So bleiben Sie fit, wenn Sie zu Hause bleiben

Eine Sache, die ich nach jahrelanger Schulung von Kunden gelernt habe, ist, dass der Versuch, sich zu Hause zu bewegen, um die Kinder großzuziehen, nicht einfach ist. Selbst die besten Pläne können aus verschiedenen Gründen in den Abfluss gespült werden.

Aber es ist Sie können sich auch an Ihrem geschäftigsten Tag etwas bewegen. Um das zu beweisen, ging ich direkt zur Quelle - den Klienten, die ich ausgebildet habe und die zu Hause geblieben sind, um zu arbeiten und / oder sich um die Kiddos zu kümmern, wahrscheinlich die beschäftigtsten Leute, die ich kenne.

Die Tatsache, dass diese Leute jede Woche eine Stunde für das Training gefunden haben, ist bereits beeindruckend, aber sie hatten auch einige kreative Möglichkeiten, aktiv zu bleiben. Hier sind ihre besten Ideen:

Übung mit den Kindern

Nun, ich weiß, dass dies nicht einfach ist. Ich habe viele Kunden mit Babys, Kleinkindern und Jugendlichen trainiert, und es ist nicht immer einfach, sie einzubeziehen. Ich hatte jedoch auch Kinder, die an den Workouts teilgenommen haben, und sie haben oft viel Spaß beim Trainieren mit Mama oder Papa. Einige Ideen:

• Binden Sie sie in das Training ein. Erstellen Sie aufgerollte Socken "Hanteln", damit diese Ihre Übungen kopieren können. Wenn sie alt genug und koordiniert sind, lassen Sie sie sehr leichte Gewichte oder Wasserflaschen halten und mit Ihnen trainieren.
• Nehmen Sie sie für Spaziergänge oder Radtouren. Das ist offensichtlich, weiß ich, aber es ist eines der einfachsten Dinge und eine Möglichkeit, dass jeder eine gute Zeit haben kann, während er aktiv bleibt.
• Spiele spielen. Heutzutage gibt es viele Spiele, die körperliche Aktivität beinhalten, was jeder gemeinsam tun kann.
• Machen Sie Aufgaben zu einem Training. Ein Kunde, * Denise, lässt ihre Kinder auf dem Hof ​​helfen, und sie haben Wettbewerbe, um zu sehen, wer am meisten Blätter rechen oder den Bürgersteig am schnellsten fegen kann.

Tragen Sie den ganzen Tag Ihre Trainingskleidung

Ein häufiges Problem, das viele meiner Kunden zu Hause haben, besteht darin, große Zeitspannen für das Training zu finden. Sogar der Versuch, auf das Laufband zu hüpfen oder ein schnelles 30-minütiges Video zu machen, während das Kinder-Nickerchen schwer wird.

Eine meiner Klienten, * Janine, die zwei kleine Kinder hat, umgeht dies, indem sie ihre Trainingskleidung anzieht, sobald sie aufsteht. Dies tun:

• Bringt dich in Stimmung. Wenn Sie nur Ihre Trainingskleidung tragen, können Sie dazu motiviert werden, härter zu arbeiten, auch wenn Sie nur im Haus arbeiten. Außerdem können Sie verschwitzt werden und müssen sich keine Sorgen machen.
• Erleichtert das Training. Sie sind immer für ein schnelles Training oder zu Fuß bereit, wann immer es die Zeit erlaubt. Janine nutzt jedes bisschen Zeit für kurze Übungsphasen, 10 Minuten Cardio hier oder ein schnelles Kerntraining dort … alles summiert sich
• Erinnert Sie an Ihr Ziel zu trainieren. Das Tragen Ihrer Trainingskleidung ist eine Erinnerung, an die Sie sich auch mit kurzen Übungen beteiligen sollten.

