Bewältigungsfähigkeiten für Eltern und Kinder

Die Bewältigung einer großen Veränderung, Stress oder Krise kann für Erwachsene eine Belastung darstellen. Für viele Kinder können solche Dinge überwältigend sein. Da Kinder nicht die Bewältigungsfähigkeiten haben, die ein typischer Erwachsener ein Leben lang in Anspruch genommen hat, ist es eine wichtige Aufgabe, Kindern und den Erwachsenen, die sie lieben, zu helfen, Bewältigungsfähigkeiten für den Umgang mit Krisen und großen Stressfaktoren zu entwickeln. Anstatt ihnen nur zu sagen, dass alles in Ordnung ist, hilft es, wirklich mit ihnen zu sprechen und zu zeigen, wie sie mit Stress umgehen können, damit sie wissen, was zu tun ist, wenn sie als Erwachsene Stress haben - und wann ihre Kinder dies spüren. Dadurch werden die nächsten Generationen so aufgestellt, dass sie besser zurechtkommen.

Im Folgenden sind einige einfache und effektive Strategien aufgeführt, mit denen Kinder mit schwierigen Zeiten fertig werden können:

Passt auf

Jeder Elternteil weiß, dass Kinder von einer positiven Aufmerksamkeit der Erwachsenen profitieren. Wenn Sie Kindern bei der Bewältigung schwieriger Zeiten helfen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern und den Kindern besondere Aufmerksamkeit zu widmen, auch wenn sie nicht förmlich danach fragen. In Krisenzeiten kann es besonders schwierig sein, zusätzliche Zeit für Kinder aufzuwenden - die natürliche Tendenz besteht darin, dass Kinder sich im Shuffle verirren - aber dies ist die Zeit, in der Kinder Ihre Aufmerksamkeit am meisten brauchen. Hier finden Sie einige Möglichkeiten, um Kindern bei der Bewältigung ihrer Aufmerksamkeit zu helfen:

• Hören
  • Dies ist zwar nicht in allen Fällen zutreffend, aber es ist oft hilfreich, dass Kinder ihre Gefühle und Sorgen ausdrücken können, Fragen stellen können, was zu erwarten ist, und sich einfach fühlen, dass sie sich nicht mit Dingen alleine beschäftigen. Das Sitzen und Herz-an-Herz mit Fokus auf das Zuhören kann Kindern helfen, ihre Emotionen zu verarbeiten, eine gesunde Bewältigungsfähigkeit, die sie immer wieder anwenden können. (In diesem Artikel über Hörfähigkeiten finden Sie Tipps zum fokussierten Zuhören.)
• Gemeinsame Aktivitäten
  • Manche Kinder fühlen sich nicht so einfach, wenn sie sich über ihre Gedanken und Gefühle informieren, und sie können dazu ermutigt werden, sich auszutauschen, indem sie sich an einer gemeinsamen Aktivität beteiligen. Viele Eltern von Jungen wissen bereits, dass es vielleicht ein Fangspiel oder sogar einen Angelausflug braucht, um ihre Söhne dazu zu bringen, über ihre Gedanken zu sprechen. Mädchen können auch von einer ruhigen Zeit mit einem Elternteil profitieren. Und selbst wenn es nicht um ein persönliches Gespräch über Gefühle geht, können Zeit mit einem Elternteil verbringen und beruhigende Aktivitäten zum Stressabbau leisten. Zu wissen, wie man bei Stress Beruhigungsaktivitäten ausübt, ist eine weitere großartige Bewältigungsfähigkeit. (Hier finden Sie einige Anregungen für Stressabbau, die Sie mit Ihren Kindern unternehmen können.)
• Bewusst sein
  • Wenn Sie mehr Zeit mit Kindern verbringen, können Sie auch besser sehen, wie es ihnen geht, und gegebenenfalls eingreifen. Wenn Sie zum Beispiel starke Anzeichen für einen Rückzug, Schlaf- und Essstörungen oder andere signifikante Verhaltensänderungen feststellen, wissen Sie, wann Sie zu Hause zusätzliche Hilfe benötigen und wann es ratsam sein sollte, Ihren Kinderarzt zu konsultieren oder Therapeut. Es ist wichtig zu wissen, was für Ihr Kind "normal" ist, damit Sie wichtige Änderungen in der Stimmung oder im Verhalten erkennen können.

