Wie schwerer Gewichtsverlust das weibliche Bodybuilding beeinflusst

In klinischen Studien wird häufig der Gewichtsverlust der Adipositas-Epidemie untersucht. Natürlich ist diese Art von Forschung notwendig, da 30 Prozent der Amerikaner fettleibig sind und an Gesundheit leiden. Aber was ist mit aktiven Frauen, die normales Gewicht bei Fitness und Bodybuilding haben? Es ist ein schwieriger Prozess, verlässliche Informationen für Frauen zu finden, die aus Wettbewerbsgründen abnehmen möchten. Fachleuten zufolge fehlen Studien, und es gibt veraltetes Material von schlechter Qualität.

Normalgewichtige Sportlerinnen glauben, dass die gesundheitlichen Auswirkungen einer Diät ein ebenso wichtiges Thema sind wie klinische Forschung. Sie möchten wissen, was mit ihrem Körper mit starkem Gewichtsverlust und niedrigem Körperfett passiert. Ist es sicher? Viele Fragen und Bedenken bezüglich dieser Frauen wurden bisher nicht beantwortet.

Die Forscher haben sich die Zeit genommen, die Auswirkungen des schweren Gewichtsverlusts auf aktive weibliche Fitness-Wettbewerber zu untersuchen. Sie befassen sich speziell mit Veränderungen der Körperzusammensetzung und der Hormonfunktion über einen Zeitraum von drei bis vier Monaten.

Die Forschung

Die Rekrutierung für die Studie wurde auf 50 gesunde junge Frauen beschränkt, die Amateur-Fitness-Konkurrenten der International Federation of Bodybuilding und Fitness (IFBB) waren. Die Freiwilligen wurden in zwei Gruppen von 27 weiblichen Diätassistenten und 23 Kontrollteilnehmern eingeteilt. Die Dauer der Forschung wurde in folgende Kategorien unterteilt, die für die Vorbereitung des Wettbewerbs typisch sind:

• Diät oder Schnittphase (ca. 20 Wochen): Die Diätgruppe senkte die Kalorien um 30 Prozent und modifizierte die Übung.Die Kontrollgruppe behielt sowohl die Nährstoffaufnahme als auch die körperliche Bewegung bei.
• Erholungsphase (ca. 19 Wochen): Die Diätgruppe erhöhte die Kalorien wieder auf den ursprünglichen Ausgangswert. Die Kontrollgruppe behielt sowohl die Nährstoffaufnahme als auch die körperliche Bewegung bei.

Alle Frauen wurden vor und nach Abschluss der Studie ausführlichen Laborarbeiten und klinischen Körperuntersuchungen unterzogen. Zu den Fitness-Assessment-Tests gehörten DXA-Scan, Bioimpedanz, Hautfalten, Blutdruck und Muskelkraftmessungen.

Die Teilnehmer hatten einen starken Widerstandstrainingshintergrund und wurden während der Studie in ihren eigenen Programmen geschult. Die Teilnehmer der Diätgruppe nahmen an gesplitteten Routinetrainings teil, die häufig von Bodybuildern verwendet wurden. Split-Routinen konzentrieren sich auf einzelne Muskelgruppen pro Trainingseinheit. Die Trainingseinheiten dauerten zwischen 40 und 90 Minuten. Die Teilnehmer übten im Rahmen ihres Trainings auch Posing-Routinen.

Das aerobe Training bestand entweder aus hochintensivem Intervalltraining (HIIT) oder Laufen / Gehen mit niedriger bis mittlerer Intensität. Die HIIT-Routinen dauerten ungefähr 20 Minuten und Aerobic mit niedrigerer Intensität, typischerweise 30 bis 60 Minuten. Alle Teilnehmer verzichteten während der Wettkampfwoche auf die HIIT-Übung und verwendeten nur Aerobic mit geringerer Intensität. Die Mehrheit der Frauen zog ein getrenntes Cardio- und Widerstandstraining vor, so dass sie täglich zwei unterschiedliche Workouts absolvierten.

Die tägliche Nahrungsaufnahme der Kontrollgruppe blieb gleich, während die Diätetiker die Gesamtkalorienaufnahme um fast 30 Prozent reduzierten. Die größte Reduktion erfolgte in Form von Kohlenhydraten für die Diätgruppe. Vor der Diät nährten die Teilnehmer rund 215 Gramm Kohlenhydrate pro Tag und reduzierten sich auf 126 Gramm pro Tag. Dieser Wert wurde während der Wettbewerbswoche leicht über den Ausgangswert (229 g täglich) erhöht, um die Muskelglykogenvorräte aufzufüllen. Das Hinzufügen von Kohlenhydraten in die Ernährung verleiht dem Muskelgewebe ein volleres Aussehen, da das Wasser in das dehydrierte Gewebe zurückgeführt wird.

