10 Tipps für das Gehen als Weg zur Arbeit

Zu Fuß zur Arbeit zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, gesund zu bleiben, und kann Kosten für die Fahrtkosten sparen. Große Städte, wie zum Beispiel in China, bauen sogar eine Fußgängerinfrastruktur auf, die auf dieses Konzept abzielt. Wenn Sie sich jedoch ein paar Minuten Zeit für die Planung nehmen, können Sie sicherer und komfortabler arbeiten.

Um sicher zu gehen, dass Sie gesund und sicher gehen, ist mehr als nur ein gutes Paar Wanderschuhe erforderlich. Im Gegensatz zu einem Spaziergang durch den Wald müssen Sie die Arbeit hin und her tragen. Im Gegensatz zu einer Wanderung, die Sie an einem klaren Tag unternehmen, stoßen Sie auf unterschiedliche Bedingungen, wenn Sie jeden Tag spazieren gehen.

Schließlich ist das Gehen an manchen Tagen einfach nicht machbar, sei es aufgrund des Wetters oder wegen der Notwendigkeit, für ein wichtiges Meeting besonders schön auszusehen. Wenn Sie normalerweise zur Arbeit gehen, müssen Sie für Plan B bereit sein.

Wie können Sie sich am besten auf den Weg zur Arbeit vorbereiten und von dieser großartigen täglichen Übung profitieren?

1. Planen Sie Ihre Route

Der beste Weg, um zur Arbeit zu laufen, kann sich von dem unterscheiden, den Sie für das Fahren wählen würden. Ich benutze so viel wie möglich ruhigere Nebenstraßen oder Wege auf dem Greenway. Suchen Sie nach einer Route, die ein oder zwei Straßenabschnitte von Hauptstraßen entfernt ist, um sowohl den Sicherheitsfaktor zu erhöhen als auch die Luft zu verbessern, die Sie atmen. Erkundigen Sie sich auf der Website Ihrer örtlichen Parkabteilung nach der Position der Greenway-Pfade. Ich mag es auch nicht, Hauptstraßen aufgrund von Lärm und Verzögerung zu überqueren. Sie können einen Online-Routenplaner oder eine App zum Suchen, Zeichnen und Messen einer lokalen Wanderroute verwenden.

2. Sagen Sie Ihre Gehzeit voraus

Komm nicht zu spät zur Arbeit. Wie lange brauchen Sie, um zur Arbeit zu laufen? Planen Sie für Ihre erste Wanderung 20 Minuten pro Meile oder 12 Minuten pro Kilometer. Wenn Sie viele Straßen mit Wanderwegen durchqueren müssen, können Sie diese auf 25 Minuten pro Meile erhöhen. Legen Sie die ersten paar Spaziergänge fest, damit Sie Ihr Lauftempo besser vorhersagen können. Wenn Sie nicht vorhergesehen haben müssen, wie lange ein Spaziergang in der Vergangenheit dauern wird, kann dies etwas abschreckend erscheinen. Es ist viel einfacher, wenn Sie sich zunächst einen Moment Zeit nehmen, um zu wissen, wie schnell Sie gehen können.

3. Tragen Sie die richtigen Schuhe und Socken

Ich empfehle das Tragen von Sportschuhen für mehr als 10 Minuten. Eventuell müssen Sie bei Ihrer Ankunft Schuhe wählen, die für Ihre Arbeitsumgebung angemessener sind, indem Sie sie entweder bei der Arbeit lassen oder mit sich tragen. Sportschuhe unterstützen Ihre Füße beim Gehen in jeder Entfernung und beugen Fußschmerzen und Problemen vor. Machen Sie sich fit für gute Sportschuhe im Laden in Ihrer Nähe, der sich für ernsthafte Läufer eignet. Sie können den richtigen Schuh für Ihren Schritt empfehlen. Informieren Sie sich über unsere Tipps zur Auswahl der besten Wanderschuhe. Und vergessen Sie nicht, dass Socken wichtig sind. Socken können Schweiß ableiten und Fußblasen verhindern.

4. Tragen Sie die richtige Wanderkleidung

Kannst du in gewohnter Arbeitskleidung arbeiten? Dies hängt vom Wetter, der Länge Ihres Spaziergangs und davon ab, ob Sie Freizeitkleidung oder Anzüge tragen. Ihre Wanderkleidung sollte einen angemessenen Schritt ermöglichen. Hosen oder Röcke, die die Beinbewegung einschränken, sollten vermieden werden. Bei Spaziergängen von mehr als 20 Minuten möchten Sie eventuell geeignete Laufkleidung tragen und sich während der Arbeit umziehen. Als Mindestempfehlung empfehle ich Frauen, einen Sport-BH und ein athletisches Hemd zu tragen, das Schweiß ableitet und bei Bedarf nach der Arbeit wechselt.