Minimieren Sie die Auswirkungen

Sie können Ihre Kinder zwar nicht vollständig vor den Krisen schützen, mit denen Sie konfrontiert sind (selbst wenn sie nicht direkt betroffen sind, sind Kinder dafür bekannt, Stresssituationen anzunehmen, mit denen ihre Eltern konfrontiert sind, als ob durch Osmose) ihre Exposition gegenüber dem Stress. Dies kann ihnen helfen, Wege zu finden, wie sie ihre eigene Belastung im späteren Leben minimieren können - eine weitere gute Bewältigungsfähigkeit. Hier einige Strategien zum Ausprobieren:

• Schalte den Fernseher aus.
  • Dies ist eine gute Idee, wenn Sie vor einer Naturkatastrophe oder einem anderen hochbekannten Stressor stehen. Mit der Verfügbarkeit von Online müssen Sie keine störenden Szenen in Ihrem Wohnzimmer spielen und wiedergeben lassen. Selbst sehr junge Kinder können zusätzlichen Stress auf sich nehmen, indem sie den Stress der Erwachsenen in ihrer Umgebung und auf der Leinwand aufzeigen.
• Routinen pflegen
  • Wenn sich anscheinend alles ändert (oder auseinanderfällt), kann es schwierig sein, Routinen aufrecht zu erhalten. Es ist jedoch eine gute Idee, es zu versuchen. Für Kinder (und vielleicht auch für Sie) kann es beruhigend sein, so viele Dinge wie möglich konstant zu halten. Es lohnt sich also, Bettzeiten, Mahlzeiten und andere Familienaktivitäten gleich zu haben.
• Seien Sie vorsichtig, was Sie teilen
  • In einer Krise möchten Kinder wissen, wie sich die Dinge auf sie auswirken, und sie stellen viele Fragen. Nicht jede gestellte Frage erfordert eine Antwort, und es ist für viele besser, wenn sie in begrenztem Umfang beantwortet werden. Obwohl es keine gute Idee ist, Kinder anzulügen, müssen sie nicht alle Einzelheiten einer Scheidung, einer Naturkatastrophe oder einer schweren Krankheit kennen. Sie müssen nur wissen, was sie beeinflusst, worauf sie sich direkt vorbereiten müssen und was ihrem Alter angemessen ist.Sie können den Rest nach und nach lernen, wenn sie es wissen müssen, und wenn sie reifer werden und mit mehr umgehen können.

Den Weg zeigen

Zum Besseren oder Schlechteren, wenn Sie einer Bedrohung ausgesetzt sind, schauen Ihre Kinder zu Ihnen, um zu sehen, was zu tun ist. Kein Erwachsener ist perfekt, aber ein gutes Vorbild für Krisenmanagement zu sein, erfordert keine Perfektion, nur Ihre besten Anstrengungen. Und ein Erwachsener, der auf gesunde Art zurechtkommt, gibt Kindern ein Gefühl von Sicherheit und Stabilität und modelliert gesunde Bewältigungsfähigkeiten, um sie nachzuahmen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Kindern helfen können, indem Sie sich auf sich selbst konzentrieren.

• Modellieren Sie gesunde Bewältigungsfähigkeiten
  • Wenn Sie in Panik geraten oder überwältigt sind (was in einer Krise verständlich ist), wirkt sich dies sowohl auf den Stresslevel Ihrer Kinder als auch auf Ihren eigenen aus. Daher ist es an der Zeit, sich mit gesunden Bewältigungsfähigkeiten vorzubereiten. Versuchen Sie, so gut wie möglich vorbereitet zu sein. Konzentriere dich auf das, was getan werden muss, und sei vorsichtig mit dir selbst. Vergiss nicht zu atmen. Und verbringen Sie so viel Zeit mit Ihren Kindern wie möglich. Das wird dir helfen und Ihre Kinder. (In diesem Artikel erfahren Sie mehr über gesunde Bewältigungsfähigkeiten.)
• Helfen Sie den Bedürftigen
  • Selbst wenn Sie sich in einer Krise befinden, können Sie anderen helfen, die möglicherweise schlimmer sind als Sie. Diese Art von Altruismus kann für die ganze Familie von Vorteil sein, da sie alle stressbeeinflussenden Vorteile des Altruismus bietet und ein Gefühl der Kontrolle bietet, was auch dazu beitragen kann, Stress abzubauen. Außerdem kann es für Kinder tröstlich sein, Teil der Lösung zu sein und zu wissen, dass andere Menschen wie Sie da sind, die ihnen helfen können, wenn sie es brauchen. (In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie anderen Ideen beisteuern können.)

Stärken Sie Ihre Kinder

Denken Sie vor allem daran, dass Sie möglicherweise nicht alle Umstände ändern können, mit denen sie konfrontiert sind. Sie können sie jedoch mit Fähigkeiten zur Bewältigung von Fähigkeiten ausstatten, die ihnen helfen, bei dem, was sie sehen, zu navigieren, und gleichzeitig Ihre eigenen Bewältigungsfähigkeiten verbessern.