Diabetikerfreundliche Frühstückstipps für unterwegs

Haribo Fruity Penguins 30% weniger Zucker - aber voller Geschmack (November 2024)

Die Leute sind in diesen Tagen beschäftigt. Jeder hat mehr, als er bewältigen kann, Jonglierjobs, Familien, Kinder usw.. Convenience-Lebensmittel und Fast Food-Speisen können Zeit sparen - aber um welchen Preis für Ihre Gesundheit?

Sie haben ein nahrhaftes Frühstück

Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, sind Sie es sich schuldig, gesunde und nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

Vorgepackte Convenience- oder Fast Food-Produkte sind häufig reich an Kalorien, Zucker, Salz und Fett und wenig Nährstoffen. Wenn Sie sich stark auf diese Lebensmittel verlassen, können Sie Ihre Gewichtsabnahme-Anstrengungen und Ihre Gesundheit wirklich sabotieren.

Gesunde Lebensmittel beginnen zu Hause

Wenn Sie zu Hause mehr Mahlzeiten zubereiten, können Sie Ihre Ernährung und Ihren Blutzuckerspiegel besser kontrollieren und Geld sparen.

Aber wer hat Zeit, täglich zu Hause zu kochen? Nun, mit ein wenig Planung und etwas Straffung Ihres Alltags können Sie mehr hineinpassen als Sie denken.

Beschäftigte Leute können ein gesundes Frühstück in ihre Routine bringen

Viele Menschen sind am Morgen so in Eile, dass das Frühstück nicht mehr als ein Donut, eine schnelle Schüssel Müsli oder vielleicht gar nichts ist. Manchmal wird diese Option zu einer schnellen Fahrt durch ein Fast-Food-Drive mit einem fettigen, schweren Frühstückssandwich.

Ich war auch einer dieser Leute. Entweder schnappte ich mir ein paar abgepackte "Frühstücksbars", als ich aus der Tür rannte, oder ich bestellte aus einem Durchgangsfenster einen kleinen, mit Fettflecken verschmutzten Frühstückssack. Oder, schlimmer noch, ich pirschte bei der Arbeit den Kaffeewagen nach der Schachtel mit zuckerhaltigen Donuts. Kein Wunder, dass ich übergewichtig und prädiabetisch war.

In diesen Tagen bemühe ich mich, ein ordentliches Frühstück einzunehmen, auch wenn mein Leben nicht weniger hektisch ist als zuvor. Um dies zu ermöglichen, musste ich in meiner Morgenroutine einige Änderungen vornehmen.

Nehmen Sie sich Zeit, um die Zeit zu machen

Jetzt stehe ich 15 Minuten früher auf als früher. Dies gibt mir Zeit, etwas schnelles aber nahrhaftes zum Frühstück zu kochen.

Ich werde entweder ein Ei mit ein wenig Olivenöl und einer Scheibe nicht geschältem Vollkorn-Toast oder eine Schüssel Haferflocken frittieren lassen.

Ich nehme mir die Zeit, echte Haferflocken zu kochen. Verpackt Instant-Haferflocken, obwohl sie schnell sind, hat sie nicht die herzgesunde Faser von normalem Haferflocken, außerdem enthält sie oft viel Zucker.

Echter Haferbrei dauert nur 5 Minuten, um zu kochen. Es enthält Ballaststoffe, und ich werfe normalerweise etwas Walnüsse oder Mandeln für Protein und vielleicht einen Esslöffel getrocknete Cranberries. Es ist schnell, herzhaft und hält mich bis zum Mittagessen voll.

Apropos Mittagessen, das ist ein weiterer Vorteil für ein schnelles Frühstück zu Hause. Während des Kochens habe ich Zeit, mir ein nahrhaftes Mittagessen einzupacken. Es ist eine Win-Win-Situation.