12 lustige Möglichkeiten, ein gesundes Gehirn zu erhalten

Während die Wissenschaftler noch nicht entschieden haben, wie sie die Alzheimer-Krankheit vollständig verhindern können, haben sie einige Untersuchungen durchgeführt, die zeigen, dass die Aufrechterhaltung unseres Gehirns ein Leben lang die Symptome verzögern kann. Einige Untersuchungen haben sogar eine Verzögerung der Symptome von bis zu fünf Jahren gezeigt. Wenn Sie die Alzheimer-Krankheit verzögern könnten und diese zusätzlichen Jahre hätten, um Ihre Familie und Freunde zu genießen, würden Sie das nicht wollen?

Machen Sie sich also bereit, Ihre Gedanken zu dehnen und versuchen Sie die folgenden 12 Aktivitäten, beginnend mit körperlicher Bewegung.

1

Körperliche Übung

Mehrere Studien haben die kognitiven Vorteile von körperlicher Bewegung gezeigt, und ein gesunder Körper ist häufig mit einem gesunden Geist verbunden.

Während einige Studien zu dem Schluss gekommen sind, dass bestimmte Arten von Übungen am hilfreichsten sind, haben andere festgestellt, dass fast jede körperliche Aktivität gut für Ihr Gehirn ist.

Dehnen Sie sich aus, bevor Sie mit Ihrer Routine beginnen, und vergewissern Sie sich, dass Ihr Arzt Ihr Trainingsprogramm genehmigt hat, ob dreimal pro Woche ein Spaziergang, eine Online-Trainingsgruppe, Tanzstunden, Wii Fit oder ein Kurs bei Ihrem örtlichen Y.

2

Eine andere Sprache lernen

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Alzheimer-Symptome bei zweisprachigen Personen erheblich verzögert werden. Es ist noch nicht klar, wie und warum dies geschieht.

Eine mögliche Erklärung ist, dass die Gehirne von Zweisprachigen die durch Alzheimer verursachten Defizite irgendwie ausgleichen können, so dass diese Personen so funktionieren, als ob ihr Gehirn weniger Schaden hätte, als sie tatsächlich tun.

Obwohl einige der Untersuchungen diejenigen getestet haben, die meistens oder während ihres ganzen Lebens eine andere Sprache sprachen, ist es nie zu spät, eine neue Sprache zu lernen. Sie können an einem Community-Schulungskurs teilnehmen, in Ihrer lokalen Bibliothek gehen oder online nach Ressourcen für neue Sprachschüler suchen.

3

Ein Musikinstrument spielen

Spielen Sie ein Instrument oder wollten Sie schon immer etwas lernen? Seit Jahren hat die Forschung gezeigt, dass Musik einen anderen Bereich des Gehirns verwendet als sprechen oder schreiben. Zum Beispiel ist bekannt, dass Personen, die einen Schlaganfall erlebt haben und Schwierigkeiten beim Sprechen haben, komplette Lieder singen.

Obwohl die Verwendung verschiedener Teile Ihres Gehirns keinen Schutz gegen Alzheimer oder andere Demenzerkrankungen garantiert, hat die Forschung gezeigt, dass Menschen mit Demenz dazu neigen, gut auf Musik zu reagieren. Zumindest ist Musik eine angenehme Art, Zeit zu verbringen.

4

Auswendiglernen

Hast du ein Lieblingsbuch, ein Gedicht oder ein Sprichwort? Setzen Sie sich das Ziel, ein paar Verse oder Sätze pro Woche auswendig zu lernen. Wählen Sie etwas, das hilfreich sein wird, um in Ihrem Kopf stecken zu bleiben.

Zum Beispiel entschied sich eine Frau, einige ihrer Lieblingsverse auswendig zu lernen. Sie hatte das Gefühl, dass sie nicht nur ihr Gehirn trainierte, sondern auch den ganzen Tag über sie ermutigen würde.

5

Spiele spielen

Versuchen Sie Strategiespiele. Sie können persönlich oder online mit anderen spielen. Zu den unterhaltsamen Spielen gehören Scrabble, Euchre, Schach, Bridge und weitere komplizierte Spiele wie Agricola und Cities & Knights.

Spiele, die mehr Strategie erfordern als das Glück der Auslosung, können Ihr Gehirn effektiver herausfordern.