5. Schützen Sie Ihren Kopf und Ihre Haut

Hüte sind eine gute Idee zum Laufen, wenn Ihr Spaziergang länger als 10 Minuten dauert. Viele von uns versuchen, "Huthaare" zu vermeiden, indem sie keinen Hut tragen. Aber Sie müssen Ihren Kopf im Winter warm halten und im Sommer vor der Sonne schützen. Versuchen Sie eine andere Frisur, wenn Sie sehen, dass dies ein Problem sein wird. Als langhaarige Person flechte ich mein Haar, damit es nicht vom Wind verweht wird. Tragen Sie bei jedem Wetter Sonnencreme, um Falten, Hautalterung und Hautkrebs zu verhindern.

6. Tragen Sie Ihre Sachen

Ihre übliche Aktentasche oder Umhängetasche kann für mehr als 10 Minuten unbequem sein. Wenn Sie zu einem Rucksack oder einer Umhängetasche wechseln, können Sie die Last tragen, während Sie eine gute Haltung einnehmen. Dies kann dazu beitragen, Rückenschmerzen mit schlechter Ausrichtung des Körpers zu vermeiden. Tragen Sie nichts in den Händen, was zu einer wiederholten Belastung des Nackens, der Schulter, des Ellbogens oder des Handgelenks führen kann. Erleichtern Sie die Beladung - Papiere und Bücher wiegen viel. Alle 5 Blatt Papier entsprechen einer Unze. Streben Sie eine Last von fünf Pfund oder weniger (einschließlich des Gewichts der Tasche) an, um den besten Gehkomfort zu erreichen. Selbst das Tragen eines Rucksacks kann zu Nacken- und Rückenbelastungen führen.

7. Seien Sie auf schlechtes Wetter vorbereitet

Ich trage gerne einen dieser billigen gefalteten Plastik-Regenponchos mit, nur für einen ungeplanten Regen. Wenn Sie sich in Schichten anziehen, können Sie sich auf unerwartete Hitze oder Kälte vorbereiten: Entfernen Sie eine Jacke, eine Mikrofleece-Weste oder eine Windjacke, oder fügen Sie sie hinzu. Regenschirme funktionieren zwar in einigen Klimazonen, aber ich finde, dass der Poncho die effektivste Antwort auf Wind und Regen ist.

8. Schweiß passiert - bei der Arbeit aufpeppen

Selbst bei kühlem Wetter können Sie beim Spazieren gehen. Gönnen Sie sich nach der Ankunft noch ein paar Minuten, um sich abzukühlen und abzutrocknen. Suchen Sie den besten Waschraum für diesen Zweck. Wenn Sie auf dem Weg zur Arbeit schwitzen, wechseln Sie zu einem schweißableitenden Sporthemd. Verwenden Sie einen Waschlappen oder angefeuchtete Papiertücher, um den Achselhöhlen ein Schwammbad zu geben. Wechseln Sie in ein frisches Hemd. Sie können Arbeitshemden wählen, die faltenresistent sind, damit Sie sie mitbringen können. Einige athletische Hemden fügen eine antimikrobielle Ausrüstung hinzu, die Körpergeruch verhindert.

9. Füllen Sie Ihren Körper auf

Wenn Ihr Spaziergang mehr als 20 Minuten dauert, planen Sie alle 20 Minuten eine Tasse Wasser ein, indem Sie ihn mitnehmen oder nach Wasserbrunnen suchen. Nach der Ankunft trinken Sie ein Glas Wasser. Für Spaziergänge von 30 Minuten oder mehr ist es gut, einen kleinen Nach-Imbiss-Snack mit Eiweiß und Kohlenhydraten zu haben, der dem Körper dabei hilft, Muskeln aufzubauen und Energie wiederherzustellen. Ein Getränk, das fettfreie Milch oder Sojamilch enthält, ist eine gute Wahl. Wenn Sie regelmäßig gehen, sollten Sie sich mit Trinktipps und Richtlinien für Wanderer vertraut machen.

10. Plan B

Diejenigen, die mit dem Auto unterwegs sind, können sich unwohl fühlen, wenn sie kein Auto für Besorgungen oder Notfälle haben. Welche öffentlichen Verkehrsmittel gibt es zwischen Zuhause und Arbeit? Lernen Sie die Bus- und Bahnstrecken kennen und halten Sie den Fahrpreis bereit. Würde einer Ihrer Kollegen Sie mitnehmen, wenn nötig? Können Freunde oder Familienmitglieder Sie abholen, um Sie abzuholen? Wenn Sie dies vorab planen, wird Stress abgebaut und Sie werden zu einem selbstbewussteren Pendler.

Sicher sein

Als letzte Bemerkung gibt es Gefahren, wenn man über einen plötzlichen Sturm hinweg geht. Lernen Sie von aggressiven Hunden über lästige Insekten bis hin zu gefährlichen Fremden einige der möglichen Gehgefahren kennen, mit denen Sie konfrontiert werden können, damit Sie wachsam und gesund bleiben.

Unterm Strich zu Fuß zur Arbeit

Zu Fuß zur Arbeit zu gehen ist eine großartige Möglichkeit, um die allgemeine Fitness zu verbessern und gleichzeitig Geld beim Pendeln zu sparen. Das heißt, wenn Sie sich die Zeit nehmen, um im Voraus zu planen, wenn es um Ihre Route geht, müssen Sie beim Spazierengehen, beim Tränken und bei der Sicherung Ihrer Pläne den Stress Ihres neuen Strebens reduzieren.