RMR: Was ist die metabolische Rate im Ruhezustand?

Stoffwechselrate im Ruhezustand (auch als RMR bezeichnet) ist die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Energie verbrennt, wenn er vollständig ruht. Sie können Berechnen Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand um zu sehen, wie viele Kalorien Ihr Körper für grundlegende Funktionen wie Atmung und Kreislauf benötigt. Ihre RMR- oder Ruhe-Stoffwechselrate ist Teil Ihrer Täglicher Energieverbrauch (TDEE) oder die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen.

Was ist Stoffwechsel und Stoffwechselrate?

Wir sprechen oft über den Stoffwechsel, als wäre es ein einzelner Mechanismus in Ihrem Körper. Aber es ist nicht. Metabolismus - einschließlich des Metabolismus im Ruhezustand - ist eine Reihe von Funktionen, die ständig vorkommen. Die Häufigkeit, mit der diese Funktionen auftreten, ist Ihre Stoffwechselrate.

Ihr Körper wandelt die Nahrung, die Sie essen, in Energie um, um sowohl grundlegende als auch komplexe Funktionen wie Atmen oder Bewegen zu unterstützen. Dieser Prozess wird aufgerufen Stoffwechsel. Der gesamte Stoffwechselprozess besteht aus einer Reihe chemischer Aktionen, die Ihren Körper am Leben und gesund halten.

Wie funktioniert der Stoffwechsel? Jede Nahrung, die Sie essen, enthält Nährstoffe. Ihr Körper nimmt die Nährstoffe auf und wandelt sie in Wärmeeinheiten um - oder Kalorien. Die Energie - die Kalorien- die von den Lebensmitteln zur Verfügung gestellt werden, werden entweder sofort verwendet oder für Ihren Körper zur späteren Verwendung aufbewahrt. Zusätzliche Kalorien werden normalerweise als Fett gespeichert.

Was ist die metabolische Rate im Ruhezustand?

Der Stoffwechsel im Ruhezustand ist die Energie, die Ihr Körper benötigt, um die grundlegendsten Funktionen auszuführen, wenn sich Ihr Körper im Ruhezustand befindet. Zu diesen wesentlichen Funktionen gehören Dinge wie Atmung, Blutkreislauf oder grundlegende Gehirnfunktionen. Ruhender Stoffwechsel wird manchmal auch genannt Grundumsatz. Ihre Grundumsatzrate (BMR) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt. Sie können Berechnen Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand um Ihre persönliche Nummer herauszufinden.

Jeder Metabolismus im Ruhezustand oder BMR ist anders. Zu den Faktoren, die die Stoffwechselrate im Ruhezustand beeinflussen, zählen Ihr Gewicht, Ihr Geschlecht, Ihr Alter und Ihre Körperzusammensetzung. Beispielsweise benötigt jemand, der sehr groß und muskulös ist, mehr Energie (mehr Kalorien), um seinen Körper in Ruhe zu halten, als jemand, der sehr klein ist.

So berechnen Sie die Stoffwechselrate im Ruhezustand

Viele Kalorienrechner, wie der von DipHealth Fit, bestimmen Ihren RMR und berücksichtigen dann Ihre tägliche Bewegung und Nichtübungsaktivitäten, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie täglich verbrennen. Sie können Ihre metabolische Rate im Ruhezustand auch mit einem Online-Rechner berechnen, indem Sie die Berechnungen selbst durchführen oder in ein Fitnessstudio oder ein Labor gehen.

Metabolic Rate Calculator für Ruhezeiten

Der einfachste Weg, um Ihren RMR zu erhalten, ist die Verwendung eines schnellen und einfachen Metabolic Rate-Rechners. Denken Sie daran, wenn Sie nach einem suchen, können Sie nach "Ruhe-Metabolik-Rechner" oder "Basal-Stoffwechsel-Rechner" suchen, und beide werden dieselbe Nummer angeben.

Sie können diese Links auch verwenden, um einen zuverlässigen RMR-Rechner zu finden:

• Orange Regional Medical Center Grundumsatzrechner
• Das bariatrische und metabolische Zentrum von Colorado
• MyFitnessPal BMR-Rechner

Um einen dieser Online-Rechner für die metabolische Rate im Ruhezustand zu verwenden, müssen Sie lediglich Ihre Körpergröße, Ihr Gewicht, Ihr Alter und Ihr Geschlecht kennen.

Berechnen Sie Ihren RMR

Wenn Sie Mathe lieben, können Sie die Stoffwechselrate im Ruhezustand auch selbst berechnen. Das Harris-Benedict-Gleichung wird häufig verwendet, um die metabolische Grund- oder Ruherate (BMR oder RMR) zu schätzen.

Harris-Benedict-Gleichung für BMR:

• Männer: BMR = 88,362 + (13,397 x Gewicht in kg) + (4,799 x Höhe in cm) - (5,667 x Alter in Jahren)
• Frau: BMR = 447,593 + (9,247 x Gewicht in kg) + (3,098 x Höhe in cm) - (4,330 x Alter in Jahren)

Berechnen Sie die RMR in einem Labor

In einigen Gesundheitsclubs und Kliniken können Sie Stoffwechseluntersuchungen durchführen, um Ihre metabolische Rate im Ruhezustand zu ermitteln. Der Test dauert normalerweise etwa eine Stunde und wird häufig mit einem Test kombiniert, um den Kalorienbedarf und die Herzfrequenzziele zu ermitteln.

