Übungsempfehlungen für Kinder
Inhaltsverzeichnis:
Die meisten Eltern wissen, dass Kinder regelmäßige körperliche Aktivität benötigen, um ein gesundes Gewicht zu halten und gesund zu bleiben.
Wenn Sie nicht genügend körperliche Aktivität erhalten, besteht für Kinder ein Risiko für:
- Kindheitsfettleibigkeit
- höherer Blutdruck
- höhere Werte für "schlechtes" Cholesterin (LDL-Cholesterin)
- niedrigerer "guter" Cholesterinspiegel (HDL-Cholesterinspiegel)
Neben der Senkung der Risikofaktoren Ihres Kindes für koronare Herzkrankheiten und Diabetes mellitus können regelmäßige körperliche Aktivitäten dazu beitragen, Angstzustände und Stress abzubauen, das Selbstwertgefühl zu stärken und starke Knochen und Muskeln aufzubauen.
Aber wie viel körperliche Aktivität reicht aus?
Übungsempfehlungen für Kinder
Im Allgemeinen empfehlen die Übungsrichtlinien, dass Kinder jeden Tag mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität ausüben sollten.
Mit diesen Empfehlungen auf dem Laufenden zu bleiben, ist nicht so einfach, Ihren Kindern zu sagen, sie sollen eine Stunde lang draußen spielen und spielen. Um mit den Empfehlungen zur körperlichen Aktivität Schritt zu halten, sollten Kinder altersgerecht sein:
- aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität
- aerobe körperliche Aktivität mit starker Intensität
- Muskelaufbauende körperliche Aktivität
- Knochenstärkende körperliche Aktivität
Es mag zwar so scheinen, als ob es schwierig sein könnte, Ihre Kinder eine Stunde lang aktiv zu halten, es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Empfehlung für mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität pro Tag nicht unbedingt vollständig durchgeführt werden muss einmal. So könnte Ihr Kind seinen Anforderungen an die körperliche Aktivität genügen, wenn es zu Fuß oder mit dem Fahrrad von und zur Schule (20 Minuten) gehen, in der Schulpause aktiv spielen (20 Minuten) und dann nach der Schule in eine Gymnastik-Klasse geht (20 Minuten)).
Und obwohl es möglich ist, dass Ihre Kinder auch alleine aktiv sein können, ist es eine großartige Möglichkeit, sie für den Sport oder den Teamsport anzumelden.
Eltern können ihren Kindern auch dabei helfen, körperlich aktiv zu sein, indem sie mit gutem Beispiel vorangehen und selbst aktiv werden, mit ihren Kindern an aktiven Familienausflügen teilnehmen und die Bildschirmzeit einschränken.
Aerobic-Übungen
Bei den meisten 60 Minuten täglicher körperlicher Aktivität Ihres Kindes sollte es sich um aerobe körperliche Aktivität handeln. Dazu gehören folgende Aktivitäten:
- Radfahren
- zügiges Gehen
- Tanzen
- Hüpfen
- Sprungseil
- Inliner fahren
- Laufen
- überspringen
- Schwimmen
Aktive Freispiele wie das Spielen von Tags und die Teilnahme an den meisten Jugendsportarten wie Fußball, Karate und Tennis werden normalerweise als aerobe körperliche Aktivitäten betrachtet.
Mindestens drei Tage pro Woche sollte Ihr Kind intensivere körperliche Aktivitäten ausführen, wie z. B. Laufen oder Fahrradfahren, die dazu führen, dass das Kind stärker atmet und sein Herz schneller schlägt als andere weniger intensive körperliche Aktivität, wie z langsamer radfahren.
Muskelstärkende Übungen
Zusätzlich zu den aeroben Aktivitäten sollten Kinder mindestens drei Tage pro Woche altersgerechte muskelstärkende körperliche Aktivität ausüben.
Je nach Alter und Fähigkeiten Ihres Kindes können diese muskelstärkenden körperlichen Aktivitäten Folgendes umfassen:
- Cheerleader
- Gymnastik
- modifizierte Liegestütze mit den Knien Ihres Kindes auf dem Boden
- Felsklettern
- Seilklettern
- Sit-Ups oder Crunches
- Schaukeln auf Spielgeräten und Bars
Aktive Freispiele wie Tauziehen und für ältere Kinder, Liegestütze, Klimmzüge und Gewichte heben werden ebenfalls als muskelstärkende körperliche Aktivitäten betrachtet.
Knochenstärkende Übungen
Eltern denken oft, dass ihre Kinder starke Knochen bekommen, wenn sie Milch trinken und ausreichend Kalzium in ihrer Ernährung bekommen. Regelmäßig sind auch mindestens drei Tage in der Woche körperliche Aktivitäten zur Stärkung des Knochens wichtig. Dazu gehören:
- hüpfen, überspringen oder springen
- Sprungseil
- Laufen
- Basketball spielen, Turnen, Tennis und Volleyball usw.
Aktive Freispiele wie das Spielen von Hopfen-Scotch gelten auch als knochenstärkende körperliche Aktivitäten.
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