Die Proteinzufuhr betrug ungefähr 185 g pro Tag und das konsumierte Fett betrug während der Diätphase täglich etwa 53 g. Laut der Studie könnte die Gesamtenergiezufuhr (Kalorienzufuhr) für die Diätgruppe folgendermaßen unterteilt werden:

• Pre-Diät-Phase: 2244-2400 Kalorien
• Diätphase: 1700-1800 Kalorien
• Erholungsphase: 2043-2300 (Rückkehr zum Ausgangsniveau oder vor der Diät)

Die Trainingsintensität und -dauer blieb für die Kontrollgruppe konstant. Die Diätgruppe führte jedoch je nach Diätphase unterschiedliche Trainingsintensitäten oder -dauern durch. Üblicherweise nutzen Fitness-Wettbewerber während der Wettkampfwoche eine Auslaufphase. Dies bedeutet einfach, dass Wettbewerber normale Trainingseinheiten reduzieren, verändern oder eliminieren, um die Ästhetik und Kraft ihres Körpers zu verbessern. Die Diätgruppe reduzierte ihr Zeitresistenztraining und erhöhte die wöchentlichen aeroben Sitzungen während des Forschungszeitraums.

Forschungsergebnisse

Was haben die Forscher herausgefunden und wie wirkt sich eine starke Gewichtsabnahme auf eine weibliche Fitness-Wettbewerberin oder Bodybuilderin aus?

Forschungsergebnisse zeigten, dass die Diätgruppe die Körperfettmasse und den Körperfettanteil insgesamt reduzieren konnte. Der Körperfettanteil aller Teilnehmer kehrte während der Erholungsphase zu den Ausgangswerten oder ursprünglichen Werten zurück. Die Körperzusammensetzung wurde mit drei verschiedenen Methoden gemessen, und der Körperfettanteil wurde wie folgt angegeben:

• DXA-Scan - 23,1 auf 12,7 Prozent reduziert (als der genaueste Körperzusammensetzungstest betrachtet)
• Bioimpedanz - 19,7 auf 11,6 Prozent reduziert
• Skinfold-Bremssättel - 25,2 auf 18,3 Prozent reduziert

Ein weiterer positiver Befund war eine Diät, die gemäß den Ergebnissen des DXA-Scans die Muskelmasse nicht signifikant beeinflusste. Messungen mit Bioimpedanz, Hautfalten und Ultraschall zeigten jedoch eine leichte Abnahme der Muskelmasse. Im Durchschnitt zeigt es bei allen Konkurrenten eine signifikante Abnahme der Fettmasse und die meisten von ihnen eine leichte Abnahme bis keine Veränderung der Muskelmasse. Eine gute Nachricht für Frauen, die sich Sorgen machen, während der Diätphase Muskel zu verlieren.

Die isometrische und explosive Beinstärke wurde für beide Gruppen während der Diätphase aufrechterhalten. Im Vergleich zur Kontrollgruppe zeigte die Diät jedoch einen Rückgang der Kraft beim Bankdrücken.

Die Ergebnisse der Hormonfunktion waren für die Diätenden Frauen nicht so positiv. Blutuntersuchungen ergaben im Vergleich zur Kontrollgruppe einen verminderten Leptin, Testosteron und Östradiol. Leptin-Hormon reguliert den Energiehaushalt, die Fettspeicherung und signalisiert Sättigung, wenn wir essen. Testosteron und Estradiol sind die primären Geschlechtshormone, die männliche und weibliche Merkmale kontrollieren.

Verminderte Sexualhormone, insbesondere Östradiol (Östrogen), führten bei vielen Frauen zu Menstruationsstörungen oder Amenorrhoe (keine Periode). Während der Erholungsphase kehrten die Leptin- und Estradiol-Spiegeln normal zurück, aber das Testosteron blieb leider unter den normalen Werten. Ein niedriger Testosteronspiegel bei Frauen kann die sexuelle Gesundheit, die Libido, die Energie und die Stimmung beeinträchtigen.

Die Werte für das Schilddrüsen-stimulierende Hormon (TSH) blieben im normalen Bereich, aber T₃ (Triiodthyronin) war in der Diätgruppe gesunken. Wird von der Schilddrüse produziert und niedrige Spiegel können auf Hypothyreose oder Hunger hindeuten. Dieses Hormon spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur, des Stoffwechsels und der Herzfrequenz. Die Forscher wiesen darauf hin, dass T₃ während der Erholungsphase niedrig blieb, und schlug eine längere Zeit der erhöhten Kalorienaufnahme für die Diätgruppe vor. Eine verlängerte Erholungsphase würde dazu beitragen, das Risiko langfristiger Hormonänderungen und eines Ungleichgewichts zu verringern.

