Was tun, wenn Sie Ihre Diät betrügen

Wir wetten, wir wissen, was Sie gerade fühlen. Sie hatten sich wochenlang (oder monatelang) treu an Ihrer gesunden Diät gehalten und fühlten sich gut mit sich selbst und den Fortschritten, die Sie erzielten. Ihr Gewicht kam Ihrem Ziel näher und alles war gut, bis Sie Ihre Diät betrogen hatten.

Vielleicht hat es dich angekratzt. Dieses kleine Stück Schokolade verwandelte sich jeden Tag in zwei oder drei größere Stücke. Vielleicht war es plötzlich so, als würde man während eines großen Geburtstags- oder Feiertagsfestes ausstochern. In beiden Fällen fühlen Sie sich jetzt schuldig (und möglicherweise auch aufgebläht und benommen), und Sie wissen nicht, was Sie dagegen tun sollen.

Zunächst einmal, bitte fühle mich nicht schlecht. Fast alle von uns fallen ab und zu von der Diät. Es ist normales Verhalten. Akzeptieren Sie es, vergeben Sie sich und lassen Sie sich von uns wieder gesund ernähren.

Mahlzeiten nicht überspringen

Es ist verlockend, Mahlzeiten auszulassen, weil Sie weniger Kalorien benötigen. Das Problem beim Überspringen von Mahlzeiten ist, dass Sie, wenn Sie jetzt nicht essen, später hungriger werden, und dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen.

Behalten Sie den Überblick und setzen Sie Ihre Ziele zurück

Menschen, die Kalorien in einem Ernährungstagebuch verfolgen, sind bei der Gewichtsabnahme in der Regel erfolgreicher. Vielleicht müssen Sie Ihr Natrium, Ihre Fette oder Kohlenhydrate im Auge behalten.

Mach einen Plan

Planen Sie Ihre Mahlzeiten anhand Ihrer täglichen Kalorien-, Kohlenhydrat-, Fett- oder Natriumwerte. Wählen Sie Frühstücksnahrungsmittel, die für Sie gut sind, wie z. B. ein ballaststoffreiches Getreide oder Haferflocken, Beeren oder Obst und Milch. Machen Sie (oder bestellen) Sie einen grünen Salat mit viel Gemüse zum Mittagessen, aber schonen Sie das Dressing.Ihr Abendessen kann eine fettarme Proteinquelle wie gebackener Fisch oder Hühnerbrust mit viel grünem und buntem Gemüse (z. B. Brokkoli, Karotten, Kürbis oder grüne Bohnen) umfassen.

Gönnen Sie Ihrem Körper eine Pause von hochverarbeiteten und Junk Foods

Fast Food und verarbeitete Fertiggerichte sind in der Regel reich an Kalorien aus Fetten und Kohlenhydraten und arm an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Entscheiden Sie sich für frisches (oder gefrorenes) Obst und Gemüse und wählen Sie frisches, mageres Geflügel, Fisch und Fleisch anstelle von Wurst, Würstchen und Mittagessen.

Geben Sie die zuckerhaltigen Getränke aus

Süße Getränke geben Ihnen Kalorien, aber keinen anderen Nährwert. Überprüfen Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol fügt Kalorien hinzu und süße Mixer können noch mehr hinzufügen. Trinken Sie normales oder sprudelndes Wasser, das den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers nachfüllen kann, ohne Kalorien hinzuzufügen. Fügen Sie eine Scheibe Zitrone, Limette oder Gurke hinzu, um einen Geschmack zu erzeugen. Auch fettarme Milch und 100-prozentige Frucht- oder Gemüsesäfte sind gesunde Getränke. Vergessen Sie nicht, die Kalorien oder das Natrium im Auge zu behalten.

Werden Sie wieder aktiv

Haben Sie Ihr Training aufgegeben? Sie können Ihre Ernährung ein wenig steigern, indem Sie das Fitnessstudio (oder die Straße, wenn Sie ein Spaziergänger oder ein Läufer sind) erneut schlagen. Übung hilft beim Abnehmen durch Verbrennen zusätzlicher Kalorien, und es kann Ihre Stimmung verbessern, was Ihnen helfen kann, mit Heißhunger umzugehen.

Haben Sie etwas Wiggle-Raum

Lassen Sie sich ab und zu ein wenig Spielraum für etwas verwöhnen. Diäten sind von Natur aus restriktiv; Allein der Gedanke, Nein zu Eis oder Keksen zu sagen, kann dazu führen, dass Sie mürrisch werden. Teilen Sie 100 bis 150 Kalorien pro Tag für Leckereien oder Snacks zu. Sie müssen Ihre Portionsgrößen beobachten, da ein typischer Schokoriegel 250 bis 400 Kalorien hat und eine Tüte Chips bis zu 200 Kalorien haben kann.