Tipps zum Reduzieren von Binge Eating

Binge Eating: Heißhunger und Essattacken stoppen | 3 Tipps | Klara Fuchs (November 2024)

Es ist üblich, dass Frauen mit PCOS binge eating betreiben. Unter einem Binge versteht man das Essen (innerhalb von zwei Stunden) einer Menge an Lebensmitteln, die definitiv größer ist, als die meisten Menschen während eines ähnlichen Zeitraums und unter ähnlichen Umständen essen würden und sich während der Episode unkontrolliert fühlten. Während die gelegentliche Binge-Eating-Episode nicht furchtbar ernst ist, kann wöchentliches Binge gefährlich sein, da sie zur Gewichtszunahme beitragen und die körperliche und seelische Gesundheit beeinträchtigen kann. Wöchentliches Bingeing kann auch auf eine Essstörung wie Binge-Eating-Störung oder Bulimia nervosa hinweisen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Ernährung außer Kontrolle gerät, sind im Folgenden einige Vorschläge, die für Sie hilfreich sein können.

Mindful essen

Menschen, die sich bewusst sind, was sie essen, sind mit ihren Mahlzeiten zufriedener und möchten weniger zu viel essen oder zu viel essen. Bewusstes oder achtsames Essen bedeutet, auf Ihren Körper abgestimmt zu sein und Anzeichen von Hunger und Fülle sowie den Geschmack, die Textur und die Empfindungen des Essens zu erkennen.

Oft werde ich meine Kunden Essenszeitschriften führen lassen, in denen sie nicht nur aufschreiben, welche Lebensmittel sie wann gegessen haben, sondern auch angeben, wie hungrig sie vor dem Essen waren und wie zufrieden sie danach waren. Sie können dies selbst üben, indem Sie eine Bewertungsskala von null bis 10 verwenden, wobei null völlig verhungert und 10 das gegenteilige Danksagungsessen ist.

Informieren Sie sich vor einer Mahlzeit bei sich selbst, um zu sehen, wie hungrig Sie während der Mahlzeit sindum zu sehen, wie zufrieden du bist. Die Idee ist, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie glauben, gegessen zu habengenug zu essen, um bis zur nächsten Mahlzeit oder zum nächsten Imbiss durchzukommen. Sich niederlassen und langsam essen, ohne Ablenkung, kann Ihnen dabei helfen.

Struktur Mahlzeit und Snacks

Die Strukturierung regelmäßiger Mahlzeiten und Snacks während des Tages kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren und Heißhungerattacken und hypoglykämische Episoden (niedriger Blutzucker) verhindern oder vermindern. Dies kann das Essen aller drei bis fünf Stunden umfassen, einschließlich Vollkornprodukte, reichlich Eiweiß und etwas Fett für Mahlzeiten und Snacks. Oft hilft zu essen, dass Sie nicht zu hungrig werden und den Drang verspeisen, zu essen.

Essensplan

Wir haben alle To-Do-Listen, in denen wir unsere Termine, wichtigen Termine und den Zeitplan für den Tag aufschreiben, doch nur wenige von uns nehmen sich die Zeit, um ihre Mahlzeiten zu planen, was zu einem sich ständig wiederholenden Dilemma führt.

Die Vorplanung Ihrer Mahlzeiten und Snacks nimmt den Stress und den Druck von der Entscheidung abund kann übermäßiges Essen verhindern. Es kann Ihnen auch dabei helfen, sich gesund zu ernähren. Wie oft haben Sie sich für Fast Food aufgehalten oder ungesunde Mahlzeiten gekauft, weil Sie zu Hause nichts geplant haben oder sich kein zufriedenstellendes Mittagessen eingepackt haben? Nehmen Sie sich stattdessen etwas Zeit, vielleicht am Wochenende oder in der Nacht zuvor, um darüber nachzudenken, was Sie in den nächsten Tagen essen werden, und denken Sie an gesunde Snacks.

Machen Sie eine Liste

Das Lernen effektiver Methoden, um mit Emotionen umzugehen, ohne Lebensmittel zu missbrauchen, ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Essanfällen. Ich habe zum Beispiel, dass meine Kunden eine Liste mit positiven Dingen erstellen, die sie tun können, wenn sie Lust haben, sich nicht mit Essen zu beschäftigen. Dies kann Aktivitäten wie Spazierengehen, Lesen, Journalieren, einen Freund anrufen, im Internet surfen oder ein Bad nehmen. Darüber hinaus kann die Arbeit mit einem Experten für psychische Gesundheit Personen dabei helfen, ihre emotionalen Auslöser zu erkennen und Achtsamkeit und Verhaltensänderungen zu fördern.

Nehmen Sie Insulinsenkende Medikamente und Ergänzungen ein

Obwohl es nicht angezeigt ist, das Essverhalten zu reduzieren, habe ich festgestellt, dass Frauen mit PCOS Insulinsenkende Medikamente wie Metformin einnehmen, die weniger Kohlenhydrat-Verlangen und ein geringeres Interesse an Nahrungsmitteln insgesamt haben. Ebenso kann die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels Inositol dazu beitragen, das Insulin zu reduzieren und das Verlangen zu unterbinden, was zu weniger Gelenken führt.

Unterstützung suchen

Manchmal kann es sehr schwierig sein, Binge-Eating alleine zu überwinden, besonders wenn es schon seit vielen Jahren so ist. Ein regelmäßiges Treffen mit einem registrierten Ernährungsberater, der auf PCOS und Essstörungen spezialisiert ist, kann Ihnen helfen, ein bewusster Esser zu werden und Sie dabei zu unterstützen, Änderungen an Ihrem Essen vorzunehmen. Da das Essen manchmal ein Weg ist, um intensive Gefühle auf ungesunde Weise zu bewältigen, ist es auch wichtig, mit einem Psychiater zu arbeiten, der auf Essstörungen spezialisiert ist.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Ernährung außer Kontrolle gerät. Über die untenstehenden Links erhalten Sie weitere Informationen zum Thema Essstörungen oder zur Suche nach einem Spezialisten für Essstörungen in Ihrer Nähe.

Binge Eating Disorder Association

Nationale Vereinigung für Essstörungen

Allianz für Essstörungen Bewusstsein

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