10 Tipps für das Gehen mit Diabetes

Die Experten sind sich einig, dass Gehen und andere Übungen für Diabetiker vorgeschrieben sind. Die American Diabetes Association sagt, dass es keine Einschränkung gibt, was Menschen mit Diabetes tun können. Dies ist der beste Weg, um Gewichtszunahme und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern, die der Hauptkiller bei Menschen mit Diabetes sind.

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Geh in die gehende Gewohnheit

Machen Sie Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens. Experten sind sich einig, dass Diabetiker mehrere Tage pro Woche trainieren sollten. An den meisten Tagen der Woche können Sie 30 Minuten lang flott laufen. Mit diesem Schnellstart-30-Tage-Plan können Sie mit dem Gehen beginnen.

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Wähle die richtigen Schuhe

Die Pflege Ihrer Füße und das Verhindern von Blasen ist für Menschen mit Diabetes wichtig, da der Zustand die Wundheilung verlangsamt. Ordnungsgemäß angepasste Sportschuhe helfen, Blasen und andere Verletzungen wie Plantarfasziitis zu vermeiden. Die Wanderschuh-Anleitung erklärt, wie Sie die Wanderschuhe richtig anbringen.

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Die richtigen Socken sind wichtig

Socken sind auch eine kritische Verteidigung gegen Blasen. Werfen Sie Ihre Baumwollsocken aus, da sie Schweiß halten und Blasen verursachen können. Holen Sie sich Socken aus den heutigen Wunderstoffen (wie CoolMax und Ultimax), die Schweiß ableiten und Blasen verhindern. Der Sitz Ihrer Socken macht einen Unterschied. Du willst Socken, die wie dein Fuß geformt sind, anstatt eine Röhre. Auf diese Weise reiben sie sich nicht zusammen und reiben, um Blasen zu verursachen.

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Überprüfen Sie Ihre Blutzuckerwerte

Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor und nach dem Gehen.

• Zu niedrig: unter 100 mg / dl. Wenn Sie zu niedrig sind, sollten Sie einige Kohlenhydrate von 15 bis 30 Gramm zu sich nehmen.
• Zu hoch: über 250 mg / dl bei Typ 2 oder über 200 mg / dl bei Typ 1. Wenn der Wert zu hoch ist, müssen Sie den Gang verschieben, bis der Blutzuckerspiegel sinkt.
• Wenn Sie einen langen Spaziergang unternehmen, ist es ratsam, Ihren Blutzuckerspiegel in regelmäßigen Abständen zu überprüfen, insbesondere wenn Sie noch nicht gerade gehen.

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Wann gehen

Die beste Zeit zum Gehen ist eine bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit, wenn sich der Insulin- und Blutzuckerspiegel eingestellt hat. Morgendliche Bewegung wird empfohlen, da der Insulinspitzenanteil am Tag besonders für Menschen mit Typ-1-Diabetes vermieden wird.

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Ihre Insulindosis kann sich ändern

Ihr Insulinbedarf ändert sich mit dem Training. Konsultieren Sie Ihren Arzt regelmäßig, wenn Sie ein Wanderprogramm beginnen oder Ihre körperliche Belastung steigern möchten, wie Sie Ihre Medikamente anpassen können.

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Genug trinken!

Trinken Sie auf, um eine Dehydrierung zu verhindern, die Sie möglicherweise nicht bemerken, bis es zu spät ist. Trinken Sie eine Stunde vor dem Gehen ein großes Glas Wasser und trinken Sie anschließend alle 20 Minuten eine Tasse Wasser. Trinken Sie am Ende Ihres Spaziergangs ein weiteres großes Glas Wasser. Für lange, heiße Spaziergänge von zwei Stunden oder mehr sollten Sie ein Sportgetränk in Betracht ziehen, das Salze ersetzt, aber den Kohlenhydratgehalt auf dem Etikett überprüfen.

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Essen und Gehen

Nehmen Sie einen Snack mit, wenn Sie oder Ihr Gehpartner Anzeichen für einen zu niedrigen Blutzucker feststellen. Nach dem Gehen müssen Sie möglicherweise mehr Kohlenhydrate als üblich zu sich nehmen, um eine verzögerte Hypoglykämie zu vermeiden. Achten Sie besonders beim Starten oder Steigern Ihres Gehprogramms auf Symptome und Anzeichen, hören Sie Ihrem Körper zu und fragen Sie Ihren Arzt bei Fragen zur Ernährung.

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Kennen Sie die Anzeichen einer Hypoglykämie

Achten Sie beim Gehen auf Ihren Körper und auf Ihre Gefühle. Es kann schwierig sein zu sagen, ob Sie unter Anstrengung oder Hypoglykämie schwitzen. Hier sind Symptome, die von NIH zur Verfügung gestellt wurden: sich schwach, schläfrig, verwirrt, hungrig und schwindelig zu fühlen. Blässe, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Zittern, Schwitzen, schneller Herzschlag und ein kaltes, klammes Gefühl. In schweren Fällen können Sie in ein Koma verfallen.

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Buddy Up und ein Alarmarmband tragen

Mit einem Partner oder einem Wanderclub zu gehen hat mehrere Vorteile. Erstens können Sie ihn auf Anzeichen von niedrigem Blutzucker beobachten und Sie dazu bringen, sich um sich selbst zu kümmern. Zweitens: Wenn Sie mit jemand anderem gehen, werden Sie regelmäßiger trainiert. Tragen Sie in jedem Fall ein medizinisches Identifikationsarmband, das besagt, dass Sie an Diabetes leiden. Das ist in einem medizinischen Notfall kritisch.