5 einfache Frühstück ohne Frühstück

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Frisches Obst und griechischer Joghurt

Das könnte nicht einfacher sein. Löffeln Sie einfach ein 5,3-Unzen. Behälter mit fettfreier Vanille Griechischer Joghurt in eine Schüssel geben und mit 3/4 Tasse Himbeeren, 1/2 Tasse gehacktem Fuji-Apfel, 1/4 oz.(ungefähr 1 EL.) gehackte Walnüsse und 1 TL. Mini-halbsüße Schokoladenchips.

(264 Kalorien, 6,5 g Fett, 59 mg Natrium, 37,5 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 26 g Zucker, 16,5 g Protein)

Ändern Sie es auf: Eine tropische Note erhalten Sie mit Pfirsichjoghurt, Ananas, Mango, zerrissener gesüßter Kokosnuss und weißen Schokoladenchips. Es ist wie ein Nachtisch zum Frühstück. Andere Option? Verwenden Sie fettarmen Hüttenkäse mit kalorienfreiem Süßstoff anstelle von Joghurt.

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2

Fruchtiger grüner Smoothie

Haben Sie Angst, einen Smoothie mit Gemüse zu probieren? Sei nicht Das ist lecker. Kombinieren Sie einfach 1 Tasse Spinat, 1 Tasse gefrorene Pfirsiche (leicht aufgetaut), 1/2 Tasse Bananenscheiben, 1/2 leichte Vanille-Sojamilch, 1/2 Tasse fettfreier Vanille-Griechischer Joghurt und 1/2 Tasse zerstoßenes Eis (oder 3 -4 Eiswürfel). Mischen Sie es und schlürfen Sie es herunter.

(281 Kalorien, 1 g Fett, 134 mg Natrium, 51,5 g Kohlenhydrate, 5,5 g Ballaststoffe, 36,5 g Zucker, 19,5 g Protein)

Ändern Sie es auf: Lust auf Abenteuer? Verwenden Sie Grünkohl anstelle des Spinats! Dann fügen Sie gefrorene gemischte Beeren anstelle von Pfirsichen und Bananen hinzu.

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3

Übernachtung mit Haferflocken-Parfait

Anstatt Ihren Hafer am Morgen zu kochen, probieren Sie diese No-Cook-Methode über Nacht. Mischen Sie in einem mittelgroßen Glas oder in einer Schüssel 1/2 Tasse altmodischen Hafer, 1/2 Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch, 1/4 TL. Zimt, ein Päckchen Süßstoff ohne Kalorien und einen Schuss Salz. Dann bedecken und kühlen Sie mindestens 8 Stunden lang, bis der Hafer weich ist und den größten Teil der Flüssigkeit aufgenommen hat. Morgens schichten Sie den Haferflocken mit 1/2 Tasse fettfreiem Vanillegriechen-Joghurt und 2/3 Tasse Erdbeergeschnitten.

(322 Kalorien, 4,5 g Fett, 144 mg Natrium, 51,5 g Kohlenhydrate, 6,5 g Ballaststoffe, 19 g Zucker, 20,5 g Protein)

Ändern Sie es auf: Versuchen Sie Kürbiskuchengewürz anstelle von Zimt, Erdbeerjoghurt anstelle von Vanille und Bananenscheiben statt Erdbeeren. Oder behalten Sie den Zimt, aber verwenden Sie Pfirsichjoghurt und Mandarinensegmente.

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4

Salat 'n Lox

Lieben Sie die Idee von Bagels und geräuchertem Lachs, aber nicht alle Kohlenhydrate? Versuchen Sie stattdessen dieses Mini-Frühstück. Einen Esslöffel fettarmer Frischkäse auf 3 mittelgroße Blätter von Römersalat verteilen. Mit 1/4 TL bestreuen. salzfreies Zitronen-Pfeffer-Gewürz und mit 2 oz. Lachs-geräucherter Lachs. Fügen Sie 1/4 Tasse fein gehackte rote Zwiebeln, eine dünn geschnittene kleine kernlose Gurke und 2 EL hinzu. in Scheiben geschnittene sonnengetrocknete Tomaten. Wickeln und genießen!

(165 Kalorien, 8,5 g Fett, 870 mg Natrium, 10,5 g Kohlenhydrate, 2,75 g Ballaststoffe, 3,5 g Zucker, 15 g Protein)

Ändern Sie es auf: Verlangen Sie immer noch diesen Bagel? Suchen Sie nach Bagel Flats mit 110 oder weniger Kalorien. Dann haben Sie offenes Gesicht mit vielen guten Dingen.

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5

Enorme Müslischale

Verrückt nach kaltem Müsli, aber nicht die kleinen Portionen? Meine Version hat eine große Portionsgröße ohne große Kalorienwerte. Kombinieren Sie 1 Tasse gepufften Weizen Müsli, 1 Tasse gepufften Reis Müsli, 1/2 Tasse gepufften Mais Müsli und 1/4 Tasse hochfaserige Kleie Müsli. Mit 1/4 Tasse Blaubeeren und 1 Tasse Vanille-Sojamilch.

(286 Kalorien, 3 g Fett, 253 mg Natrium, 60 g Kohlenhydrate, 10 g Ballaststoffe, 12 g Zucker, 12 g Protein)

Ändern Sie es auf: Tauschen Sie die Beeren gegen frisches Obst aus: gehackte Birne, geschnittene Banane oder geschnittene Erdbeeren. Verwenden Sie das Kleie-Getreide als Basis und fügen Sie anstelle von aufgeblähtem Weizen ein wenig zerhackten Weizen hinzu. Für zusätzliches Protein etwas Vanilleproteinpulver in die Milch geben.

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