Wie Eltern mit besonderen Bedürfnissen Kinder Stress bewältigen können

Stressbewältigung ist eine wichtige Fähigkeit für alle Eltern, aber besonders wichtig für Eltern von Kindern mit Lernbehinderungen und anderen Arten von Behinderungen.Als Elternteil eines Kindes mit Lernbehinderungen und möglicherweise auch von Kindern mit Behinderungen haben Sie typischen elterlichen Stress und die besonderen Herausforderungen bei der Erziehung eines Kindes mit besonderen Bedürfnissen. Diese Tipps können Ihnen helfen, mit Ihrem Stress umzugehen und ein glücklicheres und zufriedeneres Leben zu führen. Durch die Entwicklung Ihrer Fähigkeiten im Bereich Stressmanagement modellieren Sie auch wichtige Lifeskills für Ihre Kinder.

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Stressbewältigung mit positivem Denken

Lerne positives Denken. Bestimmen Sie Ihren Stress. Negativität nachfräsen durch:

• Stellen Sie sich die schlimmsten, besten und wahrscheinlichsten Ergebnisse von Problemen vor und visualisieren Sie, wie Sie mit dem wahrscheinlichen Ergebnis umgehen.
• Sich mit positiven Menschen umgeben und negative Situationen begrenzen.
• Entwicklung positiver Beziehungen zur Schule.
• Sehen Sie die Gelegenheit in einer Krise. Verwenden Sie Problemsituationen, um sich für Änderungen einzusetzen.

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Stress reduzieren - Realistische Standards für sich behalten

Als Eltern jonglieren wir so sehr. Erlauben Sie sich, einige Ihrer freiwilligen Verpflichtungen zu lösen. Bewältigen durch:

• Vereinfachung von Aufgaben wo möglich.
• Bitten Sie um Hilfe, bevor Sie es benötigen, damit es verfügbar ist, wenn Sie es benötigen.
• Nein sagen Für Eltern kann es schwierig sein, weil wir uns für alles verantwortlich fühlen. Um dies zu erleichtern, sagen Sie Nein mit:
  • Ein Kompliment. "Du machst jedes Jahr wunderbare Arbeit beim Backenverkauf, aber dieses Jahr kann ich nicht anders."
  • Ein Dankeschön. "Ich weiß es zu schätzen, dass Sie an mich gedacht haben, aber ich kann das PTO-Treffen diesen Monat nicht veranstalten.
  • Ein Ausdruck des Vertrauens. "Ich weiß, dass Sie hervorragende Arbeit leisten werden, um den Tanz zu begleiten, aber ich kann dieses Mal nicht helfen.

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Begrenzen Sie Stress, indem Sie Ihre Grenzen zulassen

Eine merkwürdige Sache in Stresssituationen ist, dass der Stress umso schlimmer wird, je mehr Stress wir an ihnen ausüben. Wir sorgen uns instinktiv um Situationen, die wir nicht kontrollieren können, aber es ist wichtig zu lernen, unsere Grenzen zu akzeptieren. Wenn wir akzeptieren, dass wir keine Kontrolle über ein Problem haben, befreien wir uns, um realistische Wege zu finden, wie wir die Situation verbessern oder an etwas ganz anderem arbeiten können. Ein Student mit einer schweren Lernbehinderung kann beispielsweise die Zugangsvoraussetzungen einer Universität erfüllen, aber Community Colleges oder Berufsprogramme passen möglicherweise besser zu seinem Lernstil. Wenn er seine Einschränkungen akzeptiert, können seine Eltern ihm helfen, in einem Programm voranzukommen, in dem er erfolgreich sein kann.

