7 Tipps, um sauber und nüchtern zu bleiben

Wenn Sie mit dem Trinken aufgehört haben oder Ihr Suchtverhalten eingestellt haben und ernsthaft ernst sind, sollten Sie alles tun, um einen Rückfall zu vermeiden. Es scheint Ihnen, dass ein Rückfall das letzte ist, was Sie tun würden, aber die Wahrheit ist, dass sie für Menschen, die sich gerade neu erholen, sehr verbreitet sind.

Es wird geschätzt, dass 90 Prozent derjenigen, die langfristige Nüchternheit finden, mindestens einen Rückfall auf dem Weg hatten. Einige hatten viele, bevor sie eine dauerhafte Erholung fanden. Ihre Absichten sind zwar gut, aber es braucht mehr als Willenskraft, um einen Rückfall der Sucht zu vermeiden.

Ein Rückfall kann sich an Sie heranschleichen, normalerweise, weil Sie die Warnsignale eines bevorstehenden Rückfalls nicht erkennen. Ein Rückfall beginnt, lange bevor Sie ein Getränk oder eine Droge abholen.

Es ist naheliegend, dass, wenn Sie Ihr Medikament aufgeben und mit Ihrer gleichen Routine fortfahren, sich an denselben Menschen und Orten aufhalten und Ihre Umstände nicht ändern, dass es viel einfacher sein wird, sich in Ihre alten Verhaltensweisen zurückzuschleichen Gewohnheiten.

Die folgenden Dinge, die Sie in Ihrem Leben ändern können, können durch wissenschaftliche Untersuchungen dazu beitragen, einen gesunden Lebensstil zu entwickeln und nüchtern zu bleiben.

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Nehmen Sie einige Änderungen vor

Wenn Sie versuchen, auf lange Sicht sauber zu bleiben, sollten Sie sich von Ihren alten Routinen, Gewohnheiten und Treffpunkten entfernen. Manchmal ist es hilfreich für Menschen, die gerade erst genesen sind, um Änderungen vorzunehmen. Es spielt keine Rolle, was sich ändert, solange es anders ist.

Um einen drogenfreien Lebensstil zu entwickeln, sind einige der unmittelbaren Änderungen, die Sie vornehmen müssen, offensichtlich - zum Beispiel, wenn Sie nicht bei den Leuten herumhängen, mit denen Sie Drogen genommen oder Drogen genommen haben. Du kannst nicht mit deinen alten Trinkkumpels rumhängen und erwarten, dass du lange nüchtern bleibst.

Viele, die versuchen sauber zu bleiben, finden es zu ihrem Vorteil, neue Freunde zu finden, die auch nüchtern sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, neue Freunde zu finden, können Sie einer Unterstützungsgruppe beitreten und an der Gemeinschaft teilnehmen.

Wenn Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen und Aktivitäten für die gesamte Familie planen, kann dies auch dazu beitragen, dass Sie einen gesünderen Lebensstil entwickeln und die Situationen vermeiden, in denen Sie normalerweise Alkohol oder Drogen trinken würden.

Entwickeln Sie einen strukturierten Zeitplan

Die Experten sagen, dass ein chaotischer oder unorganisierter Lebensstil auch die Genesung behindern kann. Es ist wichtig, einen strukturierten Tages- und Wochenplan zu entwickeln und sich daran zu halten. Dieser strukturierte Zeitplan hilft Ihnen, andere Ziele in Ihrem Leben zu erreichen.

Und es ist wichtig, langfristige Ziele zu entwickeln. Nüchtern zu bleiben, ist sicherlich eine hohe Priorität, aber das Entwickeln und Verfolgen anderer Ziele, wie zum Beispiel die Rückkehr zur Schule oder das Wechseln der Karriere, kann Ihnen dabei helfen, diese Nüchternheit aufrechtzuerhalten.