6

Ein Buch lesen

Bücher sind überall. Da jetzt so viel Online verfügbar ist, müssen Sie nicht einmal den Komfort Ihres eigenen Zuhauses verlassen.

Wenn Sie gerne lesen, probieren Sie etwas aus, das sich etwas von Ihrem typischen Genre unterscheidet. Wenn Sie beispielsweise Romanze lieben, lesen Sie ein Buch über Gartenarbeit oder einen Artikel zur Finanzplanung.Sie können auch einem Buchclub beitreten, wenn Sie Ermutigung und Verantwortlichkeit benötigen, um weiterlesen zu können.

7

Puzzles machen

Kreuzworträtsel, Sudoku und Durcheinander-Rätsel sind alle Möglichkeiten, Ihr Gehirn aktiv zu halten. Betrachten Sie es als Ihren täglichen Spaziergang um den Block für Ihr Gehirn.

8

Reise

Wenn ein Bild mehr als tausend Worte wert ist, könnte es von unschätzbarem Wert sein, etwas persönlich zu sehen. Neue Erfahrungen und ungewohnte Situationen können für Ihr Gehirn ein gutes Training sein. Obwohl mir keine spezifischen Studien bekannt sind, die das Reisen mit einem verringerten Risiko für die Alzheimer-Krankheit direkt verbinden, kann das Reisen hilfreich sein, um den Stresspegel zu senken, der mit dem Demenzrisiko in Verbindung gebracht wurde.

Ein Wort der Vorsicht: Stellen Sie sicher, dass Sie sich in guter körperlicher und geistiger Verfassung befinden, bevor Sie Ihr Abenteuer beginnen.

9

Berechnen Sie mathematische Probleme

Verwenden Sie Ihren Taschenrechner oder ein Online-Programm nicht zum Ausgleich Ihres Scheckhefts, sondern auf altmodische Weise. Ihre mathematischen Fähigkeiten aufzufrischen kann ein Teil Ihrer wöchentlichen Routine sein und es wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen.

Haben Enkelkinder oder andere, die ihre mathematischen Fakten lernen? Wenn Sie etwas Zeit mit dem Lernen der Multiplikation verbringen, können Sie beide davon profitieren.

10

Nehmen Sie eine Klasse

Haben Sie sich schon immer für Malerei interessiert? Nehmen Sie an einem Kunstunterricht teil. Ist das Fixieren von Dingen dein Geschenk? Entwickle eine neue Fähigkeit durch eine Community-Klasse. Vielleicht möchten Sie einen fortgeschrittenen Abschluss machen.

Es gibt keine Altersgrenze für den Schulbesuch, also probieren Sie es aus. Sie können diese sechs Strategien auch verwenden, um sich daran zu erinnern, was Sie lernen

11

Sozialisierung

Verbringen Sie Zeit mit anderen, sprechen Sie, diskutieren Sie die neuesten politischen Nachrichten, Sport oder Familiengeschehen und lachen Sie zusammen. Wenn Sie sich das Gehirn als Muskel vorstellen, muss es auf viele verschiedene Arten verwendet werden. Gelächter und Gespräche sind für den Geist, den Körper und das Herz von Vorteil.

12

Freiwilligenarbeit

Freiwilligenarbeit kann mehrere dieser Strategien kombinieren. Sie könnten beispielsweise wöchentlich einen Schüler an der örtlichen Grundschule unterrichten. Dies kann Sozialisierung, Lesen oder mathematische Fähigkeiten und vielleicht sogar Spiele oder eine neue Sprache umfassen.

Sie können Ihre Fähigkeiten bei der örtlichen Gemeindeentwicklungsorganisation einsetzen. Freiwilligenarbeit ist eine Möglichkeit, die Geschenke zu teilen, die Sie erhalten haben, und es ist für Sie gleichzeitig vorteilhaft.

Ein Wort von DipHealth Health

Zwar gibt es keine Garantie gegen die Entwicklung von Demenz, aber wir wissen, dass die Wissenschaft konsequent die Vorstellung unterstützt, dass geistige und körperliche Aktivität das Demenzrisiko verringern kann, und sie verbessern häufig auch die derzeitige psychische Funktion. Schritte zur Erhaltung eines gesunden Gehirns sind eine wichtige Strategie für eine bessere allgemeine Gesundheit.