5 Tipps zum Beenden von Binge-Essen nachts

Bist du einer der Menschen, die "essen" gut den ganzen tag " und sich danach nach dem Abendessen nach Snacks sehnen. Mach dir keine Sorgen, du bist nicht alleine. Ob Sie es glauben oder nicht, viele Menschen, die versuchen, gesünder zu essen oder gesünder zu werden, fallen in diese Routine. Die Frage ist, ob diese Gewohnheit auf etwas Physiologisches oder Psychologisches zurückzuführen ist. Wenn Ihr Blutzucker nicht niedrig ist, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass er psychologisch ist und zur Gewohnheit geworden ist. Diese Angewohnheit kann sich nachteilig auf Ihr Gewicht und die Blutzuckerkontrolle auswirken. Studien haben gezeigt, dass das Essen einer Mehrheit Ihrer Kalorien spät in der Nacht einen Gewichtsverlust verhindern kann.

Wie stört das Essen vor dem Bett zu viel Gewicht und Blutzuckerkontrolle?

Essen vor dem Bett kann den Schlaf stören:

Zu viel Essen oder Trinken vor dem Schlafengehen kann zu Sodbrennen oder Badbesuchen führen und den Schlaf stören. Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel den Blutzucker negativ beeinflussen kann und zu erhöhten Hämoglobinwerten führt. Schlafmangel kann auch Hormone beeinflussen, die Völlegefühl und Hungergefühl regulieren. Es wurde gezeigt, dass unzureichender Schlaf das Sättigungshormon Leptin senkt und das Hungerhormon Ghrelin erhöht. Wenn Sie keinen ausreichenden Schlaf bekommen, fühlen Sie sich möglicherweise den ganzen Tag mehr Hunger, nehmen zusätzliche Kalorien auf und führen so zu einer Gewichtszunahme.

Spät in der Nacht kann man Blutzucker spitzen:

Überschüssige Kohlenhydrate am Abend können zu erhöhten Blutzuckerwerten am Morgen führen. Es ist sehr schwierig, Ihren Blutzucker zu regulieren, wenn Sie den Tag mit einem Ziel oberhalb des Ziels beginnen. Die American Diabetes Association empfiehlt, dass der Blutzucker (morgens) für die meisten Menschen mit Typ-2-Diabetes zwischen 80 und 130 mg / dl liegen sollte. Wenn Sie mit Zahlen über 130 mg / dL aufwachen, kann es hilfreich sein, die Kohlenhydrataufnahme beim Abendessen oder vor dem Schlafengehen zu reduzieren.

Wie können Sie spätes Nachtessen verhindern?

Regelmäßige Mahlzeiten essen:

Eine der besten Möglichkeiten, um spätes Essen zu verhindern, ist das Überspringen von Mahlzeiten.Das Überspringen von Speisen kann zu einem erhöhten Risiko für Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) führen und den Drang, später zu viel zu essen, erhöhen. Täglich drei ausgewogene Mahlzeiten und einen Nachmittagssnack zu sich nehmen. Dies hilft Ihnen, sich nachts weniger hungrig zu fühlen. Wenn Sie nachts weniger essen, werden Sie wahrscheinlich den ganzen Tag mehr Hunger verspüren. Es ist oft schwierig, ein Frühstück zu sich zu nehmen, wenn die letzte Mahlzeit oder der letzte Snack Stunden vor dem Aufstehen stattgefunden hat. Wenn Sie die Einnahme nachts reduzieren, können Sie hungrig aufstehen und das Frühstück einnehmen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die größere Frühstücksmenüs essen, ihr Gewicht und ihre HgbA1c-Einnahme reduzieren können. Machen Sie es sich zum Ziel, täglich Frühstück zu essen.

Entfernen Sie Ihre Trigger Foods:

Aus den Augen, aus den Augen, richtig? Wenn es bestimmte Nahrungsmittel gibt, auf die Sie abends hingezogen werden, kaufen Sie sie nicht. Entweder das, was Sie im Haus haben, wegwerfen oder es beenden und den Kauf nicht wiederholen. Wenn es nicht da ist, kann man es nicht essen. Versorgen Sie Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln. Wenn Sie einen kleinen Imbiss brauchen, möchten Sie gute Optionen zur Auswahl haben.

Brechen Sie Ihre Gewohnheit, indem Sie eine neue erstellen:

Wenn Sie sich jede Nacht, wenn Sie sitzen, um fernzusehen, in der Küche stöbern und in den Schränken nach einem Snack suchen - hören Sie nachts auf, fernzusehen, bis Sie Ihre Gewohnheit aufgeben oder in einem anderen Raum schauen. Wenn Sie einen neuen Standort auswählen, kann dies verhindern, dass Sie essen möchten. Ziel ist es, Orte so weit wie möglich von der Küche zu wählen. Um zu verhindern, dass Sie spät abends essen, sollten Sie nach dem Abendessen leichte Übungen machen - spazieren gehen oder Fahrrad fahren, während Sie Musik hören. Vielleicht möchten Sie auch einige entspannende Techniken ausprobieren - Baden oder Yoga. Wenn Sie neue Aktivitäten ausprobieren, z. B. ein Magazin lesen, ein Journal erstellen oder einen Freund anrufen, kann dies dazu beitragen, das Verlangen zu reduzieren.

Was ist, wenn ich diese Dinge ausprobiert habe und immer noch hungrig bin?

Machen Sie Ihren Snack zählen und Portion kontrolliert:

Vielleicht haben Sie all diese Dinge ausprobiert und möchten immer noch einen Snack oder ein Dessert. Machen Sie das Dessert zu einem lohnenswerten Erlebnis und betrachten Sie es als Genuss. Wenn Sie Nachtisch essen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie es nicht so sehr genießen, als wenn Sie es gelegentlich hätten. Machen Sie ein Ereignis daraus - gehen Sie einmal pro Woche ein kleines Eis aus. Wenn Sie feststellen, dass Sie vor dem Schlafengehen lieber eine kleine Gaumenfreude haben möchten, sollten Sie es auf etwa 100 Kalorien belassen.

• 1 Behälter fettarmer griechischer Joghurt (Sie können ihn einfrieren, um die Konsistenz von Eis zu erhalten)
• 1 fettarmer Puddingbecher
• 1 1/2 Tasse gefrorene Erdbeeren (gefrorene Früchte brauchen lange zu essen und sind erfrischend)
• 3 Tassen Luft Popcorn
• 1/2 Tasse Eiscreme
• 1 Scheibe Vollkornbrot mit einem Teelöffel Nussbutter (Mandeln, Erdnüsse, Cashewnüsse)
• 1 Stück frisches Obst (Tennisballgröße), 1 Tasse Beeren oder 1 Tasse Melone

Betrachten Sie einen Spezialisten

Wenn Sie Ihr ganzes Leben nur schwer belastet haben und aus emotionalen Gründen oder wegen Stress beim Essen einfach nicht an einem Plan festhalten können, könnte es von Vorteil sein, jemanden zu sehen, der sich auf Verhaltensänderungen spezialisiert hat. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Sie mit der Unterstützung, Ermutigung und Ausbildung zu versorgen, die Sie für lebenslange Veränderungen benötigen.