Übungen nach der Kniearthroskopie - Physiotherapie

Nach einer Kniearthroskopie - auch als "Kniescope" bezeichnet - ist es wichtig, sofort mit dem Training Ihres Knies zu beginnen, um die Kraft und den gesamten Bewegungsbereich wiederherzustellen. Wenn Sie mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, können Sie lernen, welche Übungen für Ihren spezifischen Zustand am besten sind. Anfängliche Übungen sollten nicht belastend sein und sich auf die sanfte Kräftigung der Muskeln des Kniegelenks sowie auf die Erhöhung der Bewegungsfreiheit der Gelenke konzentrieren.

Wie immer sollten Sie mit Ihrem Orthopäden sprechen, bevor Sie mit dem Übungsprogramm beginnen. Die meisten Ärzte werden ein frühzeitiges Rehabilitationsprogramm genehmigen, andere bitten Sie jedoch, nach dem Eingriff eine Woche zu warten.

Zunächst werden Sie einige Tage nach der Operation einige Schwellungen und Beschwerden im Knie verspüren. Sie werden höchstwahrscheinlich ein Rezept für Schmerzmittel und ein entzündungshemmendes Medikament erhalten, um diese Symptome zu lindern.

Sie sollten damit rechnen, dass Sie sich bei Ihren Knie-Übungen sanft strecken, aber Sie sollten keine Schmerzen verspüren. Jede Tätigkeit, die erhebliche Beschwerden verursacht, sollte sofort eingestellt werden. Es ist auch eine gute Idee, das Bein nach diesen Übungen zu vereisen und zu heben, um die Zunahme der Schwellung zu verringern.

Die folgenden Übungen eignen sich zur sofortigen Rehabilitation nach der Arthroskopie. Die Bewegungen sollten sanft und ruhig sein. Prellen oder Überdehnen sollten vermieden werden. Lesen Sie weiter, um diese vier Übungen zu überprüfen.

Quadrizeps-Kontraktion

Die Quad-Set-Übungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Quadrizepsmuskeln nach einem Kniespiegel zu aktivieren. So machen Sie es:

Legen Sie sich auf eine ebene Fläche. Legen Sie ein gerolltes Handtuch unter Ihren Knöchel zwischen sich und die Oberfläche. Schieben Sie Ihren Knöchel in die Handtuchrolle. Dadurch wird Ihr Knie gestreckt, wenn es sich von der Oberfläche abhebt, auf der Sie liegen. Strecken Sie Ihr Knie so weit wie möglich und halten Sie die Position fünf Sekunden lang. (Vermeiden Sie jede Art von springender Bewegung!) Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang 10 weitere Male.

Bonus: Die kurze Arc Quad Übung

Kniesehnenkontraktion

Ihre Muskeln im Bereich der Oberschenkelmuskulatur helfen dabei, das Knie zu beugen, und nach der Kniearthroskopie ist es wichtig, sie kräftig zu halten. So bringen Sie sie in Bewegung:

Legen Sie sich mit gebeugten Knien in einem Winkel von 10 bis 15 Grad auf den Rücken. Ziehen Sie die Ferse in den Boden, ohne das Bein zu bewegen, als wollten Sie versuchen, das Knie zu beugen. Der Boden verhindert jedoch Bewegungen. Dies bewirkt, dass sich die Oberschenkelmuskeln auf der Rückseite des Oberschenkels zusammenziehen. Halten Sie dies fünf Sekunden lang. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 weitere Male.

Gluteal-Sets

Die Gesäßübung ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Hüften zum Laufen zu bringen und das Blut in den Beinen und Hüften nach der Operation in Bewegung zu halten. Es ist eine einfache Übung - so geht's:

Legen Sie sich mit gebeugten Knien in einem Winkel von 10 bis 15 Grad auf den Rücken. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, als würden Sie Blähungen zurückhalten. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 weitere Male.

Gerade Beinheben

Gerade Beinheben ist eine wichtige Übung, die nach einer Knieoperation durchgeführt werden muss, da sie dazu beitragen kann, Ihre Hüft- und Kniemuskulatur zu trainieren und gleichzeitig Ihr Knie zu schützen. So machen Sie sie.

Legen Sie sich auf eine ebene Fläche. Beugen Sie das Knie Ihres nicht betroffenen Beines (das nicht operiert wurde) in einem 90-Grad-Winkel, wobei Ihr Fuß flach auf der Oberfläche steht. Halten Sie das betroffene Bein gerade, ohne das Knie zu beugen. Heben Sie das betroffene Bein langsam sechs Zoll vom Boden an. (durch Zusammenziehen der vorderen Oberschenkelmuskulatur). Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt. Senke dein Bein langsam auf den Boden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie 10 weitere Male. (Das Knie des angehobenen Beins sollte während dieser Übung gerade bleiben. Konzentrieren Sie sich auf das Anheben, indem Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihres Hüftgelenks verwenden.)

Die Übung mit dem geraden Beinheben kann auf Ihrer Bauchseite durchgeführt werden, um verschiedene Hüftmuskeln zu trainieren. Die Übungen können auch anspruchsvoller gestaltet werden, indem der Oberschenkel oder der Knöchel mit einer Manschette belastet wird. Ein Widerstandsband kann auch verwendet werden, um die Übungen noch herauszufordern.

Ein Wort von DipHealth

Nach einem Kniespiegel kann Bewegung das Hauptwerkzeug sein, um die normalen Bewegungs- und Kraftbewegungen von Knie und Hüfte wiederherzustellen. Dies kann Ihnen helfen, die normale Lauf- und Lauffähigkeit wiederherzustellen.Wenden Sie sich nach der Kniearthroskopie bei Ihrem Arzt und Physiotherapeuten an und beginnen Sie dann mit Knie-Übungen, um schnell und sicher zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückzukehren.