigend wirken und Ihnen helfen, im gegenwärtigen Moment auf dem Boden zu bleiben. Diese Achtsamkeitsübung eignet sich für diejenigen, die das Gefühl haben, keine Zeit zum Meditieren zu haben, da dies während des Tagesablaufs möglich ist.
Atmen Sie eher vom Bauch als von der Brust und versuchen Sie, durch die Nase und durch den Mund zu atmen.
Achtsamkeit Übung Nr. 3: Musik hören
Das Hören von Musik hat viele Vorteile - so viele, dass Musik in einem Bereich der Komplementärmedizin, der als Musiktherapie bekannt ist, therapeutisch verwendet wird, um meditativ zu werden.
Sie können beruhigende New-Age-Musik, klassische Musik oder eine andere Art von Slow-Tempo-Musik spielen, um beruhigende Effekte zu empfinden, und sie zu einer Übung der Achtsamkeit machen, indem Sie sich wirklich auf den Klang und die Vibration jeder Note konzentrieren, die Gefühle, die die Musik mit sich bringt in dir und andere Momente im Moment. Wenn andere Gedanken in Ihren Kopf kriechen, beglückwünschen Sie sich zum Erkennen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf den aktuellen Moment und die Musik, die Sie hören.
Achtsamkeitsübung Nr. 4: Hausreinigung
Sie können Achtsamkeit beim einfachen Reinigen Ihres Hauses mitbringen - eine Routineaufgabe, die selbst stressentlastende Wirkungen mit sich bringen kann, die mit der Beseitigung von Unordnung einhergehen.
Um dies zu tun, müssen Sie zunächst das Bereinigen als positives Ereignis betrachten - eine Übung des Selbstverständnisses und der Stressabbau und nicht nur eine lästige Pflicht. Konzentrieren Sie sich beim Reinigen auf das, was Sie tun, während Sie es tun - und nichts anderes. Spüren Sie das warme Seifenwasser an Ihren Händen, wenn Sie das Geschirr spülen. Erleben Sie die Vibrationen des Staubsaugers, wenn Sie ihn über den Boden schieben. Genießen Sie die Wärme der frisch gewaschenen Wäsche, während Sie sie zusammenlegen. spüren Sie die Freiheit, nicht benötigte Gegenstände loszulassen, wenn Sie sie zur Spende in eine Kiste legen.
Achtsamkeitsübung Nr. 5: Beobachten Sie Ihre Gedanken
Viele gestresste und beschäftigte Menschen finden es schwierig, sich auf den schnellen Gedankenstrom zu konzentrieren, der ihnen durch den Kopf geht. Während Strategien wie Meditation dabei helfen können, kann die Idee, sich hinzusetzen und Gedanken beiseite zu legen, für einige mehr Stress verursachen. Wenn sich das nach Ihnen anhört, könnte die Achtsamkeitsübung, Ihre Gedanken zu beobachten, passend sein.
Statt gegen die Stimme in Ihrem Kopf zu arbeiten, lehnen Sie sich zurück und "beobachten" Sie Ihre Gedanken, anstatt sich in sie einzulassen. Wenn Sie sie beobachten, kann es sein, dass Ihr Geist ruhiger wird und die Gedanken weniger anstrengend werden. Wenn nicht, können Sie vom Journaling profitieren, um all diese Gedanken verarbeiten zu können, so dass Sie deren Intensität verringern und es erneut versuchen können.
Achtsamkeitsübung Nr. 6: Erstellen Sie Ihre eigene!
Vermutlich haben Sie jetzt die Vorstellung, dass praktisch jede Aktivität eine Achtsamkeitsübung sein kann, und in gewisser Weise haben Sie recht. Gehen, Gärtnern, Essen von Schokolade und viele andere Aktivitäten können alle zutreffen, wenn Sie sie bewusst wahrnehmen. Dies bedeutet, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, sich auf körperliche Empfindungen einzustellen, bei allem, was Sie tun, vollständig präsent zu sein, Gedanken über die Zukunft oder Angst vor der Vergangenheit loszulassen und einfach nur "da" zu sein.
Es hilft, Meditation oder eine andere Übung zu üben, die sich wirklich auf Achtsamkeit konzentriert, aber Sie können bei allem, was Sie tun, Achtsamkeit verleihen und sich mit der Zeit weniger gestresst und mehr in den Prozess einarbeiten.
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