Was können Sie also vom Test erwarten? Bei den gängigen Testprotokollen müssen Sie während der Pause eine kurze Zeit (etwa 15 Minuten) eine Maske tragen. Die Maske misst den Gasaustausch, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie verbrennen, wenn sich Ihr Körper vollständig im Ruhezustand befindet.

Wenn Sie auch Tests durchführen, tragen Sie die Maske auf einem Laufband oder einem Fahrrad, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie verbrennen, während Ihr Körper arbeitet.

Ist mein RMR normal?

Wenn Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand kennen, werden Sie möglicherweise versucht sein, Ihre Zahl mit den Stoffwechselraten im Ruhezustand anderer Menschen in Ihrer Umgebung zu vergleichen. Und Sie fragen sich vielleicht, ob Ihre RMR normal ist. Jede Person ist jedoch einzigartig. Erwarten Sie also nicht, dass Ihre Nummer mit der RMR Ihres Trainingspartners oder der BMR Ihres Familienmitglieds übereinstimmt.

Laut verschiedenen Quellen liegt der durchschnittliche BMR oder Ruhe-Stoffwechsel für Frauen bei etwa 1400 Kalorien pro Tag. Die durchschnittliche RMR für Männer beträgt knapp 1600 Kalorien. Aber nur weil Ihre Zahl über oder unter dem Durchschnitt liegt, ist dies kein Indikator dafür, ob Ihre RMR normal ist oder nicht.

Männer: Durchschnittliche BMR 1.400 Kalorien pro Tag

Frauen: Durchschnittlicher BMR knapp über 1.600 Kalorien pro Tag

Kann ich meinen RMR ändern?

Wenn Sie Ihr Körpergewicht ändern, ändert sich Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand. Eine Gewichtszunahme führt zu einer Erhöhung Ihres RMR, während der Gewichtsverlust Ihren RMR senkt. Mit zunehmendem Alter nimmt die metabolische Rate in der Regel ab. Abgesehen davon können Sie Ihre metabolische Rate im Ruhezustand jedoch nicht wirklich ändern.

Aber nur weil Sie Ihren RMR nicht ändern können, heißt das nicht, dass Sie Ihren RMR nicht ändern können Stoffwechsel. Zusätzlich zu Ihrem Ruhemetabolismus gibt es mehrere andere Faktoren, die die Gesamtzahl der Kalorien beeinflussen, die Sie täglich verbrennen.

• Wir verwenden Energie um Nahrung kauen und verdauen. Forscher nennen dies den thermischen Effekt von Nahrungsmitteln (TEF). Es macht einen sehr kleinen Teil Ihres gesamten Energiebedarfs aus.
• Sie können auch viele Kalorien mit verbrennen Übung. Beispielsweise können Sie Ihren Stoffwechsel durch einen täglichen Spaziergang oder ein kräftiges Training im Fitnessstudio steigern.
• Bewegung ohne Bewegung erfordert auch viel energie. Forscher verwenden den Begriff "Nicht-Bewegungsaktivitätsthermogenese (NEAT)", um alle Kalorien zu beschreiben, die Sie verbrennen, wenn Sie den ganzen Tag über grundlegende Bewegungen ausführen, z.

Ändern Sie Ihren Stoffwechsel, um Gewicht zu verlieren

Um effektiv abzunehmen, sollten Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand und die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen (einschließlich Bewegung und NEAT), kennen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Zahlen zu bestimmen, aber keine ist eine exakte Wissenschaft. Einige Fitnessstudios oder medizinische Zentren bieten möglicherweise genauere Stoffwechseluntersuchungen an.

Denken Sie daran, dass die Anzahl, die Sie erhalten, wenn Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand berechnen, nur eine Schätzung ist. Selbst wenn Sie ins Fitnessstudio oder in ein Labor gehen, ist die Anzahl, die Sie erhalten, nicht genau. Es ist einfach die beste Vermutung bei der Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennen wird. Dies ist hilfreich, wenn Sie wissen, ob Sie abnehmen oder abnehmen möchten. Einige Experimente sind immer erforderlich, um Ihre Kalorien zu sich zu nehmen (Nahrungsaufnahme), um sich mit den Kalorien (Metabolismus) auszugleichen, um Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen.

Sobald Sie eine intelligente Schätzung der Anzahl der pro Tag verbrannten Kalorien haben, können Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme oder Ihr tägliches Aktivitätsniveau ändern, um ein Energiedefizit zu schaffen. Manchmal nennen Gewichtsverlustexperten es a Kaloriendefizit.

Wenn Sie Ihrem Körper nicht die Energie geben, die er benötigt, verbrennt er gespeicherte Energie (gespeichertes Fett) stattdessen als Brennstoff. Das Ergebnis ist, dass Sie abnehmen und abnehmen. Ein wöchentliches Kaloriendefizit von etwa 3500 Kalorien führt zu einem Gewichtsverlust von etwa einem Pfund.