Gedächtnis-Tipps, die Ihre Gehirnleistung steigern

Nutzen Sie unsere besten Tipps, um Ihr Gedächtnis und Ihre Gehirnleistung zu steigern.

1

Kaugummi

In einer Studie stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer, die während einer ganzen Reihe von Gedächtnis- und Aufmerksamkeitstests Kaugummi kauten, fast 25 Prozent mehr erzielten als diejenigen, die dies nicht taten.

Die Erklärungen für dieses Phänomen sind nicht völlig klar, aber einige Forscher spekulieren, dass Kaugummi die Aktivität im Hippocampus erhöhen kann, einem Bereich des Gehirns, der mit Gedächtnis und Aufmerksamkeit in Verbindung steht.

Eine andere Studie fand heraus, dass ein kurzer Ausbruch des Kaugummis direkt vor einem Test zu einem Fenster von 15 bis 20 Minuten führte, in dem sich die Teilnehmer an 25 bis 50 Prozent mehr als ihre nicht kauenden Kollegen erinnerten.

Die genauen Gründe sind noch immer nicht bekannt, aber die Autoren der Studie schlugen eine Theorie vor, die sie als "durch Mastikation hervorgerufene Erregung" bezeichnen. Mit anderen Worten, Kaugummi führt zu Erregung und erhöht die Blutversorgung des Gehirns. Dies führt zu einem kurzen Hirnschub, der zu einer besseren Testleistung führt.

2

Bewegen Sie Ihre Augen von einer Seite zur anderen

In einer Studie fanden die Forscher heraus, dass die Teilnehmer, die jeden Morgen nur 30 Sekunden lang den Blick von Seite zu Seite bewegten, bei späteren Abrufaufgaben im Durchschnitt um 10 Prozent bessere Ergebnisse erzielten. Die Studie ergab auch, dass solche bilateralen Augenbewegungen falsche Erinnerungen an Gedächtnisaufgaben um 15 Prozent reduzierten.

Warum würde das Bewegen der Augen zu einer besseren Erinnerung führen? Obwohl die Erklärungen immer noch spekulativ sind, stellen die Forscher die Hypothese auf, dass diese horizontalen Augenbewegungen die Aktivierung und Verknüpfung sowohl der rechten als auch der linken Hemisphäre des Gehirns unterstützen.

Wird Ihnen das Hin- und Herbewegen mit diesen Momenten der täglichen Vergesslichkeit helfen? Während die Forscher noch nicht sicher sind, deuten sie an, dass es sicherlich nicht schaden wird.

3

Machen Sie ein schnelles Nickerchen

Wenn Sie das nächste Mal vor einem harten Test- oder Arbeitsprojekt stehen, versuchen Sie, einen schnellen Powernap-Test zu machen. In einer Studie sahen die Teilnehmer, die vor einer Speicheraufgabe nur 45 bis 60 Minuten geschlafen hatten, eine fünffache Verbesserung der Leistung.

Experten wissen seit langem, dass Schlaf eine wichtige Rolle im Gedächtnis spielt. Eine der wichtigsten Erklärungen für den Grund, warum wir schlafen, ist, dass unser nächtlicher Schlaf für Gedächtniskonsolidierung und Gehirnreinigung erforderlich ist.

Forscher haben auch herausgefunden, dass das Schlafen direkt nach dem Lernen eine wichtige Rolle im Gedächtnis spielt. In Laborversuchen erlebten Mäuse, die unmittelbar nach einer Lernaufgabe schliefen, ein stärkeres dendritisches Wachstum in den Schlüsselbereichen des Gehirns als Mäuse, die keinen Schlaf hatten.

Wenn Sie also eine Entschuldigung für ein schnelles Nickerchen brauchen, erklären Sie einfach, dass Sie versuchen, Ihr Gedächtnis zu verbessern.

4

Clench deine Fäuste

Eine Studie ergab, dass (für Rechtshänder) die rechte Faust geballt wird, bevor Sie etwas lernen, und dann die linke geballt wird, wenn Sie sich daran erinnern, dass dies nur zu einer besseren Erinnerung führt. (Wenn Sie Linkshänder sind, machen Sie das Gegenteil).

Warum sollten solche Körperbewegungen zu einer besseren Erinnerung führen? Die Erklärungen sind alles andere als klar, aber der seltsame Trick könnte funktionieren, weil das Zusammentreffen der Faust bestimmte Bereiche des Gehirns aktiviert. Für Rechtshänder aktiviert die Faust mit der rechten Hand die linke Gehirnhälfte, die mit der Gedächtnisbildung zusammenhängt. Wenn Sie mit der linken Hand greifen, wird die gegenüberliegende Seite aktiviert, die mit dem Speicherabruf verbunden ist.

In der Studie hatten die Forscher einen kleinen Ball 45 Sekunden lang mit der rechten Hand gegriffen, bevor sie sich eine Wortliste merken konnten. Die Teilnehmer ergriffen den Ball dann mit der linken Hand, während sie sich so viele Wörter aufschrieben, an die sie sich erinnern konnten. Andere Teilnehmergruppen folgten dem umgekehrten Verfahren oder hielten den Ball nur locker.

Diejenigen, die angefangen hatten, ihre rechte Hand zu ergreifen und dann zur linken Hand zu wechseln, waren bei den Speicheraufgaben besser als die in den anderen Gruppen.

Experten weisen zwar darauf hin, dass weitere Nachforschungen erforderlich sind, sie legen jedoch nahe, dass der Versuch, diesen einfachen Speicher-Hack zu versuchen, nicht schaden und sogar helfen kann.

5

Schreib es auf

Schreiben Sie auf, was Sie sich merken möchten. Nein, es ist nicht so, dass Sie später darauf zurückblicken und sich daran erinnern können (das ist nur ein zusätzlicher Vorteil). Psychologen haben tatsächlich festgestellt, dass schon das Aufschreiben von Dingen das Gedächtnis steigern kann.

In einer Studie fanden Forscher der UCLA heraus, dass Schüler, die Klassennotizen von Hand schreiben, mehr lernen als diejenigen, die ihre Notizen auf Laptops eingeben. Es überrascht nicht, dass die Benutzer des Laptops mehr Notizen machen konnten als die Handschreiber. Die Experimentatoren stellten jedoch fest, dass diejenigen, die getippt hatten, ein schwächeres Gedächtnis und weniger Verständnis für das Lernmaterial hatten.

Die Handschrift mag langsamer und mühseliger sein, aber wenn es um die Erinnerung geht, scheint es langsam und stetig zu sein, was das Rennen gewinnt.