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Planen und planen Sie, um Ihren Stress zu reduzieren

Planung ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Planen kann so einfach sein, dass Sie sich morgens einige Minuten Zeit nehmen, um die wichtigen Aufgaben, die Sie an einem Tag erledigen müssen, aufzuschreiben und Prioritäten zu setzen. Konzentrieren Sie sich darauf, die wichtigen Aufgaben zu erledigen, und erledigen Sie weniger wichtige Aufgaben, wenn die Zeit es erlaubt. Sie und Ihr Kind können von der Entwicklung guter Planungsgewohnheiten profitieren. Teilen Sie große Aufgaben in kleinere, überschaubarere Aufgaben auf. Legen Sie realistische Zeitvorgaben für die Erledigung jeder Aufgabe fest.

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Wenn Sie sich um Ihre körperlichen Bedürfnisse kümmern, wird Stress reduziert

Oft bleiben die Eltern unterwegs und haben wenig Zeit, sich um ihre eigenen körperlichen Bedürfnisse zu kümmern. Folgen Sie einem gesunden Ernährungsplan, lernen Sie einen gesunden Schlaf trotz Stress und nehmen Sie sich Zeit für ein von Ihrem Arzt genehmigtes Trainingsprogramm.

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Zeit für Entspannung kann Stress reduzieren

Wenn Sie wie ich sind, finden Sie die Idee, sich Zeit für die Entspannung zu nehmen, als anstrengend wie für etwas anderes. Aber machen Sie sich die Zeit, die wir müssen, wenn wir hoffen, Stress in Ihrem Leben abzubauen. Zeit für die eigene Entspannung zu finden, ist eine Möglichkeit, die Säge zu "schärfen", wie Stephen Covey empfiehlt. Wenn Sie sich zuerst um Ihre eigenen Entspannungsbedürfnisse kümmern, haben Sie mehr Energie, um andere Lebensbedürfnisse zu bewältigen.

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Vermeiden von Alkohol und Drogen verbessert Stress

Alkohol und Drogen verschlimmern oft die Stresssymptome. Versuchen Sie es mit gesünderen Alternativen zur Stressreduktion wie Bewegung oder Hobby.

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Reduzieren Sie Stress, indem Sie organisiert werden

Wenn Sie Ihr Zuhause und Ihren Arbeitsplatz deklamieren, können Sie Ihren Stress wirklich senken. Wenn Sie alles an seinem Platz haben, steigern Sie Ihre Effizienz zu Hause und bei der Arbeit. Durch die Organisation des Arbeitsbereichs Ihres Kindes können Sie auch die Produktivität steigern.

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Richtig Falsch - Fehler beheben - Fehler zugeben

Das haben wir alle schon durchgemacht. Manchmal werden unsere besten Absichten tödlich, und wir fühlen uns frustriert, unangemessen, verlegen und wütend auf uns. Wir können unseren Stress erheblich reduzieren, indem wir einfach unsere Fehler eingestehen, die von uns begangenen Fehler korrigieren und unsere Fehler korrigieren. Wenn wir unsere Fehler anerkennen und ehrliche Anstrengungen unternehmen, um sie zu korrigieren, können wir uns auf Lösungen konzentrieren und nicht auf kontraproduktive Schuld oder Selbstkritik.

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Stress reduzieren - Zeit zum Lachen schaffen - Negative Einflüsse begrenzen

Zeit für Humor zu finden, ist zu Hause und bei der Arbeit wichtig. Harmloser Humor ist ideal, um die Stimmung aufzuhellen und Kameradschaft bei der Arbeit zu schaffen. Positiver Humor zu Hause kann Ihre Beziehungen zu Ihrem Ehepartner und Ihren Kindern tatsächlich stärken. Humor kann auch helfen, Stress in schwierigen Situationen zu zerstreuen. Ein einfacher Weg, um zu beginnen, ist zu vermeiden, dass Sie die Zeitung lesen oder Nachrichten schauen. Schauen Sie sich stattdessen Fernsehkomödien und Cartoons an. Meine Familie liebt Sponge Bob, und wir zitieren ihn oft im täglichen Leben. Leihen Sie Comedy-Filme und genießen Sie mehr als einmal Ihre Lieblingsmusik. Wir lachen immer noch laut, wenn uns etwas an "Meet the Parents" erinnert.