Lass alles zählen

Wenn Sie feststellen, dass Sie keine Zeit für ständiges Training haben oder dass Sie ein Training verpasst haben, heißt das nicht, dass Sie an keiner Aktivität teilnehmen können. Versuchen Sie diese Ideen:

• Laufen Sie die Treppe. Ein Kunde *, sagte Eddie, er fügte zusätzliche Runden auf der Treppe hinzu, wenn er lästige Aufgaben erledigte oder die Kinder jagte.
• Fügen Sie mehr zu Fuß hinzu. Ein anderer Kunde: Ein Kunde rast durch den Supermarkt, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Im Winter geht sie mit den Kindern im Einkaufszentrum spazieren.
• Krafttraining integrieren den ganzen Tag. Ein Vater, der zu Hause bleibt, macht Liegestütze mit einem seiner Kinder auf dem Rücken. Ein anderer Kunde macht Ausfallschritte, Kniebeugen und andere Übungen, während sie das Abendessen kocht oder sich bückt, um Spielzeug oder Kleidung aufzunehmen. Es zählt alles!

Es zählt alles. Mit welchen Ideen kannst du in deinem eigenen Leben kommen?

Halten Sie Trainingsideen und -optionen bereit

Wenn Sie nach einem hektischen Zeitplan in Form bleiben, können Sie einige Minuten hier und da nutzen. Das Problem ist, wie kann man diese Zeit am besten nutzen und das Beste daraus machen? Kurze körperliche Anstrengung kann effektiv sein, wenn Sie hart genug arbeiten. Einer meiner Kunden führt diese zeitsparenden Workouts während der Woche durch:

• 10-Minuten-Krafttraining-Ideen
• 10-minütiges Cardio-Training
• Kurzes Ganzkörpertraining

Ich habe andere Kunden, die es einfach halten und Körpergewichtsübungen (Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte usw.) für jeweils eine Minute machen, gefolgt von einem schnellen Lauf auf dem Laufband oder einer Treppe. Es geht darum, etwas zu tun und hart daran zu arbeiten. Wenn Sie einen Plan haben, werden Sie eher durchkommen.

Arbeit mit einem Personal Trainer

Wenn es Ihrem Budget entspricht, sollten Sie einmal pro Woche oder sogar alle paar Wochen zu Hause mit einem Trainer arbeiten.

Es ist nicht jedermanns Sache, aber persönliches Training zu Hause ist bequemer und wird immer häufiger und erschwinglicher.

Meiner Meinung nach zu Hause, finden Mütter und Väter eine großartige Möglichkeit, Trainingsideen zu erhalten und auf Kurs zu bleiben. Mit einem In-Home-Trainer erhalten Sie:

• Bequemlichkeit. Der Trainer kann nach Ihrem Zeitplan arbeiten und Sie müssen nicht zu einem Termin irgendwohin fahren.
• Kundenspezifische Workouts. Sie erhalten Workouts, die zu Ihrem Zeitplan, Ihren Zielen und Ihrer Ausrüstung passen, und Workouts, die Sie auch alleine ausführen können.
• Motivation. Es ist einfacher, hart mit einem Trainer zu arbeiten, der Sie etwas drängt.

Wenn Geld ein Problem ist, sollten Sie ein Partner-Training mit einem Freund in Betracht ziehen, um Geld zu sparen.

Beziehen Sie Ihre Freunde und Familie ein

Wenn Sie einen Ehepartner oder eine Familie in der Nähe haben, können Sie unter Umständen eine Trainingszeit während der Woche aushandeln. Einige Ideen:

• Verhandeln Sie mit Ihrem Ehepartner. Ich habe Kunden geheiratet, die abwechselnd Wochen haben - der Vater arbeitet mit mir, während seine Frau die Kinder beobachtet und sie für die nächste Woche abschalten.
• Nutzen Sie die Familie. Viele meiner Kunden haben Oma ein- oder zweimal in der Woche besucht, um Zeit mit den Kindern zu verbringen, damit sie im Fitnessstudio trainieren können.
• Lernen Sie Ihre Nachbarn kennen. Ich habe einen Kunden, der einen Deal mit ihrem Nachbarn hat. Sie schauen sich die Kinder des anderen einmal in der Woche an, während der andere läuft. Sie gehen auch einmal in der Woche zusammen, um sich gegenseitig zu motivieren.

Nicht jeder hat diese Art von Unterstützung, aber wenn Sie es tun, profitieren Sie davon.