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Stellen Sie gesunde Beziehungen her

Wie viele Alkoholiker und Süchtige sind Sie möglicherweise zu dem Punkt gelangt, dass die engste Beziehung, die Sie hatten, zu Ihrem bevorzugten Medikament bestand. Es könnte sein, dass die einzigen "Freunde", die Sie noch hatten, die Personen waren, bei denen Sie Ihre Medikamente gekauft haben oder mit denen Sie Drogen genommen haben.

Nun, da Sie nüchtern sind, haben Sie vielleicht herausgefunden, dass Ihre früheren Beziehungen nicht nur ungesund, sondern geradezu giftig waren.

Aber nicht nur Ihre Trinkkumpel und Drogendealer können Sie in Schwierigkeiten bringen. Manchmal können diejenigen, die Ihnen am nächsten sind, zu einem Rückfall beitragen. Sie haben möglicherweise eine abhängige Beziehung zu einer Bezugsperson aufgebaut, mit der Sie übermäßig abhängig sind.

Möglicherweise haben Sie auch Familienmitglieder, Freunde oder sogar Arbeitgeber, die Sie befähigt haben, ohne es zu wissen. Untersuchungen haben ergeben, dass bei einem Aufrechterhalten dieser Art von Beziehungen Ihre Rückfallchancen größer sind.

Um Rückfälle zu vermeiden und nüchtern zu bleiben, ist es wichtig, gesündere Beziehungen aufzubauen und neue Freunde zu finden.

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Körperlich aktiv werden

Wenn Sie übermäßig viel trinken und über längere Zeit drogenabhängig waren, besteht eine gute Chance, dass Ihre Gesundheit beeinträchtigt wird. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich nicht in der besten körperlichen Verfassung befinden.

Sport- und Freizeitaktivitäten können Stress abbauen, was einen wichtigen Auslöser für Rückfälle sein kann. Übung kann auch Langeweile reduzieren, ein weiterer Rückfallauslöser. Wenn Sie körperlich aktiv werden, kann das Gleichgewicht in Ihrem Leben wiederhergestellt werden und Sie werden emotional davon profitieren.

Der Hauptvorteil für eine bessere Ernährung und mehr Bewegung liegt darin, dass Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, dass Sie sich allgemein besser fühlen und alle nach dem akuten Entzug auftretenden Symptome reduzieren.

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Such dir einen Job

Bei der Wiedererlangung von Alkoholikern und Süchtigen treten häufig Probleme bei der Wahrnehmung arbeitsbedingter Verantwortlichkeiten auf, die Aufrechterhaltung der Beschäftigung und das Geldmanagement. Wenn Sie längere Zeit in Ihrer Sucht tätig waren, haben Sie wahrscheinlich finanzielle Probleme.

Machen Sie sich nichts vor, finanzielle Probleme und Probleme bei der Suche nach und Beschäftigung von Arbeitsplätzen sind einige der Hauptgründe für Rückfälle. Es ist wichtig, dass Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um Ihre Finanzen in Ordnung zu bringen.

Die Rückkehr zur Arbeit selbst kann anstrengend sein und somit einen Rückfall auslösen. Bei der Rückkehr zur Belegschaft ist es wichtig, dass Sie alle Unterstützung nutzen, die Sie finden, um Ihr Ziel zu erreichen, sauber zu bleiben.

Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht über Nacht aus finanziellen Schwierigkeiten herauskommen. Gehen Sie Schritt für Schritt vor, gegebenenfalls Babyschritte, aber tun Sie alles, um Ihre finanzielle Situation zu verbessern.Erfahren Sie, wie Sie ein Budget erstellen und wie Sie Ihr Guthaben reparieren können. Es kann einige Zeit dauern, aber Sie können es tun.

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Bleib cool und ruhig

Es ist kein Geheimnis, dass viele Alkoholiker und Süchtige Schwierigkeiten haben, mit Ärger umzugehen. Wut ist eine normale und natürliche Emotion, aber viele mit Drogenmissbrauchsproblemen haben Schwierigkeiten, Wut angemessen zu handhaben und auszudrücken.