Sonstige gesundheitliche Bedenken und Informationen

Eine weitere Studie untersuchte die Abhängigkeit von Übungen und Muskeldysmorphien bei weiblichen Bodybuildern. Probleme mit dem Körperbild und Unzufriedenheit können in Sportarten wie Bodybuilding zu einem Problem werden.Das Streben nach Perfektion des Körpers treibt einige weibliche und männliche Lifter dazu an, einen besessenen Ansatz für das Bodybuilding zu entwickeln, der psychisch schädlich ist. Es scheint, dass konkurrierende Bodybuilderinnen im Vergleich zu Frauen, die sich frei bewegen, ein höheres Risiko für die Entwicklung einer Trainingsabhängigkeit oder einer Muskeldysmorphie haben.

• Übungsabhängigkeit (ED): Zwanghaftes Verlangen nach körperlicher Betätigung, das zu übermäßigem Bewegungsverhalten führt, ohne Rücksicht auf mögliche negative gesundheitliche Folgen.
• Muskeldysmorphie (MD): das Gegenteil von Magersucht und manchmal als Bigorexie bezeichnet. Ein Bodybuilder mit MD glaubt, dass er zu dünn oder unterentwickelt ist, wenn er ziemlich groß und muskulös ist.

Andere Untersuchungen zeigen, dass ungeordnetes Essen für Sportler, die an Lean-Build-Sportarten teilnehmen, ein Problem werden kann. Weibliche Bodybuilder und Fitness-Wettbewerber haben ein höheres Risiko, restriktive und gestörte Essgewohnheiten einzuführen. Dies ist zum Teil auf falsche oder keine Ernährungshinweise von Experten zurückzuführen. Es wird empfohlen, mit einem registrierten Ernährungsberater (RD) zu arbeiten, der auf Sporternährung spezialisiert ist, um Athleten dabei zu helfen, geeignete und sichere Trainingsmethoden zu implementieren.

Eine andere Studie wies darauf hin, dass eine extreme extreme Diät oft mit ungesunden Körperfettwerten, verminderter Muskelmasse und verminderter Knochendichte verbunden ist. Es wurde vermutet, dass die Erholung von Unterernährung langsam und schwierig sein könnte.

Weitere Studien werden empfohlen, um aussagekräftigere Informationen über die Auswirkungen von Diät und Erholung auf aktive Frauen mit normalem Gewicht zu erhalten. Da konkurrenzfähige Frauen in der Regel an mehreren Wettbewerben teilnehmen, ist mehr Forschung zu wiederholten extremen Diäten und langfristigen negativen Auswirkungen auf die Gesundheit erforderlich.

Forschungszusammenfassung und Imbiss

Frauen, die sich auf Fitness- und Bodybuilding-Wettkämpfe vorbereiten, möchten Fett abnehmen und Muskeln aufrechterhalten. Diese Forschung hat einige positive und negative Ergebnisse für einen schweren Gewichtsverlust gezeigt, der versucht, diese Ziele zu erreichen. Die folgenden Aufzählungspunkte sind wertvolle Imbissbuden:

• Die Muskelmasse war bei den meisten Frauen, die für den Wettbewerb Diät machten, insgesamt minimal verringert.
• Eine signifikante Abnahme der Fettmasse wurde von allen Teilnehmern erreicht.
• Muskelfunktion und Kraft waren während der Diätphase gut erhalten.
• Die Hormonfunktion wurde durch die Ernährung und den starken Gewichts- / Fettabbau beeinträchtigt.
• Während der Erholungsphase kehrten die Leptinhormonspiegel bei allen Frauen auf normale Werte zurück.
• Östradiol (Östrogen) kehrte während der Erholungsphase bei allen Frauen auf normale Werte zurück.
• Die Testosteronspiegel blieben auch während der Erholungsphase unter den normalen Werten.
• Frauen sollten eine längere Erholungsphase mit erhöhten Kalorien fortsetzen, bis T₃-Hormon und Testosteron wieder normale Werte erreichen.

Ein Wort von DipHealth

Der Sport des weiblichen Bodybuildings und der Wettkampffähigkeit wird immer beliebter. Viele Frauen sind bereit, die Fitness auf die nächste Stufe zu bringen und wollen gut informiert sein. Sie sind möglicherweise bereit, diesen Schritt zu unternehmen, fühlen sich jedoch wegen des Diätvorgangs und der möglichen gesundheitlichen Folgen unwohl. Die positiven Forschungsergebnisse zeigen, dass Diätassistenten etwas Fett verlieren und Muskelmasse aufrechterhalten können, jedoch zu Lasten von hormonellen Ungleichgewichten mit unbekannten langfristigen Auswirkungen (und möglicherweise einem Verlust an Muskelkraft). Als weibliche Bodybuilderin oder Fitness-Wettbewerberin ist es wichtig, mit der Forschung auf dem Laufenden zu bleiben. Bevor Sie sich für ein Training für Wettkampf-Fitness oder Bodybuilding entscheiden, kann es auch hilfreich sein, einen registrierten Sporternährungsspezialisten zu konsultieren.