Beispiel für diabetikerfreundliche 2200-Kalorien-Mahlzeit

Cyberpunk 2077 Gameplay Reveal — 48-minute walkthrough (November 2024)

Dieser Diabetikerplan mit 2200 Kalorien konzentriert sich auf eine Vielzahl von schmackhaften, aber ballaststoffreichen Lebensmitteln (damit Sie sich satt fühlen und Ihren Blutzuckerspiegel regulieren können).

Selbst wenn Sie ein neu diagnostizierter Diabetiker sind, wissen Sie wahrscheinlich, dass ein Diabetikerplan mehr umfasst als das Zählen von Kohlenhydraten.

Beachten Sie die Verwendung von ballaststoffreichen Vollkornprodukten wie Haferflocken, Weizenmehl, Vollkornbrot und Crackern sowie von rohem Obst und Gemüse in diesem Plan, der insgesamt 2207 Kalorien liefert, wobei 57% Kohlenhydrate und 20% davon enthalten Fett.

Beispiel für diabetikerfreundliche 2200-Kalorien-Mahlzeit

Frühstück:

1 1/2 Tassen gekochte Haferflocken gemischt mit
1 kleine gewürfelte Banane und
8 gehackte Walnüsse
Streuen Sie mit Zimt und Zuckerersatz Ihrer Wahl (optional)
1 Ei (hart gekocht, geröstet oder gebraten mit fettfreiem Kochspray)
8 Unzen Magermilch
Kaffee mit 2 Esslöffeln halb und halb fettfrei

Hinweis: Hier sind mehr Diabetiker-freundliche Haferflocken-Rezepte (stellen Sie sicher, dass die Haferflocken-Portionsgröße auf 1 1/2 Tassen erhöht wird, damit sie für einen 2200-Kalorien-Mahlzeitplan geeignet sind).

Mittagessen:

Thunfischsalat mit 3 Unzen wassergefülltem Thunfisch und 1 Esslöffel fettfreier Mayonnaise
2 Scheiben Vollweizentoast
1/2 Tasse geschnittene Paprikaschoten
1/3 Tasse Hummus (Pfeffer eintauchen)
15 bis 20 Trauben
8 bis 12 Unzen Wasser oder zuckerfreies Getränk

Abendessen:

Chicken Chili Rezept
5 Vollkorn-Cracker
3/4 Tasse Salatgrün mit 1/4 Tasse gewürfeltem Gemüse (z. B. Karotten, Gurken, Radieschen oder Paprika)
2 Esslöffel Rosinen oder ungesüßte getrocknete Cranberries zu Top-Salat
2 Esslöffel fettfreies italienisches Dressing
8 bis 12 Unzen Wasser oder zuckerfreies Getränk

Snack:

1 Tasse mini geriebener Weizen (als höhere Faseralternative zu Crackern)
1/4 Tasse fettarme Erdnussbutter (zum Eintauchen von Weizenmehl)
1 Tasse (8 Unzen) Magermilch

Weitere Beispiele für diabetikerfreundliche Essenspläne

Wenn Sie an Diabetes leiden, wird Ihr medizinisches Team im Rahmen Ihres Behandlungsplans eine Diät empfehlen. Ihr Gewicht, Ihre Körpergröße, Ihr Alter, Ihr Aktivitätsniveau, andere Stoffwechselstressoren und Ihre Gewichtsabnahme werden bei der Berechnung Ihres täglichen Kalorienbedarfs berücksichtigt.

Klicken Sie unten auf Ihre vorgeschriebene Kalorienstufe, um Vorschläge für Mahlzeiten zu erhalten, die auf die Bedürfnisse eines Diabetikers abgestimmt sind. Oder lesen Sie mehr über diabetische Essensplanung.