Wenn Sie nüchtern bleiben möchten, ist es jedoch wichtig, dass Sie lernen, wie Sie Ihren Ärger beherrschen. Es besteht kein Zweifel, dass Wut kommen wird. Es ist, wie Sie damit umgehen, was die Aufrechterhaltung Ihrer Genesung beeinflussen wird.

Für viele Alkoholiker und Süchtige geht es einfach darum, nie zu lernen, was der richtige Umgang mit ihrer Wut ist. Erfahren Sie, was Sie tun können, um mit Ihrem Ärger so umzugehen, dass Sie sich und andere nicht verletzen und vor allem nicht dazu, ein Getränk oder ein Medikament zu sich zu nehmen.

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Umgang mit vergangenen Fehlern

Die meisten Menschen, die ihren Weg in die Genesung finden, haben viel Schmerz und Leid hinter sich gelassen. In ihrer Vergangenheit gibt es wahrscheinlich viele Dinge, die Scham und Schuldgefühle hervorrufen.

Wenn Sie versuchen, einen nüchternen Lebensstil aufrechtzuerhalten, können diese Scham und Schuld giftig werden und zum Rückfall führen, wenn Sie nicht richtig damit umgehen.

Scham wird als negativer Glaube an Sie und Ihr Selbstwertgefühl beschrieben. Schuldgefühle haben negative Gefühle in Bezug auf Ihr früheres Verhalten. Menschen, die sich in der Genesung befinden, können viel Scham erleiden, weil sie überhaupt süchtig geworden sind.

Die meisten, die Genesung finden, finden jedoch auch, dass sie emotional geschädigte Freunde und Angehörige haben, die verletzt wurden, und viele bereuen ihre früheren Entscheidungen.

Um Rückfälle zu vermeiden und nüchtern zu bleiben, ist es wichtig, dass Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um den Müll aus Ihrer Vergangenheit zu säubern und ein verantwortungsvolles Leben zu beginnen.

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Finden Sie ein Gleichgewicht in Ihrem Leben

Ein häufiger Fehler für diejenigen, die noch keine Erfahrung mit Alkohol und Drogen haben, besteht darin, ihre alten durch eine neue Zwangsabhängigkeit zu ersetzen. Natürlich sind diejenigen, die Alkoholiker und Süchtige werden, generell zwanghaft, aber das kann gefährlich sein und zum Rückfall führen.

Menschen, die in der Genesung neu sind, können sich zwangsweise ihrer neuen Ernährung, ihrem Bewegungsprogramm und sogar ihrer Teilnahme an ihren Gruppen der gegenseitigen Unterstützung nähern, wobei sie im Wesentlichen eine Sucht durch eine andere ersetzen.

Obwohl ihre neuen Aktivitäten gesund und produktiv sind, können sie ein Stolperstein für eine dauerhafte Erholung sein, wenn sie das Niveau einer Suchtübertragung erreichen.

Das Geheimnis ist, ein gesundes Gleichgewicht zu finden und die Kontrolle über alles in Ihrem Leben und alle Ihre Entscheidungen zu erlangen. Der Schlüssel ist zu lernen, dass Sie Wahlmöglichkeiten haben und die Kontrolle behalten können. Wenn irgendein Bereich Ihres Lebens außer Kontrolle gerät, wird es Ihnen nicht helfen, dauerhafte Nüchternheit aufrechtzuerhalten.

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Weitere Informationen zum Verhindern von Alkohol- und Drogenrückfällen

Es gibt diejenigen, deren beste Ratschläge für Neuankömmlinge, wie man nüchtern bleibt, lautet: "Trink nicht und geh zu Meetings!" Wenn diese Formel für Sie funktioniert, dann tun Sie es auf alle Fälle!

Aber die meisten, die sauber bleiben wollen, finden, dass je mehr Werkzeuge sie haben, um ihre Nüchternheit aufrechtzuerhalten, desto besser funktioniert es. Sogar das Programm der Anonymen Alkoholiker basiert auf mehr als nur "zu einem Meeting gehen". Die 12 Schritte müssen ausgeführt und gelesen werden. A.A. Literatur.